Store udendørs træningsprogrammer for mennesker med diabetes

klar til at starte et udendørs fitness rutine? Prøv gåture, svømning eller cykling. Af Kara Mayer Robinson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael W. Smith, MD

Når du komme i gang, din krop er bedre i stand til at bruge insulin. Dette fald, komme udenfor med en sjov, fleksibel træning såsom gåture, svømning eller cykling.

Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE, en øvelse fysiolog ved Joslin Diabetes Center i Boston, antyder du tale med din læge, før du starter en øvelse program. Og altid tjekke dit blodsukker før og efter træning. Det kan være nødvendigt at justere din insulin eller orale meds.

Anbefalet relateret til diabetes

Er du i Diabetes Denial?

Don White, 68, en pensioneret fysiklærer fra upstate New York, først mistænkt han havde type 2-diabetes, da han var 45 år, og hans skole holdt en sundhed fair for elever og lærere. En simpel prick af sin finger til at teste for højt blodsukker – et tegn på diabetes -. Afslørede nogle uventede nyheder “Mine numre var langt over det normale,” siger White. “I løbet af få dage, og et par af lægebesøg, fandt jeg senere ud af at jeg havde type 2-diabetes.” White og hans familie blev overraskede over den diagnose …

Læs Er du i Diabetes Denial? artiklen

Walking.

Det er nemt, du kan gøre det næsten hvor som helst, og det er nemt at komme i gang. Køb et par behagelige motion sko med tykke, fleksible såler. Bær tøj lavet af syntetiske stoffer for at holde dig tør og komfortabel.

Dit mål er 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Hvis en lang gåtur føles for meget, bryde det op i små bidder. Hvis du er ny til at udøve, start med 10 minutter, siger Shahar.

Cykling.

Dette er et godt valg, hvis du har neuropati i fødderne. “Cykling leverer lavere tryk for fødderne og hjælper med at øge blodtilførslen til benene,” siger hun.

Alt du behøver er en cykel (enhver form vil gøre), behageligt tøj, og et par gode lukket-tåede sko. En hjelm er en god idé, også.

Få på din cykel og ride 10 til 20 minutter ved en lav til moderat tempo. En flad overflade er bedst, hvis du lige er startet ud. Efterhånden som du bliver mere komfortabel og føler stærkere, efterhånden tilføje mere tid, afhente dit tempo, og prøv nogle bakker.

Svømning

. Det er en ideel cardio træning, der ikke lægge pres på dine led. Bær pool sko for at undgå at glide eller skrabe dine fødder.

Prøv svømning omgange i 10 minutter. Tag pauser mellem omgange, hvis du har brug for dem. Du kan også prøve en vand aerobic klasse.

Når du bliver stærkere, tilføje flere omgange. Målet for små stigninger på 10% til 15% hver uge eller to, siger Shahar. Så hvis du starter med 10 minutter, bump det op til 11 minutter efter en uge.

Dette, ikke at

Hvis du har en avanceret øje problem relateret til diabetes kaldes proliferativ retinopati undgå vægtbærende aktiviteter såsom gåture. Prøv cykling eller svømning i stedet.

Hvis du har en nyresygdom (nefropati), let til moderat motion er bedst. Gåture, cykling og svømning er fint, men gør hver kort sagt, 5- til 10-minutters anfald.

Hvis du har autonom neuropati, som kan forårsage svimmelhed og påvirke din puls og din krops evne til at opdage lavt blodsukker, så tal med din læge om at udøve på et sikkert niveau.

Hvis du har en fodsår eller deformitet, skal du vælge en øvelse, der er ikke vægtbærende, såsom cykling. Undgå svømning eller til fods. Hold fødderne rene og tørre.

Download iPad app til det nyeste nummer af “WebMD Magazine.”