Vægt Loss

Hvis du er overvægtig, har du sikkert tænkt på at kaste nogle pounds. Hvis du har diabetes eller er i risiko for at få det, bør du stoppe tænkning og begynde at gøre – nu. Hvorfor? Fordi overvægt belaster din krop i alle mulige måder.

“Hvis jeg pludselig tage en masse grus og smide det i bagsiden af ​​din bil, kan du stadig sandsynligvis gøre 70 mph på interstate. Men du kommer til at gøre motoren arbejde lidt hårdere. Hvis jeg sætter 1.000 pounds i din bil, at effekt stiger. Jeg kan nok lægge nok vægt på det, i sidste ende, din bil ikke længere kan udføre ligesom det skal, “siger David Marrero, ph.d., formand for sundhedspleje og uddannelse for American Diabetes Association.

Anbefales Relateret til Diabetes

Diabetes Komplikationer: Hvad er din risiko?

hjerteanfald, slagtilfælde, blindhed, amputation, nyresvigt. Når lægerne beskrive disse diabetes komplikationer, kan det lyde melodramatisk – ligesom en overdrevne worst-case scenario. Sandheden er, kan disse ting ske, når blodsukkeret, blodtryk, og kolesterol er ude af kontrol. “En masse mennesker tror ikke rigtig det vil ske med dem,” siger David C. Ziemer, MD, direktør for Diabetes Klinik på Grady Hospital i Atlanta. “For en masse folk, wake-up kommer, når de rent faktisk …

Læs Diabetes Komplikationer:? Hvad er din risiko artiklen

Det lyder barsk, men sandheden er, den ekstra vægt i din kuffert? det kan føre til en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, kræft og diabetes, ifølge National heart, Lung, og Blood Institute.

din motor allerede er klynker. Grøft grus. Du kan blive overrasket over, hvor droppe et par pounds kan gøre en dramatisk forskel.

“Hvad vi ved i forebyggelse af diabetes, og i prædiabetes, er, at en meget beskeden del af vægten tab har denne enorme reduktion i risikoen, “siger Marrero.” du mister 7% af din kropsvægt, du klippe din risiko [for at udvikle diabetes] med 60%. Og i virkeligheden, hvis du er over 65, er det over 70 %. “

men hvordan kan du ikke bare tabe sig, men holde det ud? Gennem en kombination af motion og se, hvad du spiser.

The Exercise Factor

Hvis du er overvægtig og har diabetes, eller er i risiko for at få det, er du nødt til at udøve. Der er ingen vej udenom.

“I din krop, hvad motion gør, er det muligt at binde eller optagelse insulin mere effektivt,” Marrero siger.

Din bugspytkirtlen gør insulin, et hormon at “låser” cellerne, så de kan bruge sukker fra den mad vi spiser som energi. “Du har hvad de kalder receptor sites, og jo mere du træner, jo mere aktive din receptor websteder er. Og jo mindre du motion, de mindre aktive og lydhør de er, “siger Marrero.

Hvis du er seriøs omkring at tabe, arbejder ud skal være en del af den store plan. Men tjekke med din læge, før du tilføjer det til din rutine.