Klar sind, stærk hukommelse: Øvelse gør din hjerne grow

Du laver din morgen Sudoku hver dag, måske en ekstra krydsogtværs på lørdage og du har en ny lydbog at lære spansk. Det er overflødigt at sige, du er helt tilfreds med dig selv for at give din hjerne en god regelmæssig træning for at holde den gamle noodle i god orden.

Nå, vi bifalder indsatsen. Mentale øvelser og hjerne-uddannelse spil og puslespil er en del af at beskytte din hukommelse og holde kognition kører stærkt. Men stigende undersøgelse har vist en anden afgørende skridt til hjernen sundhed er motion. Du har brug for at få din puls pumpe bare en smule, svarende til en tempofyldt tur rundt om blokken et par gange, for at høste de gavnlige effekter af motion på hjernen sundhed. Hvad er godt for kroppen, i virkeligheden, er helt afgørende for hjernen.

Forskere siger nu, at motion har brede fordele på kognition, især forbedringer i opmærksomhed, arbejdshukommelse og evnen til at multitaske. Faktisk kan en aktiv livsstil i barndommen levere beskyttende effekt på hjernen sundhed på tværs af din levetid.

Hvordan motion påvirker hjernen magt?

Trænings effekt på hjernens funktioner starter med at udløse produktionen af ​​et protein kaldet hjerne neurotrofisk faktor, eller BDNF, først opdaget af forskere ved University of California-Irvine (UCI). Dette er den essentielle protein, som hjælper med at støtte væksten af ​​eksisterende hjerneceller og udvikling af nye. Dybest set, du snøre og få på tennisbanen, og du har stimuleret hjerne celle regenerering af motion. BDNF er som en naturlig hjerne gødning.

Med aldring, men BDNF niveauet falder. Faldet betragtes som en årsag hjernefunktion forringes hos ældre. Visse typer af motion, nemlig aerob hvor du får dit hjerte pumpning, er menes at modvirke disse dråber, og hjælpe med at genoprette ungdommelige niveauer for bedre at beskytte den aldrende hjerne og offset demens.

Forskning har også vist, at motion forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, som forbedrer og beskytter kognitive evner som hukommelse og motorik. Blodet transporterer ilt og feeds hjernen væv.

Der er en voksende mængde af forskning, der har fastslået, at motion virker på flere niveauer i hjernen. Uden at blive for teknisk, lad os bryde det ned på denne måde: Hjernens ledninger afhænger af integriteten af ​​hjernecellerne eller neuroner, samt forbindelserne mellem neuroner, eller synapser. Med aldring, er synapserne tabt eller nedbryde.

UCI Institut for Memory Nedskrivninger og Neurologiske har studeret effekten af ​​motion udførligt om hjernen hos mus. Forskere har fundet, at motion øger antallet af synapser og også stimulerer hjernen til at udvikle flere neuroner i hippocampus, et centralt område af hjernen for indlæring og hukommelse dannelse og et mål for fald i Alzheimers sygdom.

Brain celle regenerering i forbindelse med motion

den næste brik i puslespillet er, hvordan man gøre nyoprettede hjerneceller eller neuroner, arbejde på deres bedste for at hjælpe os med at lære og huske nye ting. De har brug for den rigtige orientering seminar for at gøre dette. Øvelse fungerer på denne måde, også. Det hjælper at integrere de nye neuroner i hjernens kredsløb til at forbedre indlæring

Hvordan kan det ske, præcis? Motion øger frigivelsen af ​​hjernen kemikalier eller neurotransmittere, der relæ signaler mellem nerveceller, kaldet neuroner.

I vores komplekse hjerner, selvfølgelig, er der mange forskellige hjernen kemikalier. Du har hørt om et endorfin rush fra sex, motion, selv chilipebre? Det er de feel-good kemikalier, der frigives ved din krop, når du træner. Endorfiner interagere med receptorer i hjernen, der reducerer din opfattelse af smerte

De kan også udløse en positiv følelse i kroppen -. Det er derfor, motion kan være lige så effektiv som anti-depressive eller smertestillende medicin, og kommer uden skadelige bivirkninger af receptpligtig medicin.

en aldrende hjerne kan være en sund en

Vi ved, at en aldrende hjerne er i fare. Hippocampus naturligt krymper i slutningen voksenalderen, hvilket fører til forringet hukommelse og øget risiko for demens. Men at hjernen svind er ikke uundgåelig.

Psykologi eksperter på University of Pittsburgh har fundet, at aerob træning kan bidrage til at øge størrelsen af ​​hippocampus og øge væksten af ​​nye hjerneceller, holde off negative ændringer i hjernen og forbedre hukommelsen. Moderat motion i et år kan øge størrelsen af ​​hippocampus, siger forskerne.

En nylig undersøgelse fra Chicagos Rush University Medical Center så på virkningerne af motion og forbedret mobilitet på deltagerne med en gennemsnitsalder på 80. De blev bedt om at bære bevægelse skærme, så forskerne kunne spore deres motion og ikke-øvelse aktivitet over en periode på 11 dage.

deltagernes evne til at bevæge blev også undersøgt, og MR scanninger af hjernen blev anvendt til at vurdere mængden af ​​hvide substans hyperintensities (WMH) – små områder af hjerneskade – typisk findes i en ældre person. WMH er har længe været forbundet med nedsat motorisk funktion, og dukke op i aktiviteter som at gå. Undersøgelsens resultater viste hjerneskade var mere udtalt blandt de mindst aktive deltagere.

Budskabet her er betydningen af ​​motion, og en mere aktiv livsstil generelt for ældre mennesker, når det kommer til at forhindre mobilitet. Motion også viste sig at gøre netværk i hjernen, at meget mere stærk og modstandsdygtig over for sygdom

Nederste linje:. Effekter af motion på hjernen sundhed er betydelige. Spis dine bær og fed fisk, få din søvn og fortsætte med disse krydsord – men ved, at motion er afgørende for dit helbred. Begynd at gå, finde en workout kammerat eller deltage i en dans klasse. Din hjerne sundhed afhænger af det.