En nytår, en ny Start

Godt Nytår! Jeg håber alle havde fornøjelig og afslappende ferie. Jeg var så heldig nok til at have næsten to uger fri fra arbejde. Men ferie er slut det s tilbage til at arbejde for mig i denne uge

Nu hvor et nyt år er begyndt, er det uundgåeligt, at man kunne begynde at tænke over, hvordan 2009 vil være anderledes.. Det er ligesom at starte med en ren tavle. Nogle folk gør resolutioner at tabe sig, spise bedre, dyrke mere motion. Andre rense deres huse, organisere deres skabe eller flytte deres møbler rundt. Og så nogle mennesker ikke ændre noget. Det er bare en anden dag, en anden måned, endnu et år.

Uanset om du tror på nytårsforsætter, eller starter forfra, eller tørre tavlen ren, kan du tænke på at bruge denne tid af året til at gøre status over hvordan det går for dig og din diabetes. Det er en god ide at gøre dette med jævne mellemrum, alligevel, ligesom du ville tage tid til at gennemgå dine investeringer, rense din sok skuffe, eller endda evaluere din karriere, for eksempel. Men på samme tid, mange mennesker modstå denne evalueringsproces.

Skift kan være svært, og nogle gange tingene bliver så overvældende, at det er nemmere at bare ignorere dem. For eksempel tager den person, der er overvægtige og har brug for at tabe 30 pounds. Tredive pounds er en masse vægt til at tabe, og chancerne er denne person har gjort tidligere forsøg på at tabe sig, men formåede ikke at holde denne vægt off. Så hvorfor prøve igen, blot for at fejle igen? denne person kan tænke.

I år, måske er det tid til at tænke tingene lidt anderledes. Snarere end bide mere end man kan bage at foretage ændringer (dvs. “Jeg har tænkt mig at gå til gymnastik hver dag” eller “Jeg vil kun spise salater til aftensmad”), eller bare ikke gør noget overhovedet, hvorfor ikke løse at arbejde på en eller to ting, som er doable og relativt let? Har din læge eller diabetes pædagog nogensinde rådes du indstille opnåelige mål eller arbejde på én ting ad gangen? Nå, måske nu er det tid til at sætte dette råd til god brug.

Herunder er en liste over nogle enkle, men alligevel betydelig, forslag, som du er mere end velkommen til at bruge. Eller, hvis ingen af ​​disse forslag er tiltalende, så tænk på nogle trin, du kan tage denne måned enten at få dig tilbage på sporet eller hold dig selv på den lige og snævre. Må ikke bekymre dig om noget du beslutter at prøve synes triviel eller ligegyldig. Det faktum, at du beslutter dig for at gøre noget, er et skridt i den rigtige retning. Som man siger, “En rejse på tusind miles begynder med et enkelt skridt.”

Diabetes Management

Kontroller dit blodsukker jævnligt to timer efter et måltid ( målet er mindre end 180 mg /dl).

Tag din logbog til dine aftaler og tale med din sundhedspleje udbyder om dine resultater.

Opgrader til en ny måler (hvis din er flere eller flere år).

Hold regnskab med dine lab testresultater, sammen med dine mål.

Tilmeld dig et diabetes uddannelse klasse eller program.

Hold dine aftaler med dine udbydere af sundhedsydelser.

Tag din diabetes medicin som foreskrevet.

Sund kost og vægt Management

Se en diætist for et måltid plan for at hjælpe dig med at nå en sund vægt for dig.

Medtag en frugt og /eller grøntsager på hver af dine måltider.

Bring frokost til at arbejde mindst to gange om ugen.

Drik en kop grøn te i stedet for den sædvanlige kaffe eller latte.

Start din aftensmad med en skål suppe eller en salat.

Hold en fødevare rekord for et par dage ud af ugen for at se, hvad du virkelig spise.

Tving dig selv til at spise langsommere.

fysisk aktivitet

Få væk fra dit skrivebord eller fra husarbejdet ved at gå en tur ved frokosttid.

Tilmeld dig for et par lektioner med en personlig træner.

Climb en trappe tre eller fire gange, enten i dit hjem eller på arbejde.

Overbevis en ven til at tage en yoga, Pilates, eller _____ (udfylde det) klasse med dig.

marts på plads eller gå rundt dit hus, mens du taler i telefon.

Køb dig selv nogle nye workout slid og /eller et par sneakers.

Tjek Denise Austin “Fit i et minut” øvelser på Walgreens Sundhed Corner websted.

Fandt du noget, som du kan prøve i løbet af de næste par uger? Hvis ikke, så tænk på nogle af dine egne. Og velkommen til at dele nogle afprøvede og sande metoder, der har arbejdet for dig her med en kommentar!