Hvordan man undgår Blood Sugar Swings

Dine blodsukker svinger i løbet af dagen, om du er diabetiker eller ej. Hvis du befinder dig mere følsom over for pigge i dit blodsukker, kan du føler dig træt, tørstig, eller har brug for at urinere ofte. Eller, hvis du oplever et fald i blodsukkeret, kan du hurtigt blive usikker, irritabel, svimmel, eller sulten. For at holde dit blodsukker afbalanceret, forbedre din kost og foretage tilpasninger dine daglige vaner. [1] [2]

Steps

Del 1Improving din kost

1Vælg komplekse kulhydrater.

Selvom alle kulhydrater nedbrydes til glukose, en simpel sukker, komplekse kulhydrater tage længere tid for kroppen at processen. Vælg lavt glykæmisk fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugter med skræl. Undgå højt glykæmisk fødevarer, der bryder ned hurtigt til sukker, der forårsager dit blodsukker til at spike. [3]

Prøv at undgå kartofler, hvide ris, sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer som regel lavet med hvidt mel.

2Pay opmærksom på din koffein indtag.

Nogle mennesker er ikke følsomme over for koffein, mens andre bemærker en hurtig stigning i blodsukkeret. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på koffein og reducere dit indtag, hvis du opdager, at dit blod sukker pigge. [4]

Der er ikke bundet koffein til ændringer i blodsukkerniveauet. Følsomhed over for koffein synes at være unik for hver person.

3Avoid sukker-fri fødevarer.

Mens mere forskning er nødvendig for at bestemme effekten kunstige sødestoffer har på blodsukkeret, kunstig sødestoffer kan forstyrre kroppens blodsukker balance. Da sukker-fri fødevarer stadig indeholde kulhydrater, der nedbrydes til sukker, kan sukker-fri fødevarer stadig forårsage dit blodsukker til at spike. Prøv at skære ned på kunstige sødestoffer, hvis du mærke, at du berørt af dem. [5]

Du bør også være opmærksom på, hvordan sukkeralkoholer (som sorbitol og xylitol) påvirker dit blodsukker, da disse til tider kan konvertere til sukker.

4Eat mindre portioner.

spise blot et par store måltider i løbet af dagen kan forårsage dit blodsukker at toppe umiddelbart efter at have spist og falde, hvis der er en lang periode mellem måltiderne. Vedligehold dit blodsukker ved at spise flere mindre måltider i løbet af dagen. Bare sørg for at skære ned på portionsstørrelser. [6]

Du bør også undgå at spise fødevarer med højt fedtindhold, da disse kan løfte dit blodsukker i en lang periode. Undgå også at spise tørrede frugter eller fødevarer, der koncentrerer sukker i små mængder som tørret frugt eller frugt læder.

5Eat en sund kost for at undgå sygdom.

Selvom du ikke kan undgå at fange en kold eller få influenza, kan du prøve at spise afbalancerede måltider. Vælg magert protein, spise mere frugt og grønt, spiser fedtfattig mejeri og fortsætte med at overvåge dit blodsukker. Hvis du er syg, arbejde med din læge for at justere eventuelle medicin du tager for at kontrollere blodsukkeret. [7]

Når du er syg, kan dit blod sukker spike da kroppens hormoner er at tilpasse sig bekæmpe sygdommen.

6Drink mere vand.

Du skal drikke mindst 6 til 8 otte-ounce glas vand om dagen. Hvis du oplever højt blodsukker, skal du måske til at drikke mere vand til at kæmpe din tørst. Forsøge at vælge vand eller drikkevarer, der ikke indeholder sukker. For eksempel undgå sportsdrikke. Mens disse indeholder kulhydrater til energi, din krop hurtigt forvandler dem til sukker. [8]

Ud over vand, du kan drikke urtete eller frugt-infused vand.

7Talk med din læge om at ændre din kost.

