Hvordan man kan reducere Ødem Naturligvis

Ødem er en form for hævelse forårsaget af overskydende væske fanget i væv af din krop. Det er mest almindeligt findes på ankler, fødder, ben, arme og hænder. Ødem kan være et resultat af en midlertidig tilstand, såsom under graviditet eller efter en skade. Ødem kan også skyldes hjerte, nyre eller leversygdom, eller det kan være en bivirkning af medicin. Ødem kan også være perifere, hvilket betyder, at det er fundet i ankler, fødder, ben, arme og hænder, eller det kan være central, hvilket betyder, at det er fundet omkring indre organer, såsom lungerne. [1]

Steps

Metode 1Identifying perifert ødem

1Tjekke for almindelige symptomer.

Perifert ødem er karakteriseret ved hævelser af ankler, fødder, arme og hænder. Det hævelser kan få din hud til at fremstå strakt eller skinnende.

Hvis du trykker på en finger i hævelse og indrykning (eller pit) forbliver i et stykke tid, kan du have grubetæring ødem. Grubetæring ødem opstår ofte efter en lang periode med at sidde

2Evaluate dine risikofaktorer for perifert ødem

Mild eller moderat perifert ødem kan skyldes en lang række forskellige årsager, herunder..: [2]

Resterende stillesiddende i lange perioder uden bevægelse eller motion,

Spise store high-salt fødevarer,

Oplever hormon ændringer (herunder præmenstruel oppustethed og ændringer i østrogen niveauer),

at være gravid,

oplever en post-kirurgisk skade på lymfesystemet og lymfeknuder (fælles efter operation for at fjerne brystkræft),

tage visse lægemidler, herunder steroider, højt blodtryk medicin, anti-diabetes medicin, og NSAID (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler).

3BE opmærksom på underliggende medicinske årsager.

Ud de risikofaktorer, der er anført ovenfor, kan ødem skyldes en række systemiske sygdomme. Søge vurdering af en medicinsk uddannet til at kontrollere for følgende: [3]

kongestiv hjerteinsufficiens,

Leversygdom,

Nyre sygdomme eller nefrotisk syndrom (en nyre-relaterede sygdom, der involverer lavt blod albumin, en vigtig protein i blodet);

Kronisk venøs insufficiens, såsom åreknuder, hvorved vener ikke er i stand til at cirkulere blod effektivt;

lymfatisk insufficiens eller skade (som kan være forårsaget af kemoterapi, kirurgi, eller en anden skade). Vejviser

Metode 2Changing kost og livsstil

1Reduce dit saltindtag.

Overskydende salt i kroppen tiltrækker vand til vævene, så reducere forbruget salt kan reducere ødem. [4] du ønsker måske at konsultere en ernæringsekspert eller diætist for at få hjælp med at opretholde en saltfattig kost, men der er nogle generelle tips, du kan følge for at reducere din salt forbrug. [5]

Du må ikke tilføje bordsalt til fødevarer. Det kan tage lidt tid at vænne sig til den mindre salt smag, men du kan opleve, at du nyder smagen af ​​de fødevarer, selv mere. Du kan også prøve at tilføje andre urter eller krydderier som dild, karry, peber, spidskommen og timian at tilføje en smule smag sort.

Begræns dit forarbejdede fødevarer indtag. Dette omfatter boxed, frosset, og dåse (herunder suppe), som du køber i butikken.

Spis hele fødevarer, som du tilberede selv. Hvis du laver mad, kan du være sikker på der ikke er tilsat salt. En god metode er at shoppe rundt omkredsen af ​​en købmand, ikke i centrum gangene. Omkredsen af ​​en butik normalt indeholder alle de produkter, kød og fisk og skaldyr, mejeriprodukter, og bulk produkter (som ofte omfatter bønner, bælgfrugter, fuldkorn og nødder).

Kontroller den organiske del af købmand . Der er nogle gange hele-food-versioner af færdigretter i den organiske del. Læs etiketten af ​​en tilberedt mad til at kontrollere for natrium indhold.

2Improve ernæringsmæssige balance i din kost.

Den bedste måde at sikre, at du får en god ernæringsmæssig balance i din kost er at spise en række frugter og grøntsager. Disse fødevarer er naturligt lavt salt og pakke alle former for sunde næringsstoffer.

Få en række frugter og grøntsager, herunder asparges, persille, rødbeder, vindruer, grønne bønner, bladgrøntsager, græskar, ananas, løg, porrer og hvidløg.

Grøntsager, der har dybe, mættede farver ofte har den mest næringsværdi. [6]

det kan være gavnligt for dit ødem at omfatte antioxidant fødevarer som blåbær, hindbær, kirsebær, tomater, squash og peberfrugt.

3Limit kødforbrug.

du bør begrænse mængden af ​​kød du spiser. Nogle kød (såsom saltede kød, pålæg, og rødt kød) er høj i natrium. [7] Derudover kan overdreven indtagelse fedt forstyrre den sunde funktion af leveren, galdeblæren, og fordøjelse, som kan forværre ødem.

4Drink rigeligt vand.

