Get Moving! New retningslinjer for fysisk aktivitet! (Del 1)

Jeg var ser tilbage på alle de blogindlæg, jeg har skrevet, og indså, at et emne jeg har endnu at skrive om, efter al denne tid, er fysisk aktivitet.

Nu kan jeg bare høre de indadgående stønnen fra alle læserne. Hvem ønsker at høre om motion og fysisk aktivitet? De fleste af os ved, at vi er nødt til at gøre det, og de fleste af os ved, at vi ikke får nok. Hvad mere er der at sige?

Faktisk ganske lidt. Og med den første nogensinde frigivelse af retningslinjer for fysisk aktivitet i 2008 for amerikanerne ved det amerikanske Department of Health and Human Services nylig, jeg troede det ville være en rettidig emne at skrive om.

De af os, der enten har diabetes eller arbejde i diabetes felt ved, at ernæring er en “hjørnesten” af diabetes selvledelse. En anden hjørnesten er fysisk aktivitet.

Tilbage i begyndelsen af ​​1900’erne, Dr. Elliott P. Joslin hårdnakket ordineret motion til alle sine patienter, sammen med kost og insulin. Ligner han var på noget måde dengang. Faktisk ville det være svært at tilbagevise, at begge hjørnestene skal være “på plads” for en at kunne styre diabetes. (Det er ikke til at sige, at medicin og måling af blodsukker ikke er også vigtigt).

Men trods den vægt, vi har lagt på øvelse, hvor mange af os kan virkelig sige, vi er fysisk aktive de fleste dage af ugen? Hvis vi være sandfærdig, sandsynligvis ikke mange. Jeg vil indrømme, at jeg ikke er så aktiv som jeg burde være, selv om jeg ved, hvad de skal gøre, og hvor godt det er for mig. Hvad med dig

Hvad kan fysisk aktivitet gøre for dig

Blandt så mange andre ting, fysisk aktivitet kan:??.

Lavere blodsukker

Det er ingen hemmelighed, at motion hjælper folk med diabetes. Sådan gør du: når du laver fysisk aktivitet, du flytter de store muskler i dine ben og arme. Dette kræver energi i form af glucose. For din krop til at bruge energi, den har brug for insulin til at hjælpe med at flytte glukose fra blodet ind i dine celler. Så uanset om du tager medicin for at hjælpe dig selv at bruge kroppens egen insulin eller du injicerer insulin, der har tilstrækkeligt insulin om bord, vil bidrage til at mobilisere glukose hænge ud i din blodbanen til at indtaste dine celler til at hjælpe brændstof din krop.

du kan se, hvor jeg har tænkt mig med dette: jo mere du bevæger dig, jo mere kan du sænke dit blodsukker niveau. Af den måde, jo mere aktivitet, du gør, og den mere regelmæssigt du gør det, jo mindre medicin (piller eller insulin) vil du sandsynligvis brug for.

Og insulin er ikke det eneste hormon involveret med motion. Andre hormoner, såsom glucagon, signalerer leveren til at frigive mere eller mindre glucose, efter behov, til energi. Og disse hormoner kan hjælpe udløse nedbrydningen af ​​fedt til fedtsyrer, som er en anden brændstof kilde til kroppen.

Styr vægt.

Det gamle ordsprog er, at for at tabe vægt, er vi nødt til at tage i færre kalorier og /eller brænde flere kalorier. Kalorie-skæring er en given når du ønsker at tabe sig, men du kan kun skære så meget før dit stofskifte begynder at geare ned. For at flytte tingene sammen og at kickstarte dit stofskifte, du bogstaveligt talt nødt til at “flytte det.”

Fysisk aktivitet i sig selv generelt ikke resulterer i for meget vægttab, men kombineret med en lavere kalorieindhold spise plan, kan det resultere i en større vægttab end hvis du bare skære kalorier alene. Også, regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at holde off den vægt, du har mistet. Faktisk er en af ​​de vigtigste læringer fra vægtkontrol Registry National er, at succesfulde “tabere” er dem, der blandt andet, får mindst en times aktivitet hver dag!

Forbedre din kondition.

Fysisk aktivitet forbedrer fitness. At være fysisk fit omfatter meget mere end bare at se godt. For eksempel, at være aerobt fit betyder, at dit hjerte og lunger er i stand til at transportere ilt til dine celler og væv mere effektivt, så du kan udføre opgaver, såsom klatring en trappe, uden at skulle stoppe og gisper efter vejret. At være muskulært pasform betyder, at dine muskler er stærke, du har mindre kropsfedt, og du forbrænder kalorier effektivt (i stedet for at lagre dem som fedt). Andre aspekter af “at være fit” omfatter at have fleksibilitet til at flytte og strække uden at skade dig selv.

Bly til hjertesundhed.

Mennesker med diabetes har dobbelt risiko for hjertesygdomme end dem uden. Heldigvis kan du gøre noget ved disse odds. Sænk din risiko med fysisk aktivitet, som kan sænke kolesterol, triglycerider og blodtryk, og kan styrke dit hjerte.

Flere næste uge!