Må ikke gøre store ændringer i din kost, før du tale med din læge. Nogle kostvaner (som vegetar eller veganer kost) kan sænke dit blodsukker. Hvis du gerne vil vælge en vegetarisk eller vegansk kost, foretage gradvise kostændringer. Disse kan hjælpe dit blodsukker justere i stedet for drop hurtigt. [9]

Skift til en vegetarisk eller vegansk kost kan faktisk hjælpe din krop bliver mere lydhøre over for insulin. Dette kan i sidste ende hjælpe din krop regulere blodsukkeret mere effektivt. [10] Vejviser

Del 2Making Livsstil Ændrer

1Monitor dit blodsukker, mens du træner.

Dine blodsukker kan falde som du motion, hvis du ikke allerede er i form. Dette er fordi din krop bruger sukker som brændstof under træning. Det er også derfor folk med diabetes får ofte at vide at udøve. Spor dit blodsukker, mens du træner og undgå ekstreme øvelser, der forårsager hurtige gynger. [11]

Intens motion kan gøre dit blodsukker drop for time, så du skal fortsætte med at spore din blodsukker, selv efter du er gjort motion.

2Have en snack før sengetid.

blodsukkeret kan falde, mens du sover. Dette kan gøre du føler dig træt eller uoplagt den næste dag. Hvis du oplever dette, at snack holde dit blodsukker højere, før du går i seng. [12]

Vælg en snack med komplekse kulhydrater, før du går i seng. Du kunne spise noget som popcorn, en håndfuld nødder, eller en skål havregryn.

3Talk med din læge om medicin.

Flere receptpligtig medicin kan forårsage forårsage blodsukker gynger. Hvis du er på nogen medicin, så spørg din læge om at tage en alternativ medicin eller en lavere dosis. Medicin, der kan hæve eller sænke blodsukkeret nævnes: [13] [14]

kortikosteroider (som prednison eller hydrocortison)

Diuretika (vand piller)

antidepressiva

Kolde medicin, der indeholder pseudoephedrin eller phenylephrin

Nogle orale præventionsmidler

Nogle antibiotika såsom ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin eller moxifloxacin

4Reduce dit alkohol indtag.

alkohol indeholder sukker og kulhydrater, der kan forårsage dit blodsukker til at spike. Når du er færdig drikke, kunne dit blodsukker så drop til farlige niveauer. For at undgå denne swingende, så prøv at undgå alkohol så meget som muligt. [15]

Hvis du har svært ved at stoppe med at drikke alkohol, så prøv at skære ned på, hvor meget du drikker eller spørg din læge om ressourcer til at holde op drikke.

5Dress til vejret.

ændringer i temperatur kan forårsage hurtige stigninger og fald i blodsukkeret. Det er en god idé at bære tøj i lag. Denne måde kan du tilføje eller fjerne lag til at tilpasse sig forskellige temperaturer.

Hvis du har en blodsukker spike, du kan føle varmere og ønsker at fjerne lag.

6Get en lægeundersøgelse.

Selvom det er normalt at føle en lidt af en rush sukker efter at have spist dessert, hvis du tror, ​​du er ofte følsomme over for sukker højder eller nedture, tale med din læge. Du har måske prædiabetes eller endda udiagnosticerede diabetes. Din læge vil gøre blod arbejde for at afgøre, om dit blodsukker er normalt eller højt nok til at diagnosticere diabetes. [16]

Hvis du indser, at dit blodsukker ændre sig drastisk i løbet af din menstruationscyklus, så spørg din læge om hjælp hormonbehandling. Regulering dine hormoner kan forhindre hurtige udsving i blodsukkeret. |

7Practice stress afspændingsteknikker.

Mental, fysisk eller følelsesmæssig stress kan gøre dit blodsukker stige. Som din krop forsøger at beskæftige sig med stress, det frigiver blodsukkeret til at levere energi. Yoga har vist sig at hjælpe med at bekæmpe stress og lavere blodsukker. Du kan også prøve: [17] [18]

Undgå stressfaktorer

Meditation

Dyb vejrtrækning

muskelafslapning Progressiv