Det kan synes ulogisk at drikke mere vand, hvis du bevarer vand. Men dette er den bedste måde at hjælpe skylle dit system. Sørg for at drikke 6-8 8-ounce glas vand dagligt. [8]

Hvis din læge har ordineret diuretika (vand piller), være sikker på at du taler med ham eller hende om passende vandforbrug.

5Avoid alkohol, koffein og tobak.

Disse produkter kan øge perifert ødem og påvirke din generelle sundhed. Alkohol og koffein kan dehydrere dig, [9], så hvis du gør forbruge disse drikkevarer, skal du sørge for at drikke ekstra vand for at modvirke deres virkninger.

6Get en passende mængde og type øvelse.

Det er ret almindelig kendt, at ødem kan skyldes ikke får nok bevægelse eller motion. Mange mennesker ved ikke, at ødem også kan resultere fra over motion. Det er vigtigt at tale med din læge om den rigtige mængde (og den rigtige form) for motion for netop din situation.

Hvis du ikke er vant til en streng øvelse rutine, skal du sørge for at implementere motion gradvist. Hvis du er ved at komme fra en operation eller medicinsk tilstand, skal du være forsigtig og arbejde med en læge eller fysioterapeut, som du langsomt øge din motion. [10]

7Avoid overdreven møde.

bruge for meget tid sidder og ikke flytter, er en af ​​de største bidragydere til ødem. Gå rundt forårsager dine ben muskler til at udvide sig og trække, som “massage” eller stimulerer dine årer og giver dem mulighed for at skubbe blodet tilbage op mod dit hjerte og lunger. Siddende i lange perioder tiden tillader, at blod til pool i dine ekstremiteter. [11]

8Keep fødderne op, mens du sidder eller slapper af i længere perioder.

Hvis du ikke kan undgå lange perioder af mødet, forsøge at holde dine ben forhøjede at undgå pooling. Prop fødderne op på dit skrivebord eller på en skammel eller skammel. Du kan endda lave en stak af puder, som til komfortabelt hvile dine fødder.

9Walk rundt hver time eller så.

Hvis du er nødt til at bruge en masse tid siddende, komme op til en 5- minutters gang hver time skal hjælpe dit ødem. [12] Gå en tur rundt i lokalet, gå til påfylde din vandflaske, eller tage en tur rundt om blokken udenfor. Det vil sandsynligvis forbedre dit humør og fokus samt din ødem.

Mange mennesker oplever, at deres ødem er værre om aftenen. Hvis du slapper af på sofaen efter en lang dag på arbejdet, skal du stadig gøre en indsats for at komme op og gå rundt en gang eller to gange i timen.

10Raise dine hænder.

Hvis de fleste af den perifere ødemer er i dine hænder og håndled, prøve at hæve dine arme og hænder højt over dit hoved hver 30-60 minutter. Dette vil tillade tyngdekraften til at hjælpe dræne væske ud af dine ekstremiteter.

Du kan finde det nyttigt at forsigtigt ryste eller puls dine hænder, mens de er hævet i luften over dit hoved.

11Wear kompressionsstrømper.

Compression (eller support) strømper er stramme elastiske strømper, der holder trykket omkring din underben og ankel for at forhindre væske oprustning. [13] De kan findes på medicinsk udstyr butikker og nogle kiosker.

Mange mennesker finder strømper svært at sætte på, fordi de er så stramme. Den bedste måde at sætte dem på er at rulle i slutningen af ​​strømpe ned til anklen. Derefter sætte din fod inde i strømpen og rul den resterende længde over din ankel og kalv

Mange læger eller fysioterapeuter anbefaler iført komprimering beklædningsgenstande, mens du træner, [14]. Sørg for at konsultere din læge for hende /hans anbefalinger.

Nogle komprimering beklædningsgenstande har brug for at være specielt monteret på din krop. For eksempel vil nogle kvinder bærer tilpassede arm komprimering beklædningsgenstande efter brystkræftoperation.

Lejlighedsvis, en komprimering beklædningsgenstand, der omfatter en luft-pumpe, der vil trække sig sammen med mellemrum vil være nødvendig. [15]

Metode 3Trying Alternative Natural Approaches

1Talk til din sundhedsplejerske.

naturmedicin er ofte meget sikker, men du bør altid konsultere en læge, før du forsøger at forkæle dig selv med naturlige midler.

2Drink vanddrivende te.

Disse teer fungerer som diuretika, øge mængden af ​​urin, du producerer og dermed fjerne overskydende væske fra kroppen. Vær på vagt over plante allergi og konsultere din læge eller apotek om samspillet mellem disse te og anden medicin du tager. Drik 3-4 kopper te hver dag, tilføjer honning, stevia eller citron efter smag [16]

Mælkebøtte teblade

:. Sørg for at få mælkebøtte teblade, ikke mælkebøtte rod te , som også er til rådighed, men vil ikke hjælpe ødem

Kardemomme te

:. Lav din egen ved at tilføje 1 tsk af frø eller tørrede urter til en kop varmt vand

Kamille te

: Denne te kan også hjælpe dig med at slappe af og sove

Cikorie te

:.. Dette kan være en god erstatning for kaffe

Fennikel te

: Lav din egen ved at tilføje 1 tsk af fennikelfrø eller blade til en kop vand. Fennikel også hjælpemidler fordøjelse og opfrisker ånde

Persille te

:.. Denne te er vanddrivende og hjælper med fordøjelsen

Brændenælde te

: Denne te er vanddrivende og tilbyder vitaminer og mineraler samt.

