Rygsmerter Tips Food For Thought … og Back Sundhed

Fødevarer har meget at gøre med rygsmerter, og vi er ikke bare taler om faren ved at bære en uges dagligvarer og andre fornødenheder op ad trappen. Når det kommer til rygsmerter, ernæring spiller en dobbelt rolle: hvad vi spiser har meget at gøre med, hvordan sund vores knogler og muskler er, og med om vi er overvægtige. Begge er vigtige faktorer i ryggen sundhed.

Ekstra pounds betyder ekstra pres på rygsøjlen og alle dens støttende væv, og “overvægt” eller “fedme” vises på de fleste hvert rygsmerter risikofaktor listen.

der er virkelig ingen kost, der hærder rygsmerter undtagen saa, da det reducerer vægten. Hvis du er overvægtig, chancer er det vil forværre din ryg, især hvis du bærer den overskydende bulk i din mave.

Men smerten i sig selv kan forsinke processen med at tabe de ekstra pounds. Folk i så megen smerte til tider har svært ved at bevæge sig rundt nok til at få eller holde vægten. De bliver mere stillesiddende grund af smerter. Jo mere stillesiddende, jo mindre sandsynligt vægttab, jo mere smerte, og om og om.

En fornuftig kost, der indeholder alle de fødevarer grupper fra USDA Food Guide Pyramid er den eneste stensikre recept med særlig opmærksomhed på særlige kostbehov.

Atleter og dem, der udøver intenst sted ekstra krav på deres krop, bruge mere energi, mister mere kropsvæske, og lægge mere stress på muskler, led, og knogler. Gravide kvinder har øget calcium behov. Veganere – vegetarer, der ikke forbruger animalske produkter overhovedet – kan normalt få nok calcium, men de skal se for vitamin B er, findes kun i kød og animalske produkter, berigede morgenmadsprodukter, eller via vitamintilskud. (Undersøgelser har vist, at vegetarer er i stand til at absorbere og fastholde mere calcium fra fødevarer og har lavere osteoporose end ikke-vegetarer. Calcium-fastholde egenskaber af soja protein, en vegetarisk hæftning, helt sikkert hjælpe.)

De 30 til 50 millioner amerikanere, der er laktose intolerante og kan ikke fordøje betydelige mængder af dette enzym findes primært i mælk og mejeriprodukter, skal være på vagt for at få nok calcium. Men endnu ældre kvinder med risiko for osteoporose kan opfylde de fleste af deres særlige kostbehov ved at spise bladgrøntsager, fisk og andre laktosefri, calcium-rige fødevarer.

For alle os, et varieret, afbalanceret kost, der leverer den rette mængde af næringsstoffer og energi er nødvendig for at udføre på vores bedste, forebygge træthed og relateret skade i processen. Ikke alene kroppen brug for specifikke vitaminer og mineraler, men hvordan vi forbruger dem kan hjælpe os med at behandle de næringsstoffer bedre (vi kan absorbere kun så meget C-vitamin i en tid, for eksempel). Her er nogle sund ernæring og livsstil rådgivning, som også vil hjælpe med at opretholde tilbage sundhed:

Spis en varieret, velafbalanceret kost. Følg USDA Food Pyramid retningslinjer; ikke overdrive det protein; og bruge natrium, koffein og alkohol i moderate mængder (hvis overhovedet) for at maksimere indtag af essentielle næringsstoffer, og minimere risikoen for osteoporose og andre sygdomme.

Graze. Den nyeste forskning hælder væk fra de “tre firkanter” til en “græsning” tilgang: mindre måltider, fire til seks gange om dagen, give kroppen en mere konsekvent levering af brændstof. Også, ved at mindske chancen for, at vi vil “sulter”, før vores næste måltid, kan det hjælpe os til at spise mere fornuftigt og være mindre hektisk om tilberedning af mad, hvilket gør måltidet mindre stressende og lettere at fordøje.

Overdriv ikke hurtige vægttab kostvaner. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du sørge for at du ikke mister ud på nødvendige næringsstoffer. Hvis du har en familie historie af osteoporose, skal du kontakte en registreret diætist for at løse dette eller andre særlige sundhedsmæssige behov.