Læs dette i HindiWho blandt os ikke ved, hvor frustrerende og generende kronisk, kan vedvarende hoste om natten være! Tab af søvn, udmattelse, irritabilitet, urininkontinens, og manglende evne til at udføre daglige aktiviteter den næste dag er blot nogle af de negative resultater, vi oplever med denne type hoste.
Så er der en måde, vi kan på mindste reducere, hvis ikke stoppe, natlig hoste anfald? Jo da. Her er nogle tips til at reducere hoste anfald om natten, der kan hjælpe dig med at få nogle timers fredelig, uforstyrret søvn
Tip 1:. Prop dit hoved op højere end din krop, når du ligger ned.
[1]
Hvordan fungerer det?
Hoste er faktisk kroppens måde at reagere på irriterende stoffer i din hals og luftveje. Hvis hoste er forårsaget af bihuler dræne ned din hals, holde hovedet på et højere niveau end din krop ikke vil tillade dræning ophobes i bagsiden af din hals. Dette kan reducere hoste magi
Tip 2:. Må ikke sove på ryggen.
[1]
Hvordan fungerer det?
Mange undersøgelser har vist, at sove på ryggen øger risikoen for søvn lammelse, slagtilfælde, astma og søvnapnø episoder. Sover på ryggen sænker blodets iltning og dermed lægge yderligere pres på dine lunger, og du skal tage dybere og hurtigere indåndinger for at kompensere. Liggende på maven kan hjælpe med at reducere hoste anfald, men så vil du lægge din vægt på dine indre organer, som igen ikke anbefales. Den bedste metode kan være at ligge på dine sider
Tip 3:. Træk vejret kun gennem din næse før og under søvn.
[2]
Hvordan fungerer det?
Når din næse er blokeret kan du selv trække vejret gennem munden. Det er naturligt. Men vejrtrækning er en klassisk tegn på hyperventilation, som fører til hoste. Prøv at fjerne blokeringen af nasal overbelastning før sengetid. Her er hvordan. Sid ret op og ned på en stol. Klem næsen, lukke munden og hold vejret. Sway din krop eller stå op og gå omkring 20 til 30 trin, eller indtil du føler, du kan ikke holde vejret længere. Slip din næse og forsøge at trække vejret i forsigtigt med din næse. Hvis du ikke kan, trække vejret ind gennem mundvigen. Pas på ikke at indånde dybt. Vær rolig og afslappet – det er vigtigt. Gentag øvelsen indtil du normalt kan ånde ind gennem næsen.
Tip 4: Gå til at sove mindst 2 timer efter dine måltider.
[2]
Hvordan fungerer det?
Hoste om natten er undertiden tilskrives syre refluks sygdom, hvor mave syrer rejse op tilbage til spiserøret og svælget. Dette resulterer i hoste på grund af obstruktion i halsen. Sleeping snart efter dine måltider kan udløse reflux. Acid reflux er en anden grund til, at du ikke skal spise tunge måltider på middag tid.
Tip 5: Sleep på rene lagner og puder.
[3]
Hvordan fungerer det?
Hold dit soveværelse fri for støv. Udsættelse for luftbårne allergener såsom støv eller skæl kan forårsage anfald af hoste om natten. Når indåndes, de allergener irritere luftvejene og din krop derefter ophobes slim i luftvejene til at bekæmpe disse irriterende. Opbygningen af slim i halsen, når du ligger ned forårsager hoste.
Tip 6: Brug en luftfugter i dit soveværelse.
[1]
Hvordan fungerer det?
Du kan hoste om natten, når din hals bliver tør. En luftfugter vil holde luften i rummet fugtig nok for dig til at trække vejret ordentligt uden at udtørre din hals. Dette kan reducere din hoste natten
Tip 7:. Hold et glas vand handy siden af din seng, mens du sover.
[1]
Hvordan fungerer det?
Når du føler trang til at hoste, tager en slurk. Også undgå sukkerholdige drikkevarer eller koffeinholdige drikkevarer, før du går i seng. Dette kan forværre dit problem.
Tip 8: Undgå at drikke mælk natten, hvis du er allergisk over for mælk.
[1]
[4] Vejviser
Hvordan fungerer det?
Nogle gange mejeri og andre slim danner fødevarer kan medføre hoste natten, hvis du er allergisk over for mejeriprodukter. Men hvis du eller dit barn ikke er allergisk over for mælk, det er okay at drikke mælk, men det skal være varm. Forskning har vist, at mælk ikke producerer slim, der kan forårsage hoste. Hvis du er allergisk over for milkdrink enhver anden ikke-koffeinholdige varm drink før du går i seng, fordi det hjælper med at bryde op slim i luftvejene
Tip 9:.. Gå til at sove, når du er søvnig
[2]
Hvordan fungerer det?
Hvis du kender liggende forværrer dine hosteanfald, så gå i seng, når du er virkelig søvnig vil hjælpe
Tip 10:. Undgå at sove i løbet af dagen tid
.
[5]
Hvordan fungerer det?
Daytime lur kan forhindre dig i at falde i søvn hurtigt, så undgå dem, især når du lider af kulde og hoste.
Mens almindelig forkølelse, viral influenza og andre virusinfektioner meste forårsage hoste, der forværrer under nighttime, det kunne også være et tegn på noget alvorligt til tider. Du kan også hoste om natten, hvis dit hjerte ikke fungerer korrekt. Hjerteinsufficiens er en tilstand, der påvirkede mennesker lider af slim producerer hoste. Tilsvarende kan lungeinfektioner såsom lungebetændelse eller bronkitis forårsage nattetid hoste. Det er alvorlige forhold, og du har brug for at konsultere en læge så hurtigt som muligt.
Selv hvis din hoste er ikke alvorlige, ikke forsømme det. Tag expectorants som Benadryl CR, hvis du har våde hoste og Benadryl DR, hvis du har tør hoste. De kunne hjælpe med at give symptomatisk lindring og lade dig sove bedre.
Glad, hoste-fri sleeping!
References:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1960385/pdf/jroyalcgprac00146-0028.pdf
https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
https://https://www.allergyuk.org/childhood-food-allergy/milk-mucous-and-cough
https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2010/September/that-nagging-cough
https://www.normalbreathing.com/stop-cough-at-night.php
Læs vores top 10 hoste artikler
Top 8 hoste myter busted
Den lysere side af hoste
Hvordan du kan forhindre overførsel af hoste
Hvorfor du bør ikke forsømme hoste
Sådan får øjeblikkelig nødhjælp fra hoste?
Forhindre en halsbetændelse fremgang ind i en hoste
Naturlige retsmidler mod hyppig hoste og forkølelse
Forståelse af hoste proces
Kend dine hoste vilkår
Hvad er i en hostesaft?
For flere artikler om hoste og forkølelse, besøg vores
hoste og forkølelse
. Følg os på Facebook og
for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores
nyhedsbrev
. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores
forum
.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.