Fordelene ved Protein For Good blodtryk

Højt blodtryk er en tilstand, der påvirker millioner af amerikanere hvert år. Ca. 27% af alle amerikanske kvinder påvirkes af forhøjet blodtryk, som regel mellem 18 og 74, og omkring 70% af kvinde, der er over 65 år har forhøjet blodtryk til en vis grad. Betingelsen er endnu mere udbredt i afrikansk-amerikanske kvinder. I øjeblikket er der cirka en milliard mennesker verden over med forhøjet blodtryk, et tal som forventes at blive fordoblet inden for 15 år.

Symptomer på Hypertension

Desværre er der ingen udbredt symptomer på højt blodtryk (selv om nogle mennesker oplever næseblod). Ofte er højt blodtryk ikke diagnosticeret indtil en patient er påvirket af en anden tilstand, såsom slagtilfælde, hjertesygdom og nyresygdom at nævne nogle få. En anden måde at diagnosticere højt blodtryk er til regelmæssigt at overvåge blodtrykket, og tal falder mellem 120/80 og 139/89 bør overvåges, da der kan være en risiko for en pre-hypertensiv tilstand, der skal holdes i skak.

Livsstilsændringer kan hjælpe til at sænke blodtrykket

Enhver, der har været diagnosticeret med højt blodtryk skal tage en god hård kig på deres livsstil og se, hvor ændringer skal være lavet. For eksempel, motion, spise rigtigt, og tabe vægt er alle gode måder at bekæmpe højt blodtryk, selv om selv med disse ændringer og tager medicin, primær hypertension kan aldrig blive helbredt, kun lykkedes. Sekundær hypertension kan helbredes ved at behandle den underliggende årsag til sygdommen. Andre livsstilsændringer omfatter rygestop og skære ned på, eller fjerne helt, salt i kosten.

En livsstil ændring, der er nødvendigt, er at vedtage en sund, velafbalanceret kost, der er rig på kulhydrater, proteiner og gode fedtstoffer. En særlig god kost, der anbefales af American Heart Association er DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost, der er fyldt med frugt og grøntsager, med mindre kød og fisk. Men det er også vigtigt at få nok protein, så grøntsagerne spist bør være rig på protein. Soja er en vidunderlig kilde til protein, fordi det indeholder alle 14 ikke-essentielle aminosyrer og alle otte essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein.

En typisk DASH daglige kost plan ville bestå af følgende :

– 7-8 portioner af fuldkornsprodukter

– 4-5 portioner af grøntsager (kogte og rå)

– 4-5 portioner frugt (kan være faktiske frugt eller saft)

– 2-3 portioner af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter

– 2 portioner, eller mindre, af kød eller fisk

Protein i behandling af forhøjet blodtryk

det er velkendt, at salt øger blodtrykket, og for at bekæmpe dette, er det vigtigt at har mælkeproteiner i kosten. Nogle fremragende kilder til protein i mejeriprodukter er fra skummetmælk, ost og yoghurt. Der er en kombination af mælkebaserede proteiner, der vil bidrage til at reducere salt i blodet: isoleucin-prolin-prolin (IPP) kombineret med valin /prolin /prolin (VPP) er en af ​​disse kombinationer, og i undersøgelser, forudsat en 4,8 fald i det systoliske numre samt en 2,2 nedgang i diastoliske tal.

Sådan får nok af de rigtige protein i din kost

Der er en række måder at få højre protein i din kost, og mange af de kilder i kosten kan være lækker samt sund. Ifølge American Heart Association, bør en typisk kost bestå af 35% protein, men selvfølgelig, bør du altid konsultere din læge, før du begynder enhver kost, bare for at være sikker på, at du vil få de næringsstoffer, din krop har brug.

Nogle gange, vi bare ikke få nok protein i vores daglige kost, som kan være skadelige for vores sundhed. Heldigvis er der en række protein kosttilskud rådighed, der vil ikke kun give det protein, vi har brug for, men også give os yderligere energi. Nogle af de mere populære typer af protein kosttilskud er pulver, væske og protein shots.

Pulver Proteintilskud

Disse er ekstremt populære, fordi de er så alsidige. Unflavored protein kosttilskud kan føjes til næsten enhver opskrift til at give det et løft af protein. Flavored protein pulver, som omfatter chokolade, vanilje, bær og frugt hulning, smager fantastisk i shakes, smoothies og slushies. Alt du skal gøre er at tilføje et par skefulde til dine foretrukne frugt eller mælk drikke, og du er alle sæt med en protein-pakket drink, der også kan bruges som et måltid udskiftning.

Væske proteintilskud

Disse er også tilgængelige i mange lækre varianter og kan bruges som måltid udskiftninger så godt. Selvom populære, er mange flydende protein kosttilskud lavet af valle og kasein, som begge er mælk derivater. Enhver, der er interesseret i at bruge protein kosttilskud, men er allergisk over for mælk eller mælkeprodukter eller er laktose intolerant, skal kigge efter flydende kosttilskud, der er lavet med andre proteiner, såsom soja eller ris. En anden type af flydende proteintilskud er et protein shot, som er lav i kalorier, men højt proteinindhold (25-35 gram per portion) og smager fantastisk.

Protein Snacks

der er mange forskellige protein snacks rådighed, der er fantastisk til mellem-måltid snacks, der giver masser af protein, hvilket giver energi. Nogle af snacks til rådighed omfatter barer, chips, og selv jerky.

Profect

Et af de nyeste proteintilskud produkter på markedet er profect ved Protica. Hver servering af dette tillæg er mindre end 3 ounces og indeholder 25 gram protein. Profect er kun 100 kalorier per portion, og nul fedt og kulhydrater

Nogle af proteinerne anvendt i ovennævnte kosttilskud omfatter:

Valle og kasein – både mælk derivater, biprodukter af. osten beslutningsproces, valle og kasein anses for at være komplette proteiner med samtlige 22 af de essentielle og ikke-essentielle aminosyrer

Soy -. det er en anden komplet protein og er også godt for folk der er laktose intolerante og kan ikke have valle eller kasein proteiner. Soja er et vegetabilsk protein, så det er ideelt for vegetarer

Rice -. Dette er en glimrende kilde til protein for mennesker med allergi, fordi ris protein anses for at være allergivenlige. Det er også velegnet til vegetarer.