Overraskende årsager til forhøjet blodtryk

Hvor sunde er dit blodtryk? Og præcis, hvad der forårsager højt blodtryk, anyway? Det stiger med hver eneste hjerteslag, og derefter falder som dit hjerte opbløder mellem beats. Det kan ændre sig fra minut til minut med motion, stress, søvn, selv din kropsholdning

Det vigtige er, du ønsker at holde det i det sunde interval:. Mindre end

120/80 mm Hg

– mindre end 120 systolisk og mindre end 80 diastolisk – for voksne alder 20 og derover. De fleste amerikanere, dog læser tættere på 140/90 eller højere, hvilket sætter dem i det høje blodtryk rækkevidde.

At nyhed er dystre. Den USA-Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC) siger, at andelen af ​​amerikanere rapportering de har forhøjet blodtryk steg næsten 10 procent fra 2005 til 2009. Højt blodtryk eller hypertension, berører næsten en tredjedel af amerikanerne. Og næsten halvdelen af ​​disse sager er ude af kontrol, sundhed embedsmænd siger. Så vi gør noget forkert.

Risiko for højt blodtryk

Hvorfor er det farligt? Ligesom rørene løber gennem dit hus, kan arterierne mislykkes, når de er under for meget pres. Så boom – højt blodtryk kan tage dig til en tidlig grav. Det er en stor risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde. Og det også medfører risiko for følgende forhold, der ikke vil gøre dit liv bedre, det er sikkert:

Hjertesygdom

Nyresygdom

Demens

Både mænd og kvinder er omtrent lige når det kommer til sandsynligheden for at udvikle forhøjet blodtryk, men deres risici varierer på forskellige alderstrin. Flere mænd er ramt end kvinder før alder 64. 65 og derover, flere kvinder end mænd har forhøjet blodtryk.

Årsager til højt blodtryk

i betragtning af det store antal mennesker, der har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at forstå årsagerne til blodtryk problemer, reducere din risiko, og begynde at kontrollere dit blodtryk jævnligt. De fleste mennesker med forhøjet blodtryk ikke engang ved, at de har det, fordi det betragtes som en “lydløs dræber” – der er ingen tegn eller symptomer. Nogle mennesker tidligt kan have kedelige hovedpine, mindre svimmel magi eller et par flere næseblod end normalt; men disse symptomer ikke ofte kommer op, indtil sygdommen når den senere, livstruende fase.

Her er hvad der sætter dig i fare. Overvej dette en opfordring til handling for at vende dine vaner omkring:

Du spiser for meget salt eller sukker

Du spiser ikke nok frugt og grønt

Du er ikke aktiv nok

Du er overvægtig

Du er ryger

Du drikker for meget alkohol

Du er under en masse stress og føle angst

det er her alder kommer i. de kumulative virkninger af en usund livsstil, med mange af de faktorer nævnt ovenfor, kan opbygge og sætte dig i det høje blodtryk rækkevidde. alene Højt blodtryk på grund af stress kan sende det skyhøje. Så forestille sig, hvordan det er dag ind og dag ud til dine stakkels arterier gennem årene …

Bemærk også, at statistikker viser familiens historie spiller en rolle. Du har større risiko for at blive i det høje blodtryk rækkevidde, hvis andre medlemmer af din familie har eller har haft højt blodtryk.

Nogle mennesker også kan have højt blodtryk, der er knyttet til en anden medicinsk tilstand , såsom diabetes eller nyreproblemer. Ofte behandling for disse andre betingelser vil bringe deres blodtryk ned fra det høje blodtryk interval til sund kontrol.

