Sådan forhindrer Svangerskabsdiabetes med Middelhavsområdet Diet

Svangerskabsdiabetes opstår, når blodsukkeret bliver for højt under graviditeten, der forårsager kroppens insulin til at stoppe med at arbejde ordentligt. Der er et betydeligt tyder på, at efter middelhavskosten under graviditeten kan bidrage til at forhindre svangerskabsdiabetes i at udvikle. [1] Start med trin 1 nedenfor for at lære at gøre overgangen til Middelhavet kost, mens gravid.

. skridt

1Consume fire portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager om dagen

Efter middelhavskosten indebærer at spise tabt af grøntsager – både kogte og rå – såsom tomater, grøn grønkål, spinat, gulerødder og broccoli mv

grøntsager er lav i sukker og giver mange vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for dig og din voksende baby.Try at spise mindst fire portioner af disse grøntsager om dagen – den ene med morgenmad, et med frokost og to med middag.

det er dog vigtigt, at du undgå at spise stivelsesholdige grøntsager såsom majs, vinter squash, ærter og kartofler, da disse fødevarer forårsage dit blodsukker til at stige mere dramatisk, hvilket øger risikoen for svangerskabsdiabetes.

2Eat tre portioner frugt om dagen.

Prøv at spise tre portioner frugt om dagen, da frugt er høj i vitaminer, næringsstoffer og fibre. Undgå at drikke forarbejdede frugtsaft, da disse kan være meget højt indhold af sukker. Prøv at få din frugt indtag fra hele frugter i stedet (med huden på, hvis det er muligt) eller blandede smoothies.

Vælg frugter, der er lavere i naturligt sukker som appelsiner og bananer. Frugter, der har store mængder af sukker omfatter vandmelon, æbler og mango. Disse kan stadig spises, men mindre hyppigt.

Hvis du drikker frugtjuice, overveje at fortynde den med vand for at reducere koncentrationen af ​​sukker.

3Choose mejeriprodukter der er fedtfattige.

bør undgås fedtrige mejeriprodukter under graviditet, da de normalt er opdelt i sukker i kroppen, hvilket øger chancerne for svangerskabsdiabetes. Sats på lavt fedtindhold dagbog produkter i stedet, eller skifte til sojamælk.

Men mejeriprodukter bør ikke fjernes helt, da de er vigtige for væksten i barnets knogler og tænder. Prøv at spise en kop fedtfattig yoghurt om dagen.

Hvis du reducere dit indtag mejeri, kan det være nødvendigt at tage D-vitamin og kalktilskud til at gøre op forskellen. Dog bør du konsultere din læge før du tager nogen kosttilskud, mens gravid.

4Opt for fuldkorn i stedet for forarbejdede kerner.

Fuldkorn indeholder mere fiber og har en reduceret effekt på kroppens blodsukkerniveau. Dette hjælper til at afbalancere mængden af ​​sukker i kroppen.

Fuldkorn også hjælpe dig til at blive fuld i en længere periode, derfor få dig til at spise mindre. Fødevarer, der indeholder fuldkorn omfatter rugbrød, fuldkornsprodukter kiks, brune ris og hele korn. Prøv at undgå forarbejdede kerner, som findes i hvide brød, krakker og kager.

Det anbefales for en til at tage 4-6 portioner dagligt. Fødevarer rige på fuldkorn bidrage til at give kroppen med energi, der er nødvendig for udviklingen af ​​barnet.

5Aim at spise mindst to portioner fisk om ugen.

Hver servering bør veje ca 3 ounce og fiskene kan bages, pocheret, stegt eller grillet.

Det er tilrådeligt at vælge fede fisk, ligesom sardiner, sild, makrel og laks. Dette skyldes, at disse fisk indeholder sunde fedtstoffer, der er vigtige for den normale funktion af kroppens celler. Disse fisk giver også kroppen med proteiner, der hjælper til at opbygge immunitet, hvilket er yderst gavnligt for immunitet af barnet.

Fisk har også en minimal effekt på sukker niveauer og dette hjælper i forebyggelsen af ​​svangerskabsdiabetes .

6Eat flere fødevarer, der er høj i sunde, umættede fedtstoffer.

Det er tilrådeligt at spise flere fødevarer, der er rige på sunde, umættede fedtstoffer i stedet for fødevarer, der er høj i mættet fedt.

Dette fedt ikke hæve kolesteroltallet, men de skal stadig tages i en vis afdæmpning, fordi de er stadig høj i kalorier.

Fødevarer, der indeholder sunde umættede fedtstoffer omfatter olivenolie , avocado, fisk, frø og nødder.

7Include 1 til 2 portioner af nødder og bælgfrugter i din daglige kost.

Det er tilrådeligt at tage mindst 1 eller 2 portioner af nødder og bælgfrugter. Bælgplanter give kroppen med proteiner, mineraler og fibre, mens nødder give kroppen med umættede fedtstoffer, der er afgørende for udviklingen af ​​barnets hjerte og kroppens celler.

Eksempler på gode nødder og bælgfrugter til at spise omfatte sesamfrø , pekannødder, mandler, bagte bønner, linser, pinto, soja, navy bønner, flækærter, jordnøddesmør og jordnødder.

Disse fødevarer ikke hæve niveauet af sukker i kroppen, da de har en meget lille effekt på sukker. Denne fødevarer hjælpe i forebyggelsen af ​​svangerskabsdiabetes.

8Cut alkohol fra din kost.

Middelhavskost normalt tilskynder folk til at reducere deres indtag af alkohol. Dog er gravide kvinder frarådes at drikke alkohol overhovedet, fordi de giftstoffer, der er indeholdt i det kan påvirke sundheden for barnet.

Desuden nogle øl indeholder en masse sukker, og det øger mængden af ​​sukker i kroppen disponerende en til svangerskabsdiabetes.

det er tilrådeligt at tage et glas druesaft en gang om dagen i stedet for vin. Druesaft giver kroppen vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for opbygningen af ​​blodkomponenter for moderen og barnet.

9Limit rødt kød til 3 gange om måneden.

Til formål at reducere din indtagelse af rødt kød til 3 gange om måneden. Dette skyldes, at rødt kød fører til øgede mængder af natrium og urinsyre, hvilket øger chancerne for at få arthritis urica og andre systemiske betingelser.

Røde kød normalt medføre metaboliske ændringer i kroppen, og det forstyrrer balancen i glucose. Derfor bør indtagelsen af ​​rødt kød undgås for at hjælpe i forebyggelsen af ​​svangerskabsdiabetes.

Eksempel på rødt kød omfatter oksekød, lammekød, svinekød og kalvekød. Prøv at skifte til sundere hvidt kød såsom kylling og kalkun i stedet.

10Cut ned på slik og desserter.

Prøv at begrænse dit indtag af slik og sukkerholdige fødevarer under graviditeten, da disse fødevarer øger sukker niveauer i kroppen, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at udvikle svangerskabsdiabetes. Prøv at spise et stykke frugt efter middagen i stedet – de naturlige sukkerarter bør medvirke til at tilfredsstille din søde tand.