Barrier at træne med type 2 kan Overcome

AdvertisementAdvertisement

Under type 2-diabetes præsenterer et helt nyt sæt af udfordringer, når det kommer til at træne, hvilket er problematisk i betragtning af motion er en effektiv måde at håndtere sygdommen. En 2015 undersøgelse offentliggjort i BMJ Open Diabetes Research Pleje dykket dybere ind i trængsler af motion for folk med type 2-diabetes. Vi vil undersøge denne forskning såvel som ekspert og fællesskab råd til at udvikle og stikning med en god øvelse plan.

Forskningen

Undersøgelsen ser på overvægtige, stillesiddende kvinder i alderen 50-75. 26 deltagere havde type 2-diabetes, mens 28 ikke gjorde. Deltagerne udførte aerobe øvelser, mens der overvåges. De selvrapporteret hvor hårdt de følte, at de var udøver, og deres plasma laktat koncentration blev målt til mere objektivt at vurdere deres indsats. Undersøgelsen fandt, at kvinder med type 2-diabetes har oplevet en “barriere” til motion, sammenlignet med deres modparter uden diabetes.

Det barriere var, at motion følte vanskeligere for dem. Undersøgelsen fandt, at disse med type 2-diabetes havde signifikant højere laktatniveauer, som korrelerede til en højere score på selvrapporterede omfang opfattet anstrengelse, eller hvor svært de bedømt øvelsen.

“Fysiologiske foranstaltninger motion indsats var større hos ældre kvinder med (type 2 diabetes) end kontroller,” undersøgelsens forfattere konkluderer. “Motion indsats er en modificerbare og dermed målrette slutpunkt. For at lette regelmæssig motion, at metoder reducere motion indsats type bør søges 2 diabetes. “

Det betyder, at klinikere bør opfordre patienterne til at være fysisk aktive i et tempo, der er personligt behagelig, fordi det har en tendens til være forbundet med både god vedhæftning og en god fysiologisk fitness respons, bemærker forfatterne.

EF-perspektiv

Ud over opmuntring og rådgivning fra deres læge, er der ting, folk med type 2-diabetes kan gøre for at gøre deres udøvelse mere håndterbare. Vi bogført en online diskussion at få perspektivet af vores Diabetic Connect samfund.

“Jeg sluttede en klub og tage en gruppe klasse hver dag, hvilket er sjovt, og jeg bruger en træner til at guide mig i muskel øvelser for ugen,” Dayfly skrev. “Jeg tror, ​​du bare nødt til at være fast besluttet på at gøre det og finde hvad der virker for dig.”

For nogle manglende motivation til motion kan være den største hurdle. En måde omkring dette kan være at sætte det i en andens hænder (eller ben).

“Jeg har masser af tid, bare ingen hældning,” sagde suecsdy. “Det er derfor jeg fik en hund til at gøre mig komme op og flytte. Hun elsker at være udenfor, og hun er så sjovt at se. “

Recovery tid mellem øvelserne kan også være en hindring for nogle, hvilket er hvorfor det er vigtigt at have variation i din træning rutine, foreslår Jibber Jabber.

“jeg går, svømme, og gøre en akvatisk klasse,” sagde Gabby. “Det holder mig bevæger sig i alle retninger, og når man [aktivitet] er ru på mig de andre hjælpe mig holde aktiv mens min krop er ved at komme.”

Ekspert perspektiv

Karen Martinson, en certificeret diabetes pædagog (CVU), sagde hendes erfaringer generelt støtter undersøgelsens resultater.

“Fra bare at tale med patienterne, ville jeg enig i, at ældre kvinder med diabetes opfatter motion som værende hårdt,” fortalte hun Alliance Health. “Sandsynligvis på grund af den ekstra nedskrivninger, der kommer med diabetes, såsom neuropati og fedme.”

For både mænd og kvinder, der kæmper med motion eller ikke ser de forventede resultater, sagde hun, det er vigtigt at gøre motion sjov og inddrage andre, ligesom børn eller venner.

“Jeg vil også minde dem om at fortsætte, fordi selvom de ikke kan se vægten kommer ud [at] først, er de at begrænse deres generelle helbredstilstand, sænke deres insulinresistens, afbrænding glukose, forbedre deres lipidprofil, sænke deres blodtryk, og sandsynligvis føle gladere, “sagde hun.

Motion er ikke alt

Eileen DeLeeuw er også en CDE samt en registreret diætist og har arbejdet inden for diabetesbehandling og uddannelse i 38 år. Hun har sin egen diabetes selvforvaltning uddannelse selskab og har haft type 2-diabetes sig selv for mere end 50 år.

Hun sagde en række faktorer kan påvirke motion blandt mennesker med type 2-diabetes, herunder attitude, forrige øvelse historie, og medicin.

“Forskellige medikamenter kræver forskellige justeringer for motion,” DeLeeuw fortalte Alliance Health. “Men alle er forskellige. Nogle mennesker med type 2-diabetes er overvægtige, nogle er undervægtige. “

Mens motion er vigtig, gjorde hun understrege, at det er muligt at kontrollere blodsukker uden motion. Dette er vigtigt, siger hun, for hvis folk er i stand til først at kontrollere deres blodsukker uden motion, de ofte får mere selvtillid og selvværd. Dette kan gøre dem mere tilbøjelige til at forsøge at få succes på at udøve ned ad vejen.

“blod sukker er nemmere at styre med motion, men det er forkert at fortælle folk, at de ikke kan styre deres blodsukker, hvis de ikke udøver,” sagde hun.

Controlling blodsukker kan ofte være en stor forhindring for at udøve, fordi det kræver en masse forberedelse og tidsstyring. Du kan have til at tage en anden dosis af insulin på de dage du træner, og du skal også beskæftige sig med, hvornår og hvad du spiser før de udøver. Det er derfor, det kan bidrage til første kig til at styre dit blodsukker problem før de fokuserer på motion.

Bo kurset

DeLeeuw gentog følelser af Martinson om vedholdenhed og sagde det er afgørende ikke at får modet i starten.

“Folk med type 2-diabetes tager længere tid at se resultater, det er bare, hvordan det er,” sagde hun. “Så giv det en anden måned. Det er sværere for mennesker med type 2-diabetes til at tabe sig, men det er stadig helt muligt. “

Mange gange, den mest betydningsfulde indledende vægttab kommer fra at skære ned på kalorierne og ændre din kost. Motion derefter kommer ind til vægttab på lang sigt. Du kan også nødt til at revurdere, hvad du anser som positive resultater i første omgang.

“For at stoppe vinder vægt kan være en fænomenal ting, og kan være den første og vigtigste mål,” sagde DeLeeuw. “Folk ønsker at tabe 50 pounds med det samme, men lad os starte ved at fejre, at vi ikke vinder nogen mere vægt.”

Det kan kræve måneder af eksperimenterer at finde ud af den bedste øvelse rutine. Men når du opdager, at rutine, tror ikke du kan holde gøre det samme på ubestemt tid fordi diabetes ændrer sig over tid. Juster dine aktiviteter, når du genkende dig har brug for en ændring eller har ramt et plateau. Et fitness professionel, der har erfaring med at hjælpe mennesker med diabetes kan være en stor ressource.

I sidste ende, motion kan føle sværere for mennesker med type 2-diabetes, men det betyder ikke, det kan ikke lade sig gøre.

“Vi kan ikke ændre familiens historie,” sagde DeLeeuw. “Men det er rigtigt, at motion gør insulin arbejde bedre, så vi kan ændre det.”

Hvordan håndterer du øvelse med type 2-diabetes? Del dine tanker nedenfor.