3Take antioxidanter.

antioxidanter kan give indirekte støtte til ødem, fordi de styrker venerne. Ud over at spise antioxidant fødevarer, kan du prøve at tage et supplement såsom vindruekerneekstrakt (360 mg to gange dagligt) eller blåbær (80 mg tre gange dagligt). [17]

4Receive akupunktur.

Akupunktur , en fælles tilgang til traditionel kinesisk medicin, indebærer at placere nåle på bestemte punkter på kroppen. Traditionel kinesisk medicin søger at afbalancere kroppen og udsigt ødem som et tegn på ubalance. Akupunktur for ødem ville forsøge at re-balance til kroppen, således at væsker alle flyde korrekt. [18]

Hvis du vil finde en licenseret akupunktør, søge i nationale certificering Kommissionen for Akupunktur og Oriental Medicine her.

5Go til massage terapi.

terapi Massage kan stimulere cirkulation og fysisk flytte væske ud af væv og tilbage i blodet og lymfesystemet. Lymphedema massage, også kendt som Lymfedrænage (MLD) eller lymfedrænage terapi (LDT), er en form for massage, der hjælper kroppens lymfesystemet og understøtter immunforsvaret. [19]

Din læge kan være i stand til give dig en henvisning til en person, der er specielt uddannet i MLD /LDT.

at finde en licenseret og uddannet massør i dit område, kan du også prøve den amerikanske massage Therapy Association her og søg efter “lymfedrænage” .

6Give dig selv en vandmassage.

naturopaths ofte anbefale en “vand massage” som en metode til at stimulere lymfe flow, som kan mindske ødem ved kontraktindgåelse og dilatere lymfekar og ventiler, skubbe væske mod dit hjerte og ud af dine ekstremiteter. Du kan gøre dette derhjemme med en håndholdt bruser hoved.

Begynd med brusebad dine fødder med koldt vand. Mætte den ene fod, så den anden, og flyt derefter spray af vand fra fødderne op dine ben mod dit hjerte på hver side.

Så spray hver hånd med det kolde vand. Når dine hænder er mættet, flytte det kolde vand fra den ene hånd op din arm mod dit hjerte, derefter flytte til den anden side og bevæge sig op den anden arm.

Skift vandet til varme. (Det skal være så varmt som du kan styre uden skoldning dig).

Gentag processen med at mætte begge fødder, så bevæger sig op benene, så mætte begge hænder og bevæger sig op i armene, med varmt vand dette tid.

Skift vandet tilbage til kulde og gentag det kolde vand proces en gang mere for at afslutte proceduren.

7Try lymfe børstning.

lymfatisk børstning (også kendt som ” tør hud børstning “er en anden tilgang fra traditionel kinesisk medicin. Du kan gøre denne metode derhjemme ved hjælp af en blød børste med langt skaft eller en fluffy bomuld håndklæde. [20]

Din hud og børsten ( eller håndklæde) skal være helt tør, før du begynder denne metode.

Alle dine penselstrøg skal være lange fejende slag i retning af dit hjerte. Du må ikke bruge en gnidning eller skrubbe bevægelse.

Brush fra dine hænder op dine arme og mod dine skuldre.

børste op ryggen, fra bunden af ​​din rygsøjle mod dine skuldre.

Børst ned din hals, fra din hårgrænse mod dine skuldre .

børste op brystet, mod din hals.

Brush fra navlen til midten af ​​dit bryst.

Brush up og omkring brysterne ind i underarm område .

Børst op benene, begyndende med dine fødder. Så børste fra din ankel til dit knæ, foran og bagpå, på begge sider. Så børste fra knæet til lysken, foran og bagpå, på begge sider.

Brush fra din lyske til navlen.

Det lymfe børstning proces bør tage cirka 5 minutter, og du skal følge den med et varmt bad eller brusebad med en kølig skylning i slutningen. Du gør lymfe børstning en eller to gange om dagen. Vejviser

Metode 4Handling Central (Intern) ødem

1Watch for symptomer.

Central ødem kan være kendetegnet ved abdominal hævelse (ascites). Lungeødem kan få dig til at opleve åndenød, åndedrætsbesvær, eller brystsmerter. [21]

2Seek lægehjælp.

Central eller intern ødem er en meget alvorlig medicinsk tilstand. Du bør ikke forsøge at mindske virkningerne af interne ødem derhjemme. Gå til læge og følge lægens anvisninger for håndtering af ødem. [22]

3Treat intern ødem under en læges tilsyn.

Behandling for intern ødem kan involvere medicin såsom diuretika, ACE-hæmmere, betablokkere, eller corticosteroider. Vær sikker på at konsultere en læge, før du søger et behandlingsforløb.