Kiropraktor Fitchburg Wi | Tilbage smertelindring: Nemme øvelser du kan gøre på Home

Back smerte er en almindelig lidelse, der berører 8 ud af 10 voksne på et tidspunkt i deres liv ifølge National Institutes of Health.

Så hvis du lever længe nok, chancer er du vil have en tilbage ache på et tidspunkt. Men i stedet for blot at søge medicinskabet for en smertestillende, er der nogle nemme øvelser, som du kan gøre derhjemme, der ikke kun lette at nagende smerte, men også styrke og tone de muskler, der støtter din ryg. Forhåbentlig vil dette forhindre fremtidige rygsmerter

Før du forsøger disse øvelser, sørg for at holde følgende i tankerne:.

“Bær behageligt, elastisk tøj

“Tving ikke din krop i en ubehagelig position

” Brug en måtte til gulvøvelser

“Du skal ikke hoppe. Bevæg ind i et stræk og ånder ind i rummet, som du langsomt videre til din grænse

“Hold en strækning i cirka 25-30 sekunder, så muskler og led kan løsne.

Lad os tage et kig på nogle øvelser, som du kan gøre for at mobilisere ryggen og slappe af og styrke disse muskler til at lindre og puste nyt liv ryggen.

(Hvis din rygsmerter er akut, og du har betændelse i området, se din læge, før du prøver disse øvelser på egen hånd)

Udstrækning at lindre rygsmerter –

Chin til brystet:.

forsigtigt bøje hovedet frem , røre din hage til brystet Mærk strækket i nakken

Ear til skulderen stretch:..

forsigtigt bøje nakken, bringer øret ned at røre din skulder. Træk vejret dybt som du mærke strækket langs siden af ​​halsen Gentag på den anden side holder strækket i 15-20 sekunder på hver side

Liggende let fleksion stretch:..

Lie på ryggen på en måtte på gulvet eller endda på sengen

forsigtigt bringe dine knæ op og omfavne dem til brystet

Tag dybe indåndinger, som du føler den blide stræk langs ryggen

Siddende fremad fleksion stretch:

“Sid på en stol eller skammel og krølle ned mod gulvet

.” Du skal ikke bare bøje fra hoften, men snarere krølle din rygsøjle ned en ryghvirvel ad gangen.

“Hold din bund i sædet

” Hold strækket i et par sekunder

“ved første du måske ikke være i stand til at strække meget langt, men som du praktiserer denne udøve din vifte af bevægelse vil forbedre

Styrkelse mavemusklerne der understøtter back -.

muskel stamme er ofte årsag til lændesmerter. Styrkelse af mavemusklerne giver din rygsøjle den støtte, som den har brug for at holde det korrekt justeret.

Musklerne som omfatter abdominale område er også nævnt som din “kerne”. Der findes mange forskellige slags øvelser, som vil styrke din kerne, herunder Pilates og Yoga.

Abdominal styrke øvelser såsom bækken tilt, væg squats, og sutte i din mavemuskel og holde det vil styrke din kerne .

næste gang du er ramt af en smertende ryg, prøve disse øvelser. Hvis du gør disse konsekvent som en del af din almindelige træning rutine, vil din ryg og mavemuskler være stærk og du vil være mindre tilbøjelige til at belaste ryggen, fordi dine muskler bliver mere smidig og flydende.