5 grunde, du bør have middag omkring sunset

Nogensinde spekuleret over, hvorfor dine forældre og bedsteforældre insisterede dig at have en tidlig middag og gå i seng, når du var børn? Mens de ønskede du vågne op tidligt for skole næste dag, de var klar over disse mange sundhedsmæssige fordele ved tidlig middag, som du synes at have glemt i årenes løb på grund af din travle liv.

I henhold til principperne i Ayurveda, menneskelige krop har meget at gøre med cyklusser af naturen og sollys. Det erkender den

Ratri

som en periode, der starter en time efter solnedgang. Denne periode er opdelt i fire faser, og det anbefales, at man skal spise middag i den første fase af

ratricharya

, hvis kroppens cyklus skal være i sync med naturens cyklus. Kun hvis det er i sync med naturen, vil det hjælpe dig med at holde sygdomme i skak og føre en samlet sundt liv

Forhindrer fedme:. Middag er ideelt det sidste måltid på dagen, med mindre du har udviklet den forfærdelige vane at vågne op midt om natten og spise. Som dagen slutter, din krop processer og stofskifte bremse. Så hvis du spiser sent, at fødevarer ikke udnyttes til energi. Det bliver i stedet omdannet til fedtdepoter, hvilket resulterer i vægtforøgelse [1]

Reducerer gastrointestinale problemer:. De, der spiser sent, lider fordøjelses problemer som surhed, halsbrand og oppustethed fordi den tid kløften mellem middag og søvn reducerer. Så når du ligger ned for at gå til at sove, bliver mavesyre tilbagesvales til spiserøret, der forårsager uro. Tværtimod, når du spiser tidligt, dit fordøjelsessystem behandler maden godt i gang, før du går i seng [2]

Fremmer god søvn:. Dårlig fordøjelse på grund af sen middag har alvorlige virkninger på søvn cyklus . Med natlig syreindhold, hoste og hjerte brænder, vil du tendens til at vågne op ofte om natten. Også med sen middag dit vandforbrug natten stiger. Så vil du vågne op fra søvn at tømme blæren igen og igen. Dette resulterer i dårlig søvnkvalitet

Giver systemer til at relancerer:. Tidlig middag giver din hjerne og andre organer i kroppen tid til at fokusere på re-energigivende sig selv for den næste dag i stedet for at arbejde på fordøjelse, absorption og udvinding af næringsstoffer, tvunget på dem ved at have sen middag

Du føler opdateres næste dag:. Din biologiske ur af kroppen er programmeret baseret på solopgang og solnedgang mønster. Når du tillader kroppens systemer til at arbejde på den måde, de er programmeret, vil du næsten ikke mærke sløv og træt næste dag.

Hvis overarbejde på kontoret, late night middagsselskaber eller clubbing tvinge dig til at flytte din middag tider, her er nogle måder, du kan foretage justeringer til din rutine og stadig spise på tid.

Hvis du stadig på dit kontor, skole eller udenfor ved solnedgang, spise noget lys, der er let fordøjeligt . Fortrinsvis spise en sandwich, dosa, frugter, nødder eller grillede grøntsager. Her er hvordan du kan få lys endnu påfyldning middag.

Efter at have gået hjem, undgå at spise en hel tungt måltid. Fortrinsvis drikker varm mælk eller spise frugt to timer før din sengetid. Du kan prøve disse top 51 sunde opskrifter på morgenmad, frokost, middag og snacks.

Undgå sene nat middagsselskaber så vidt muligt. Da det vil ikke helt undgås, så sørg for du ikke springe et måltid ved solnedgang for at spise til festen. Faktisk, hvis du spiser tidligt, vil du ikke føle sig sulten sent om natten.

Du må ikke springe morgenmad eller frokost. Det vil helt ødelægge din spise tidsplan for dagen

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev

Referencer:.

Yoshida C, Shikata N, Seki S, Koyama N, Noguchi Y. Tidlig natlig måltid skipping ændrer perifere ur og øger lipogenese hos mus. Ernæring Metabolisme 2012; 9: 78. doi: 10,1186 /1743-7075-9-78

Duroux P, Bauerfeind P, Emde C, Koelz HR, Blum AL.. Tidlig middag reducerer natlige gastrisk surhedsgrad. Tarm. 1989 Aug; 30 (8): 1063-7. PubMed PMID: 2767502; PubMed Central PMCID:. PMC1434162