Sundhed kost – Betydningen af ​​en god kost for astma Sufferers

Sufferers af astma – du kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine angreb

How – de beder

Som vi alle? vide, vores kost spiller en vigtig rolle i alle de store sundhedsproblemer, vi står over for, er følgende oplysninger en rettesnor for de astmatikere derude. Selv om det kan virke for de fleste af jer vil der være andre, der ikke får de samme resultater.

Ved at ændre din kost kan du hjælpe med at reducere hyperaktivitet af dine immunceller, hvilket gør dem mindre lydhøre over for allergener og luftforurening. Ved at øge dit indtag af visse næringsstoffer kan du neutralisere produktionen af ​​frie radikaler, og dette kunne reducere angrebene og forbedre din lungefunktion.

En kost højt i vegetabilsk olie, salt og næsten ingen frugt og grønt vil øge astma sværhedsgrad og hyppighed, mens en kost højt i grøntsager, vil frugt og fisk sænke disse astmatiske problemer

Hvad du skal spise

1) Frisk frugt -. disse er høj i vitamin C og E, indeholder beta-caroten [gavnlig for dine lunger] og mange andre næringsstoffer. Frugt indeholder også antioxidanter og disse at beskytte vores lunger [og organer] mod forurening. Prøv at spise så mange frugter i vintermånederne [vi alle har en tendens til at glemme frugt i denne kolde periode], som du ville i sommermånederne, vil dette forhindre et fald i lungefunktionen vinteren og gøre dig mindre modtagelige for lungeinfektioner. Glem ikke at spise huden af ​​rødt æble, huden indeholder en kraftfuld antioxidant kaldet quercetin, som er en naturlig anti-histamin og anti-inflammatorisk, vil disse hjælpe med at sænke sværhedsgraden af ​​en astmaanfald.

2) Grønne grøntsager – ja jeg ved, ikke alle kan lide at spise disse [inklusive mig selv] men prøv da disse indeholder bio-flavonoider, der hjælper med at reducere frie radikaler [som kan skade raske væv]. Glem ikke at øge din rødløg og hvidløg indtag, da disse indeholder en kraftfuld antioxidant kaldet quercetin, som er en naturlig anti-histamin og anti-inflammatorisk, disse er meget gavnligt i at sænke sværhedsgraden af ​​en astmaanfald.

3) Frisk fisk – rig på omega 3 fedtsyrer [nyttige i at reducere lungebetændelse] og en god kilde til protein, så prøv at omfatte mindst 2 eller 3 portioner af nogle bagt fisk hver uge, da dette vil bidrage til at genoprette en god balance af de essentielle fedtsyrer i dit system

4) ekstra jomfru olivenolie -. er meget velsmagende og høj i enkeltumættet fedt, som har fremragende sundhedsmæssige fordele. Ved at erstatte de andre fedtstoffer, du normalt bruger sammen med olivenolie, vil du finde en forbedring /reduktion i din astmaanfald. Prøv at bruge olivenolie over dine salater i stedet for raffineret salatdressinger

5) Reducer dit saltindtag -. Hjælp til meget salt har vist sig at øge forekomsten af ​​astma, så i stedet forsøge at bruge naturlige krydderier som salvie , koriander, ingefær og gurkemeje. Ikke alene vil disse øge smagen af ​​dit måltid, men de indeholder også antioxidant evner, der hjælper neutralisere frie radikaler

6) Prøv at fjerne følgende -.

* Mejeriprodukter [herunder mælk], da disse tendens til at øge sværhedsgraden af ​​astma symptomer og angreb

* slim danner fødevarer, disse forværre luftvejssygdomme ved at øge slim i luftvejene og dermed blokerer og forværrer luftvejene. Disse omfatter chokolade, brød, sukker, kager og raffineret mel at nævne et par stykker.

Nyttige tips i forhold til astma

1) Forøg dit indtag af følgende vitaminer

* Vit A – mangel på dette vitamin kan resultere i modtagelighed og /eller øgede luftvejsproblemer [især hos spædbørn]. En god kilde til dette vitamin findes i fødevarer som gulerødder, tomater, jordbær, abrikoser og spinat

* Vit C -. Meget gavnligt for den aktive astmatiker der oplever hyperaktive luftveje under og efter træning. Dette vitamin findes i mange grøntsager og frugter -. Spinat, persille, appelsiner osv

* Vit E – sænker risikoen for astma, hvis de indtages i store mængder, også forbedrer lungefunktionen ganske mærkbart. Kan findes i solsikkefrø, sennep og majroer at nævne et par stykker

* lycopen -. Gavner aktive astmatiker ligesom Vit C gør og kan findes i guava, tomat, vandmelon og rød peber .

HUSK – rygning er et stort NEJ! Især for de astmatikere, og holde børn i et røgfrit miljø vil hjælpe med at forhindre lunge komplikationer senere i livet.