4 tips til at beskytte din ryg Når Skovle

skovle sne er særligt hårdt på lænden – især når der er en masse sne og /eller når det er vådt og tungt

Brug disse 4 tips kan hjælpe med at sikre dig med at holde din ryg sund alle. vinteren

Beskyt din tilbage denne vinter ved at følge disse sne skovle retningslinjer:.

varm op dine muskler

Kolde muskler er mere modtagelige for skade, så varme op den store musklerne i nederste del af ryggen før overskriften ud at skovle sneen. For eksempel starte med at placere en varmedunk eller varmepude på lænden i 10 – 20 minutter, efterfulgt med nogle lette aerobe øvelser for at få dit blod i bevægelse. Så gør nogle blide stretching. Nogle mennesker kan opleve, at sætte en ThermaCare Heat Wrap eller andre mærke selvklæbende varme wrap, på deres lavere ryggen ikke kun holder deres rygmuskler varmet op, men også hjælper minde dem om at være opmærksom på ergonomi og formular.

glem ikke at strække din hamstrings, så stramme hamstrings sætte ekstra stress på tværs af din nederste del af ryggen. For mange med lændesmerter, strække hamstrings ved at bøje frem til at røre dine tæer kan gøre dine smerter værre ved at lægge ekstra pres på dine diskus. Hvis dette er tilfældet for dig, så prøv disse strækker teknikker, der er skånsom mod lænden:

Watch Wall Hamstring Stretch for lændesmerter Relief Video

Brug en ergonomisk skovl

Det vil hjælpe, hvis du kan minimere den grad du har brug for at bøje frem til at skovle, så overvej at bruge en skovl med en buet håndtag, der vil tillade dig at bo i en mere oprejst holdning. En justerbar længde skovl kan også lade dig forkorte håndtaget længde, så du er ikke belastende at løfte tunge sne, der er for langt væk fra kroppen. Begge disse faktorer vil hjælpe med at tage stress fra din lænden. Endelig lysere skovlen (f.eks plast) den mindre vægt, du bliver nødt til at hejse.

Vær særlig opmærksom på, hvordan du løfter sneen

Bøj på dine hofter, og med dit knæ, og løft med dine ben muskler, ikke din ryg. Du må ikke bøje ryggen frem eller vride ryggen på noget tidspunkt. Løft kun en mængde sne, som du nemt kan håndtere

Læs en komplet liste over ergonomiske pointere fra en ekspert:. sne skovle Teknikker til at forhindre lænderygskader

artikel fortsætter nedenfor

Undgå skovle når det er muligt

Hvis du har lændesmerter, sne skovle er en af ​​de aktiviteter, som du bør undgå når det er muligt. Her er nogle muligheder for at få dig i gang tænke over, hvordan man undgår skovle i år:

Find en frivillig til at klare din sne. Mange lokale almennyttige organisationer, såsom spejdere, gymnasier og kirkelige ungdomsprogrammer kræver teenagere og unge voksne til at levere et bestemt antal driftstimer i deres samfund. Bistå person med rygsmerter ved at skovle deres indkørsler og fortove vil næsten altid tælle deres krævede minimum af service-timer, så det er en win-win: de vil være at hjælpe dig ved at skovle din sne, og du vil være at hjælpe dem med at opfylde deres servicekrav.

Brug en sne blæser i stedet for en skovl. Når det bruges korrekt, kan en sneslynge tage meget af stress af snerydning fra din ryg. Brug styrken i dine ben til at drive maskinen frem, og holder din ryg lige (ikke luns frem) og knæene let bøjet.

Lej en snerydning service. Den nemmeste løsning kan være at hyre et show fjernelse service. De fleste lokale områder har et par muligheder for denne tjeneste: landskabspleje og græsplæne vedligeholdelse virksomheder og håndværkere servicevirksomheder almindeligt tilbyde denne service. Selv om det er dyrt, beskytter din ryg er uvurderlig.

Som en sidste bemærkning, glider på sne eller is er en alvorlig bekymring, især hvis du allerede har en dårlig ryg. Sørg for at bære støvler med gode slidbaner, og sprede sand, stensalt, eller kattegrus på din indkørsel og gangbroer for at forbedre trækkraft (eller spørg dit frivillige til at gøre det for dig).