Dagligvarer normalt ikke er øverst på nogens liste over sjove aktiviteter. For folk med diabetes det kan virke særligt overvældende – De kulhydrater! Sukkeret! Gør sunde valg! Men med lidt planlægning, kan dagligvarer være et meget effektivt værktøj til at møde mål, fra forvaltningen blodsukkeret til at tabe sig.
“Planlægning og shopping omhyggeligt er to store måder at tage kontrol, fordi du kan få mere ud af din tid og indsats, “siger Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, en Chicago-området diabetes pædagog og talsmand for American Association of diabetes Educators (AADE). “Det holder dig fokuseret, så du vil købe flere fødevarer, der er sunde og færre, der har ringe eller ingen næringsværdi. På den måde du ikke behøver at stole på din viljestyrke, når du er hjem for at spise mindre af visse fødevarer og mere af andre. “
Vellykket dagligvarer handler om at fokusere på, hvad der er sundt, nærende og velsmagende, så du faktisk nyder at spise det. Diabetes pædagoger kan hjælpe folk med diabetes træffe informerede valg ved at forklare, hvordan forskellige typer af fødevarer påvirker dit diabetes, og deling af strategier om, hvordan man griber dagligvarer, så det kan hjælpe dig med at opfylde dine mål. De anbefaler at starte med disse tips:
Tilmeld dig et type 2-diabetes klinisk forsøg her
1!. Først lave en liste – Opret en liste over emner, du har brug på købmand, før du går. Tænk på de måltider, du vil gøre, hæfteklammer du kører lav på og måske en ny, sund opskrift eller fødevarer element, du gerne vil prøve. Organiser listen efter fødevaregruppe at fremskynde processen og holde dig på sporet. Hvis der ikke er skrevet under vegetabilske kategori, det er et rødt flag; tænke over, hvad grøntsager, du ønsker at spise, og overveje at søge efter en ny opskrift, som du kan få begejstret. Lav kopier af en standard liste, du kan opdatere hver gang du går, eller prøv en smart telefon shopping app.
2. Spis før du går – Det er aldrig en god idé at gå på indkøb, når du er sulten; det er når du er mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg. Spis et sundt måltid eller snack.
3. Tænk inde i boksen, eller taske eller kan – Friske frugter og grøntsager er stor, men de er ikke din eneste mulighed. Tørrede, konserverede og frosne frugter og grøntsager giver næringsstoffer, også, og kan være sunde, nemme og billige tilføjelser til din kost. Kig efter frugter, der er pakket i juice i stedet for tunge sirup. Kig efter “lav-natrium” eller “ingen salt tilføjet” dåse grøntsager. Vær opmærksom på at stivelsesholdige grøntsager såsom ærter, majs og kartofler indeholder flere kulhydrater end andre grøntsager.
4. Læs etiketter – Kig forbi “sukker fri” eller “lavt fedtindhold” krav. Læs næringsdeklarationen for specifikke oplysninger (fra fedt til kulhydrater til vitaminer), der konstaterer de beløb, som en servering af at fødevarer giver. Konkret:
Overvej kulhydrater – Ser man på indholdet af sukker er fint, men det er mere vigtigt at overveje mængden af ”samlede kulhydrater”, som påvirker dit blodsukker. Arbejde med en diabetes pædagog at lære, hvordan mange gram kulhydrater er passende for dig at spise pr snack, måltid og dag
Fokus på fiber -. Vælg fuldkornsbrød, ris, pasta og korn. Derefter søge efter dem, der er en god kilde til fiber (2,5 g eller mere per portion) eller højt fiberindhold (5 g eller mere per portion). En sund kost indeholder 25 til 30 gram fibre fra fødevarer om dagen. Andre gode kilder til fiber er bønner, grøntsager og frugter
Hunt for sunde fedtstoffer -. Fedtstoffer er en vigtig del af enhver kost, men det er vigtigt at læne sig mod dem, der er hjerte-sund, såsom oliven og raps olie, avocado og nødder, begrænse dem, hvis du ser din vægt. .
Dagligvarer kan være et nyttigt redskab for diabetes ledelse, hvis du gør det med omtanke. Find en diabetes pædagog i nærheden af dig, der kan hjælpe dig med at finde den bedste måde at udnytte sin magt.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.