9 Enkle tips til Sænkning Cholesterol

What er Kolesterol og hvorfor er det vigtigt ?. Kolesterol er det fedt produceres i din lever, og det er afgørende for din krop til at arbejde normalt

Der er tre typer af kolesterol:.

LDL (low density lipoprotein)

HDL (high density lipoprotein)

Triglycerider

Der er flere receptpligtig medicin til rådighed på markedet i dag til at hjælpe dig med at bekæmpe højt kolesteroltal, men du kan hjælpe med at reducere dit kolesteroltal ved hjælp af disse 9 enkle trin:

Forståelse Low-Fat

Ikke at kunne forstå, hvordan at læse ernæring etiketter er en måde folk fejlbedømmer, hvor meget fedt indtag de spiser. Fødevarer, der hævder at have fedtfattig bidrage væsentligt til dit fedt indtag, hvis du spiser mere end en portion. Generelt, hvis næringsdeklarationen hævder, at produktet har fedtfattig , det bare betyder, at produktet har 3 g pr servering, men sørg for at kontrollere portionsstørrelse på etiketten, fordi du bliver nødt til at redegøre for de ekstra portioner samt de ekstra kalorier, der går med de ekstra portioner.

Spis mere fiber

En simpel kost kan hjælpe dig med at klippe dit LDL-kolesterol med 5%. Til morgenmad, starter dagen med korn havregryn, til frokost have en salat med en side parabol, der har fiber, såsom bønner, og til middag, har noget som broccoli og magert kød, med en snack af en orange eller pære efter det. Forskning viser, at ved at øge din opløselige fiber indtagelse med 7 til 10 gram hver dag, vil resultere i, at 5% fald nævnt ovenfor.

Egg Kost

Den gode nyhed er, at æggene ikke længere betragtes på listen over fødevarer sortlistet for at sænke dit kolesteroltal, så længe du spiser æg i moderate mængder. Et æg har omkring 213 milligram kolesterol, og den daglige medicinske anbefalede kolesterol indtag er 300 milligram. Så hvis du . Re hensigt på at spise æg, erstatte dit kød for veggies eller justere din daglige kost for at tage højde for dette ll medvirke til at reducere dit indtag af kolesterol

Trans-Fat Kilder

i 2006 Food Drug Administration krævede alle fødevareproducenter til at indberette mængden af ​​trans-fedtindhold på alle spiselige fødevarer. Typisk fødevareproducenter don t har at rapportere mad, der indeholder transfedt, hvis det s mindre end 0,5 gram per portion. Hydrogenerede fødevarer som grøntsager kan rapportere 0 gram trans-fedt, men det s tilrådeligt at tjekke ingredienserne på næringsdeklarationen

spise mere fisk

To gange eller tre gange om ugen, erstatte din fedt kød protein såsom oksekød. for fisk i stedet. Ideel typer af fisk til at spise, er tun og laks, disse og mange andre fisk er rige på fiskeolie kaldes omega-3, det s type flerumættet fedt, og vil hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, når det s stedet for trans og mættet fedt i dit måltid

finde den rigtige fedtstoffer for dig

Følg denne simple regel, og du . ll nemt finde fødevarer, der er lav i kolesterol og mættet transfedt, vælg fedtstoffer, der indeholder 2 gram eller mindre mættet fedt pr spiseskefuld . Med andre ord, mad kogt i raps olie eller olivenolie vil hjælpe dig skære dit kolesteroltal

tropiske olier

Det s. Almindeligt at høre i dag, at kokos og palme olier har nogen negativ indvirkning på kolesteroltal, men der er ingen afgørende forskning for at bevise, om dette er sandt eller ej. Der er så mange “trans-fedt” gratis produkter tilgængelige på markedet i dag, men alt, hvad der sker, er, at disse “trans-fedt” gratis produkter nu bliver erstattet med mættede palmer og kokos fedt. For virkelig at hjælpe med at nedsætte din LDL kolesterol niveau, kigge efter produkter, der indeholder flerumættede og enkeltumættet fedt

Disse er blot nogle enkle tips og råd om kolesterol kæmper fødevarer, det s. Meget tilrådeligt, at alle voksne, der er fyldt 20 år får en kolesterol test udført hvert par år, og i tvivlstilfælde, altid besøge din læge sundhedspleje udbyder for en uddannet udtalelse om dit problem.