Controlling blodtryk

Der er naturlige, sunde måder at kontrollere blodtrykket før du tænder til receptpligtig medicin. De tre-strenget strategi af en sund kost, vægtkontrol og motion er, hvor du ønsker at starte. Faktisk, hvis du har brug for medicin, efter at du har udviklet en hjerte-sund livsstil, motion gør blodtryksmedicin mere effektiv. ! Godt at vide

Her er gode strategier til at få dig på din vej til at kontrollere blodtrykket:

Strategi 1. Få aktive

30 min øvelser: Du kan høste fordelene af øvelse med kun 30 minutter om dagen. Snup en ven eller din hund for en god tur og få din arme (og hjerte) pumpning. Ride cykler med dine børn eller børnebørn. Husarbejde, gå på trapper, stående, mens madlavning – alle disse aktiviteter tæller. Det vigtige er at finde aktiviteter, du nyder, ligesom havearbejde, tai chi eller svømning i en saltvand pool (let på disse leddene)

Mini-øvelser:. Hvis du ikke kan styre 30 minutter lige, så prøv tre mini-træning. Gå op og ned ad trappen i 10 minutter eller parkere din bil på bagsiden af ​​parkeringspladsen, så du kan gå lidt længere til købmanden

Andre øvelser:. Og styrke denne hjertemusklen med styrketræning, ligesom yogastillinger, der bruger din kropsvægt til at opbygge styrke. Eller motion bands, som du kan tote hvor som helst og gøre nogle enkle bicep krøller og ben elevatorer. Få aktive behøver ikke at være jogging i miles på udgangen. Det er nemmere end du tror, ​​når du passe det ind i din livsstil på måder, der er sjove og praktisk

Spis godt:. Vi hører meget om at undgå salt eller natrium, men det er skjult i så mange fødevarer. Når det kommer til at spise godt for regulering af blodtrykket, du ønsker at reducere dine emballerede og forarbejdede fødevarer, og spise mere næringsrige hele fødevarer. Ja, tilbringe mere tid i køkkenet med frugt og grøntsager, magert proteiner, sunde korn og sunde fedtstoffer.

For at skabe balance mellem din salt, sørg for at få en meget mere kalium, fra fødevarer som abrikoser, avocado, bananer, cantaloupe, honningdug, kiwier, lima bønner, appelsiner, kartofler, svesker og squash. Velsmagende, right?

Se din sukkerindtag, også. Sukker messer med dit blodsukker; forhøjet insulin medfører risiko for diabetes, men det er også forbundet med øgede triglycerider, dårlige kolesterol og forhøjet blodtryk. Sukker har også en hånd i åreforkalkning, hvor klæbrigt materiale indsamler langs væggene i arterierne. Det indsnævrer arterier og øger presset

Opretholde en sund vægt:. Hvis du udøver regelmæssigt og spise godt, vil din vægt falde på plads. Og det er afgørende for at kontrollere blodtrykket. Tilføjet pounds gøre dit hjerte arbejde så meget hårdere. Regnskabsmæssig ekstra vægt omkring din taljen sætter dig i større risiko for højt blodtryk. I næsten alle tilfælde, hvor den uønskede vægt kommer ud, er højt blodtryk reduceres eller fjernes helt. Så det er værd at få aktiv og spiser godt – og slå disse til vaner for livet

Tage skridt til stress:. Du ønsker at holde din cool at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk (og undgå få rød i ansigtet). Det gør en enorm forskel. Simple dyb vejrtrækning, lige fra maven, kan hjælpe med at berolige nervesystemet. Yoga og meditation kan hjælpe, selvfølgelig, men selv tage en pause for at rydde dig sind og flytte rundt i et par minutter, vil hjælpe

Skær ned på alkohol og rygestop:. Hvis du ikke er vandtrug, ikke starte! Men lidt alkohol kan være godt for dig, ikke mere end to drinks om dagen for mænd eller en for kvinder. Tobak, på den anden side, er blot almindelig væmmeligt for dit hjerte. Det hærder dine arterier og væggene i blodkarrene. Det reducerer også plads i arterierne, så trykket stiger. Ikke godt! Nix den vane helt.

Med disse gode vaner godt i hånden, dit hjerte vil være i god pleje. Styring blodtryk, og holde dig godt ud af det høje blodtryk rækkevidde, vil reducere din risiko for de store: hjerteanfald og slagtilfælde. Den sidegevinst til alt dette? Din generelle sundhed og energi vil blomstre. Det er værd at lægge i arbejdet.