Den angst SOS Tool Kit

Alle ville have en første-kit derhjemme, som er beregnet til at administrere lægehjælp, indtil du når en medicinsk facilitet. Ofte førstehjælp er nok til at berolige dig og sætte dig på din vej til helbredelse. Tilsvarende, hvis du var angst tilbøjelige, ville det være fornuftigt at have en selvhjælp kit ved hånden, som kan hjælpe dig med at administrere din angst, indtil du kontakte din læge. Dette kapitel vil give dig et par førstehjælp teknikker til angst, som kan sætte dig tilbage på sporet hver gang angst truer dig.

Konfronter Negative Thinking

Som vi rigeligt har set, negativ tænkning er en af ​​de store træk bag angst opbygning og angreb. Du er nødt til at være opmærksom og konfrontere negativ tænkning i begyndelsen, fordi denne proces har en hurtig snowballing effekt, som er vanskeligt at kæmpe i senere faser. Tjek din tankegang mønstre omhyggeligt, når du føler, at du glide ind negativitet. Tag hjælp af formatet nedenfor til dette formål; anvende de spørgsmål, der er anført der, når du befinder dig i grebet af enhver form for negativ tænkning. Tag en udskrift af disse spørgsmål, eller skrive dem ned og besvare dem skriftligt. Dette er vigtigt, fordi du har brug for at se bevis før du kan konfrontere din negative thinking.1. Er jeg overvurderer problemet? 2. Er der nogen beviser for, at opretholder min tankegang? Alternativt, hvad er beviser for, at disse tanker ikke er berettigede? 3. Er jeg blande fakta med malplacerede fantasi eller kætteri? 4. Hvordan ville en af ​​mine venner reagere på denne tankegang? Ville han /hun sammen med mig i bekymrende eller er det sandsynligt, at han /hun ville grine det ud? 5. Hvad vil jeg sige til en ven, hvis han /hun ville komme til mig med sådan en lignende tanke? 6. Kan jeg sige jeg er hundrede procent sikker på, at det, jeg tænker ville ske? 7. Hvor mange gange har jeg personligt set sådanne tanker er blevet realiseret? 8. Hvis ting jeg frygter sker i dag, ville det påvirke mig 10 år fra nu? 9. Hvad er det værst tænkelige scenario, i dette tilfælde? 10. Hvad kan jeg gøre for at forhindre det i at ske? 11. Hvad kan jeg gøre for at klare de sager, hvis det værste sker? 12. Er min frygt er baseret på følelser snarere end fakta? 13. Er jeg blande op med det er sikkert til at ske ? Med andre ord, selv om det værste var muligt, hvor sandsynligt er det at ske? 14. Er disse negative tanker hjælper mig opnå noget konstruktivt? 15. Kan jeg stoppe med at tænke negativt og roligt ned? Når du har skrevet svarene på alle disse spørgsmål, re-analysere situationen og dine følelser. Det er muligt, at nu, efter at have set Realty afspejlet i sort-hvid, vil du acceptere det faktum, at du kan være over-reagerer på nogle spørgsmål, som du opfatter som en bestemt katastrofe, mens dette ikke er tilfældet. Udover det faktum, at dette ville bidrage til at ændre dit perspektiv, det vil også beskæftige dig nok til at aflede dine tanker fra bekymring og negative tanker dig underholdt. I tilfælde kunne du kontakte en person fra din støtte gruppe og gå over disse spørgsmål sammen, ville udøvelsen være stadigt mere meningsfuld.