8 ting, som svækker dit immunforsvar system

Har du ofte lider af almindelig forkølelse eller viral influenza? Har du holde føler dig doven og svag hele tiden?

Hvis dit svar er ja, så er der en god chance for, at du har et dårligt immunforsvar. Flere faktorer som kost, livsstil og følelsesmæssige sundhed, spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt immunsystem. Her er otte ting, der er ofte er ansvarlige for at sænke din immunitet:

1. Mangel på ordentlig hygiejne:

Vira og bakterier er til stede overalt, og de aldrig nogensinde glip af muligheder for at angribe mennesker. Mangel på personlig hygiejne er en sådan faktor, der giver disse patogener en chance for at formere sig i kroppen og forårsage en infektion. Så hvis du ønsker at holde sig væk fra infektioner, grundlæggende ting som at vaske hænder før hvert måltid og efter besøger toilettet, tage et bad, iført rent tøj og drikkevand fra en ren kilde er vigtig.

2. Mangel på frugt og grønt i kosten:

For at fungere optimalt, dit immunforsvar har brug mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioxidanter. Og, kan alle dem kun opnås gennem en afbalanceret, sund kost, der indeholder friske frugter og grøntsager. Et stort antal undersøgelser har vist, at frugt og grøntsager indeholder forbindelser, der øger immunitet ved at øge produktionen af ​​immunceller (T-celler) eller ved at fremme deres fagocytiske (at dræbe patogener) aktivitet.

3 . Stress:

Der er end 300 undersøgelser, der har udforsket effekten af ​​stress på immunitet i mennesker, og der synes at være en slags enighed om, at fysiologiske stressfaktorer har evnen til at modificere immunreaktioner mod infektioner. Den “kamp eller flugt” respons, der sætter i under stressende situation som eksamener, skilsmisse, arbejdspres og finansielle spørgsmål ned-regulere syntesen af ​​visse immunologiske molekyler, svække immunforsvaret.

4. Rygning:

Cigaretrøg påvirker både medfødte (medfødt) og adaptiv (udviklet) immunitet. Det nedsætter niveauet af anti-inflammatoriske molekyler, der overgår til aktivering af immunceller. Desuden er det også forbundet med en højere risiko for autoimmune sygdomme.

5. Heavy drikke:

Mens mild til moderat drikke en gang imellem er tilrådeligt, hvis du begynder at drikke stærkt din krop kan udvikle tendensen til at erhverve infektioner. Alkohol er faktisk et dehydratiseringsmiddel som ekstraherer vand fra cellerne til at dræbe dem. Heavy indtagelse af alkohol er ikke kun knyttet til kompromitteret immunitet, men også dysfunktion af den specifikke immunrespons.

6. Overvægt:

Fedme er forbundet med en række andre faktorer som dårlig kost og manglende motion, som lavere immunitet. Det kan endda påvirke produktionen af ​​antistoffer og multiplikation af hvide blodlegemer. Nogle undersøgelser tyder på, at fede personer har dårlige antistofreaktioner og sænkes T-celler funktion, hvilket gør dem tilbøjelige til infektioner.

7. Fysisk inaktivitet:

Motion er den ultimative nøgle til et sundt liv. Hvis du udfører moderat fysisk aktivitet mindst fem gange om ugen kunne du have bedre immunrespons mod infektioner. Moderat fysisk aktivitet har vist sig at stimulere både produktionen samt aktiviteten af ​​immunceller.

8. Mangel på søvn:

Uden tilstrækkelig søvn, dit immunforsvar undlader at genoprette sit forsvar evner. Alle molekyler, der signalerer immunprocesser er til stede i hjernen. Hvis du ikke sover ordentligt, din hjerne påvirkes, hvilket indirekte medfører svækket immunforsvar

Du kan også lide at læse:

Venskab Day 2014: 10 grunde dine venner kan bidrage til at øge din immunitet

Naturlige retsmidler til at styrke dit immunforsvar

5 fantastiske tips til at forbedre din immunitet

for flere artikler om immunsystemet, besøge vores

immunsystemet

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

Referencer:.

Shuichi Kaminogawa og Masanobu Nanno. Modulation af Immun funktioner ved Foods. Evid Based komplement alternat Med. Dec 2004; 1 (3): 241-250

Suzanne C. Segerstrom og Gregory E. Miller. Psykisk stress og det menneskelige immunsystem: En Meta-Analytisk Undersøgelse af 30 Years of Inquiry. Psychol Bull. Jul 2004; 130 (4):. 601-630

Arnson Y, Shoenfeld Y, Amital H. Effekter af tobaksrøg på immunitet, inflammation og autoimmunitet. J Autoimmun. 2010 Epub 2009 December 29. Review. PubMed

Thomas J. Waldschmidt, Robert T. Cook, og Elizabeth J. Kovacs Alkohol. Alkohol og Betændelse Immunrespons. Mar 2008; 42 (2):. 137-142

Luciana Besedovsky, Tanja Lange, og Jan Born. Søvn og immunforsvar. Pflugers Arch. Jan 2012; 463 (1): 121-137. Udgivet online 10. nov 2011.