Træning Sculpt Heart Samt Muscles

Motion kan forårsage strukturelle ændringer i hjertet – og ændringerne kan variere afhængigt af den type motion

Forskerne fandt, at udholdenhedsatleter viste en stigning i størrelsen af. både deres venstre og højre ventrikler efter 90 dage teamtræning. Men atleter, der kun gjorde styrketræning havde overdreven vækst i deres venstre ventrikler, men ingen ændring overhovedet i deres højre ventrikel størrelse.

Desuden evne venstre ventrikel til fuldt ud at slappe af mellem beats (diastolisk funktion ) blev forbedret i udholdenhedsatleter, men det forværret i styrken trænere.

det er muligt, at dette kunne vise vejen mod skræddersyede anbefalinger til rehabilitering og rekreative motion for folk med hjerteproblemer.

Dr. mercola Kommentarer: re ikke nødvendigvis født at være en god atlet, fordi du blev født med en større eller stærkere hjerte, men at det s den type uddannelse, du vælger, der har størst indflydelse på din præstation ved at bygge en . atletisk hjerte

Atleter er bygget Ikke BornIn denne undersøgelse, udholdenhed gruppe bestod af langdistance-roere, hvis øvelse regime bestod af daglige drift, cykling, svømning, roning eller bruge en aerob maskine med vedvarende indsats i mindst 20 minutter om dagen.

styrketræning gruppen blev amerikansk stil fodboldspillere laver vægtløftning, plyometric øvelser (eksplosive bevægelser til at udvikle muskelkraft) og sprint kører øvelser.

Efter tre måneders organiseret teamtræning, fandt de var der betydelig trænings- specifikke ændringer i atleterne hjerte struktur og funktion.

Mens venstre ventrikel masse steg i begge grupper, de udholdenhedsatleter havde bedre diastolisk funktion i deres venstre ventrikel, og udvidelsen og mere effektiv sammentrækning og afslapning i begge sider af de nedre kamre i hjertet (atrier). Salg The styrke-trænede atleter, på den anden side, faktisk havde hypertrofi, eller overdreven vækst, i en muskel i venstre ventrikel, og reduceret diastolisk funktion, uden andre strukturelle ændringer.

Er din Motion recept Op til ? Dato

for en ændring, jeg er enig med ideen om at bruge denne type forskning for at påvirke og finjustere din udøve recept Motion er et afgørende element i et godt helbred, især da du alder, og en god måde at se på det er at se den som et lægemiddel, der skal præcist ordineret til maksimalt udbytte.

De fleste amerikanere lider af en øvelse mangel, som bidrager til to tredjedele af den amerikanske befolkning er overvægtige, og millioner af andre med højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes; som alle har desperat brug for mere motion til at kontrollere deres underliggende tilstand.

Motion er simpelthen en af ​​de mest kraftfulde værktøjer til rådighed til at droppe dit insulinniveau, og forhøjede insulinniveauer er en af ​​de primære drivkræfter for disse typer af sygdomme og vægtøgning. Det er min overbevisning, at korrekt udført øvelse er langt mere magtfulde for at kontrollere disse symptomer end et lægemiddel endnu udviklet.

Hvilken type motion regime har du brug for?

En virkelig effektiv, godt afrundet øvelse program skal involvere alle tre typer af motion, under hensyntagen til træningens intensitet og varighed for din individuelle fitness og mål:

aerobe, udholdenhed træning (sænker blodtrykket)

styrketræning (hjælper lethed muskel- og ledsmerter)

interval-typen uddannelse, der omfatter korte byger af aktivitet ved meget høj intensitet, der er individualiseret til din specifikke fitness niveau (forbrænder fedt)

Interval træning – hvor du bryder dit træningspas i segmenter med en hvileperiode i-mellem – har vist sig særlig effektiv til at brænde større mængder fedt end en enkelt timelange session. Nyere undersøgelser af specifikke fordele ved interval træning foreslår også, at det faktisk kan give mere beskyttelse mod hjerteanfald end lange durational aerobe typen øvelser. Så jeg wouldn t handel med interval træning for kun træning udholdenhed-stil.

