Kolesterol Regler for Thumb

En ordentlig, velafbalanceret kost er afgørende for Sund og rask, at holde sig i form og vedligeholde dit kolesterol. Hvis du tilfældigvis har højt kolesterolniveau, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer derude kan hjælpe dig sænke den. Dårlige kolesterol kan opbygge i arterierne og begrænse blodgennemstrømningen. Hvis begrænsningen bliver svær der er en stærk risiko for et slagtilfælde eller et hjerteanfald til at ske. At vælge en sund livsstil kan betyde en ny chance på livet for mennesker, der har på risikoniveauer af cholesterol. vælge en kost rig på fødevarer, der fremmer velvære ved at reducere kolesterol kan hjælpe dig med at overvinde mange heart relaterede problemer.

mere fiber, mindre sukker, mindre fedt

Den første tommelfingerregel for folk, der forsøger at tackle deres højt kolesteroltal er at spise flere fødevarer, der er rige på fibre. Gode ​​kilder til fiber er de grøntsager, som du kan lide at forlade på din middagstallerken. Broccoli, blomkål, potato skins, og selleri er alle specielt rige på fibre. Den anden og tredje tommelfingerregler involverer hvad du ikke skal spise. Fødevarer, der er højt indhold af sukker bør undgås, samt fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. Forarbejdede fødevarer er plakat børn for fødevarer, der tilfældigvis er høj i både sukker og mættet fedt og bør undgås for enhver pris.

Havregryn

Spise havregryn er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, hvis du søger at reducere dit kolesteroltal, Havregryn har og altid vil være en af ​​de bedste måder at sænke dit kolesterol, og det er vigtigt at inkludere det i din måltid tidsplan. Hvis havregryn om morgenen er ikke dine ting, så prøv havregryn cookies til en lækker snack eller finde måder at medtage den i andre opskrifter såsom at tilføje det til meatloaf i stedet for kiks eller brød krummer. Bortset fra havre, andet korn er også lastet med kolesterolsænkende fiber, så længe de er af den fuldkorn sort. Spise frisk frugt i løbet af dagen, kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Sørg for at mindst tre halv kop portioner frugt om dagen.

Animalske produkter

Animalske produkter er en vigtig kilde til kolesterol og begrænse dem, især de meget fede dem, er en god måde at hjælpe med at reducere dit kolesteroltal. Minimer dit forbrug af svinekød, oksekød, mejeriprodukter og ost og helt undgå fødevarer, der er blevet stegt i animalsk fedt og forarbejdede kød som burgere, hotdogs, pølser, og færdigpakkede frokost kød. Som for mejeriprodukter, drikker kun skimme eller fedtfattig mælk, og bruge fedt fri ost, yoghurt og creme fraiche.

Genetik

Det er også vigtigt at vide, at vores egne kroppe spiller en rolle i produktionen af ​​kolesterol og nogle mennesker er mere disponeret for at have højt kolesterol end andre. Det er vigtigt at kende dine egne risikofaktorer og at være ekstra forsigtig med din livsstil, hvis højt kolesteroltal kører i familien.

Kosttilskud

Visse kosttilskud kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og endda hjælpe reducere releince på receptpligtig medicin. Red gær ris er et eksempel på et supplement, som du kan føje til din mad for at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Nogle undersøgelser har vist, at rød gær ris kan føre til så meget som en reduktion i kolesterol 40%.

Spise den rigtige fødevarer, kan ikke spise de forkerte fødevarer og få masser af motion hjælpe med at sænke dit kolesterol og give dig en længere og sundere liv at leve.