Øvelse for Diabetes: Fordele og ulemper

Fordelene langt opvejer risiciene-men det er vigtigt at kende både

AdvertisementAdvertisement

Ingen tvivl om du har hørt flere gange, end du pleje at huske, hvor vigtigt motion er.. Og måske du har tunet ud og besluttede at ignorere meddelelsen. Eller, på bagsiden, måske du har hørt højt og tydeligt og har sprunget om udøvelse vognen. Men du er ikke se resultater, eller du føler modløs. Er motion selv værd at gøre?

Motion vs fysisk aktivitet

Er tanken om at gøre motion fremmane billeder af gym klasse, huffing og puster rundt på en bane? Eller sveden den ud på gym med super-fit folk iført det nyeste inden for træning gear? Udtrykket “øvelse” kan være afskrækkende for en masse mennesker. For mange, det udløser minder fra tidligere forsøg og fiaskoer på at være aktive. For andre, det betyder kedsomhed og slæb. Hvis du trækker dine fødder til at komme i gang, kan det hjælpe dig til at tænke på at være “fysisk aktive” i modsætning til “at gøre motion.”

Fysisk aktivitet

er bevægelse, der involverer ordregivende dine muskler. Sure, walking er fysisk aktivitet, men så er havearbejde, gå på trapper, støvsugning, og rive blade.

Motion,

på den anden side, er en specifik og planlagt form for fysisk aktivitet – jogging, spille tennis, tage en spinning klasse, for eksempel. Hvis du ikke er en gym rotte, er det nemt at forstå, hvordan at gøre motion kan virke utiltalende. Men hvis du indse, at næsten enhver form for bevægelse (fysisk aktivitet) kan give dig visse sundhedsmæssige fordele, kan du være mere tilbøjelige til at gå tur med hunden, forcere et par flyvninger på trapper på din frokostpause, eller tilmeld dig for ballroom danseundervisning .

fordele ved motion

Mens en lille håndfuld mennesker virkelig elsker at være aktiv, de fleste af os er aktive for at få særlige fordele-eller forhindre visse problemer. Det er temmelig svært at tilbagevise, at motion er godt, almindelig gamle godt for dig. Her er et par af de mange måder, at motion kan øge sundheden:

• Sænker blodsukkeret

• Sænker blodtrykket

• Sænker dårlige (LDL) kolesterol og triglycerider (fedtstoffer i blodet)

• Hæver god (HDL) kolesterol

• Forbedrer kondition

• Forbedrer søvnkvaliteten

• letter angst og stress

• Hjælper med vægtkontrol

• Forbedrer dit humør

• Giver dig energi

Ulemper ved motion

med så mange gode ting at sige om motion, er det svært at forestille sig, at der kan være ulemper. Men der er et par:.

• Hjerteproblemer (arytmi, pludselig hjertestop, hjerteanfald)-disse er mere tilbøjelige til at forekomme i midaldrende og ældre voksne, der har hjertesygdomme

• forstuvninger og stammer-løft for meget vægt, ikke bruger den rigtige teknik, eller overdrive det kan føre til skade.

• lavt blodsukker-mennesker, der tager insulin eller sulfonylurinstoffer er i risiko for lavt blodsukker (hypoglykæmi) under og efter træning.

• problemer som følge af diabetiske komplikationer-visse komplikationer kan forværre eller føre til visse problemer med motion; for eksempel, bør en person med proliferativ retinopati undgå øvelser, der øger blodtrykket. En person med neuropati, der har tab af følelsen i fødderne er i fare for at falde

• Infektioner -. Disse er mere tilbøjelige til at forekomme i et motionscenter eller en swimmingpool på grund af bakterier, vira og svampe, der elsker varme, fugtige . miljøer

• Forværring af fælles eller knogle problemer

• muskel skade – igen, kan dette resultere i at gøre for meget motion, for tidligt, og ikke tage sig tid til ordentligt varme op og køle ned

Ud over disse spørgsmål, forskere mener, at nogle mennesker, der har type 2-diabetes, er “non-responders” betyder det, at når disse folk motion, de ikke oplever forbedringer i deres A1C, kropsfedt, eller hjerte /lunge kapacitet. Men andre forskere spørgsmålstegn ved eksistensen af ​​”non-responders.” Og den gode nyhed er, at en nylig undersøgelse viste, at mennesker med type 2-diabetes, der udøves faktisk

gjorde

opleve en reduktion i taljemål, en reduktion i kropsfedt, og forbedringer i blodsukkerkontrol trods ikke forbedre deres kondition.

Den nederste linje

Der er fordele og ulemper i alle aspekter af livet, og det er op til dig at træffe en beslutning om, hvad der er bedst for dig. Men i tilfælde af motion (eller fysisk aktivitet, hvis du foretrækker det), er det svært at tilbagevise, at fordelene opvejer risiciene. Du må ikke se pounds smelte væk; du måske finde det besværligt eller kedeligt; du måske føler ømme næste dag eller få forpustet efter at have gået i 5 minutter. Men husk på det og holde kursen. Fokus på de positive, uanset hvor små de synes: bedre blodsukker aflæsninger, lavere blodtryk, mere energi, at kunne sparke en fodbold med dine børn eller holde op med dem på din cykel. Og at du ikke tror, ​​at du ikke kan udøve en eller anden grund, så tro om igen: der er altid noget, du kan gøre. Vælg en aktivitet, der er sjovt (ligesom at danse), praktisk (ligesom arbejder ud med YouTube-videoer) og pengeskab (ligesom lænestol øvelser eller svømning, hvis du har neuropati). Tal med din diabetesbehandling team, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at være fysisk aktiv, eller hvis du har brug for forslag til, hvordan man kommer i gang.

Hvad hjælper dig med at motivere dig selv til at udøve? Hvilke typer af øvelser kan du lide at gøre? Del din kommentar nedenfor og hjælpe med at motivere andre

Hvis du vil vide mere om fitness og diabetes:.

Alt Om Træning med Diabetes

Vægttab

Summertime Øvelse: Staying Safe