Selvom det var ikke t nævnt eller medtaget i undersøgelsen ovenfor har høj intensitet interval øvelser vist sig at fordoble udholdenhed i 75 procent af testpersoner, sammenlignet med dem, der gjorde traditionel udholdenhedstræning kun! (Så bare forestille fordelene ved interval træning i forhold til at gøre noget, men at pumpe jern.)

Min personlige erfaring vil støtte dette, som jeg har været en lang distance runner for de sidste 40 år, og mit hjerte er så stort, jeg har forladt ventrikulær hypertrofi på EKG og røntgen ray evaluering. Dette er ikke patologisk i mit tilfælde, men en sund reaktion på træning.

Jeg nu indarbejde interval træning i form af sprints, og styrketræning gennem pull-ups, push-ups og dips, afrundet med et spil af singler tennis, når jeg kan. Tennis er blevet en af ​​mine lidenskaber. I m nu ved at tage lektioner to gange om ugen, arbejder min vej op til en 3,5-afspiller, og håber at være en 4,0 dag. Det er bare sjovt; noget jeg ser frem til hver uge.

Undgå Denne fælles faldgrube ved start et nyt træningspas Rutinemæssig

Nu, hvis du er overvægtig eller ude af form, kan du starte med at gå. De fleste tunge mennesker starter med at gå, og det s et glimrende valg, da det er lav risiko og billige.

Det største problem med at gå, er imidlertid, at mange mennesker bliver passer relativt hurtigt, men ikke øger intensiteten af ​​træning som de bliver mere fit.

Husk, at når du bliver fortrolig med din rutine, skal du øge intensiteten for at fortsætte høste fordelene.

Skub intensiteten af ​​din træning, så du går bare hårdt nok til, hvor det s vanskeligt at føre en samtale med en person ved siden af ​​dig. Hvis du nemt kan tale med nogen, du simpelthen ikke vil hårdt nok til at give din krop de fordele, det har brug for. En yderligere fordel ved denne teknik er, at du don t nødt til at overvåge din puls til at sikre, at du . Re udøver på peak intensitet

Husk at lytte til din krop

En af de hovedprincipper jeg underviser og tror på er at

lytte til din krop

.

Hvis din krop ikke vil tillade dig at udøve, enten på grund af smerter eller forværring af din underliggende tilstand, så har du ingen praktisk mulighed end at ære din krop s signaler og motion mindre eller slet ikke.

Selvom din krop desperat brug for motion for at forbedre, vil du kun blive værre, hvis du overtræder dine nuværende begrænsninger. Så du kan have til at starte med så lidt som kun få minutter om dagen. Det s okay.

Påfør tage kontrol over din sundhed Program og som din krop gradvist forbedrer så vil din tolerance over for motion, så fortsætte med at skubbe dig selv, indtil du når den daglige 90-minutters-niveau.

Har du brug Inspiration? Husk alle fordelene!

Selv hvis du ikke har nogen forhåbninger om at blive en professionel atlet, fordelene ved selv små mængder af motion er alt for værdifuld til at ignorere. Bortset fra at udvikle en stærkere atletisk hjerte, øvelse vil også hjælpe dig:

sove bedre

Tabe, tager på i vægt, eller holde vægten, afhængigt af dine behov

forbedre din modstand til at bekæmpe infektioner

sænke din risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes

Hjælp din hjerne arbejde bedre, hvilket gør dig smartere

har du brug for hjælp Kom motiverede?

Hvis du har problemer med at motivere dig selv til at udøve, den følelsesmæssig frihed teknik (EFT ) kan hjælpe. EFT er en form for psykologisk akupunktur behandling, jeg anbefale for at optimere din følelsesmæssige sundhed.

Det kan hjælpe dig med at fjerne de mentale eller følelsesmæssige blokeringer, der forhindrer dig vellykket gennemførelse dit program. Du kan lære teknikken med min gratis manual og opdage mere om forbindelsen mellem din følelsesmæssige trivsel og din generelle sundhed.

Du kan også kombinere EFT med medicinsk hypnose til at skabe et ubevidst ønske om at udøve hver dag. Dette er session seks på hypnose program anbefaler jeg for langsigtet vægttab.