3 Spise Tips fra en sund-Kogebog Forfatter

AdvertisementAdvertisement

Robyn Webb, MS, er forfatter til den bedst sælgende

en knivspids Timian: Easy Lessons for en slankere liv

,

Diabetiske måltider i 30 minutter eller mindre!

,

flavorful Seasons

, og

Robyn Webb Memorable Menuer Made Easy

. Hun er modtager af den prestigefyldte præsidents Rådet om Fitness Sund amerikansk Fitness Leader Award og ejeren af ​​en knivspids timian Cooking School. Hun har en kandidatgrad i ernæring fra Florida State University.

I alle mine år som en kogebog forfatter med speciale i at skrive for mennesker med diabetes, lige nu er det mere spændende og givende end nogensinde. Min tidlige publikum brugt min undervisning, når de blev diagnosticeret med diabetes, men i dag mine bøger, artikler og magasin mad funktioner er af interesse for en langt bredere publikum, der er interesseret i en sund, velsmagende mad.

Man kan sige, at mit arbejde er flyttet fra at skabe diabetes-venlige fødevarer til raske-for-alle ideer. Opskrifter og mad planer for mennesker med diabetes bør virkelig være en plan for alle interesserede i et godt helbred. Og som ikke, der gælder for disse dage?

Personer med diabetes kan spise de samme fødevarer mennesker uden diabetes kan. Men jeg fortsætter med at høre fra mine læsere, at de står over for udfordringer, der kræver mere opmærksomhed end blot forsøger at spise sundere.

Deres spørgsmål spænder fra “Hvordan kan jeg balancere kulhydrater for den bedste blodsukkerkontrol?” og “Hvordan gør jeg mad smager godt, når sukker, fedt og natrium er blevet begrænset?” til “Hvordan gør jeg holde på en fødevare tidsplan, når alle omkring mig spiser på forskellige tidspunkter? “

som hård som nogle af disse forhindringer kan synes, heldigvis er der svar på alle disse dilemmaer.

1. Spørg efter hvad du har brug

Det er normalt lettere, når man er alene ansvarlig for alle de måltid beslutninger, men det er mere af en undtagelse end en regel, så sige op til dine behov. Når du lade andre vide, at du kun vil have en halv portion pasta, ville du gerne sauce på den side, og at du har brug for at spise lidt tidligere end hvad der er planlagt, kan du blive glædeligt overrasket over svaret.

jeg træner mine egne kunder til at angive deres kostbehov til deres familie, og jeg har ikke haft en sag alligevel hvor anmodninger blev afvist. Faktisk andre ønskede at følge trop, og snart mine klienter fundet sig selv som en kilde til inspiration for deres familier til at spise sundere og klogere.

2. Deltag

Der er så mange ressourcer i dag, at gøre det lettere at planlægge og forberede sunde måltider. Da jeg begyndte som en fødevare redaktør for Diabetes Forecast Magazine og udgivet min første bog, det er alt der var-det skrevne ord. I dag kan du vælge mellem en spredning af videoer, deltage i en bekvem online support gruppe, finde opskrifter, deltage i Twitter chats, og så meget mere. Nu kan du se YouTube og lære alt om at tilføje urter og krydderier til dine opskrifter uden nogensinde at skulle køre til en klasse eller tilbringe dollars du hellere vil spare.

Nederste linje: ressourcerne er derude. Tag dig tid til at lave en liste over, hvad dine madplaner mål er, og du vil højst sandsynligt finde det, du har brug for.

3. Blend i

Mens jeg tror på mit første punkt for at bede om, hvad du har brug for, jeg tror også styre din diabetes bliver lettere, hvis du ikke understrege om at have “forskellige” fødevarebehov.

Erkend, at ikke alt kan kontrolleres. Nyd dit liv og dine måltider ved at gøre dit bedste. Tag en mindre del af fødevarer, som måske ikke nødvendigvis være i din mad plan, da ikke spise noget som helst er ikke en mulighed. Lad folk vide om din diabetes, hvis du føler dig komfortabel, men lad det ikke stoppe dig fra at deltage i fødevarerelaterede aktiviteter.

Det er bedre at lære sæt af strategier til at spise det bedste du kan i stedet undgå situationer, der kunne være sjovt og underholdende. Efter alt, spise er stadig en af ​​vores største fornøjelser, og at tilfredshed er en af ​​nøglerne til et sundt liv

Hvis du vil vide mere om ernæring og diabetes:.

Mindful Eating for diabetikere

Hvordan kost og ernæring påvirker mental sundhed

Nutrition Advice: Hvem skal vi tro

?