Sådan Stop din smerte med din Mind

Kroniske smerter er ikke en simpel sensation. Det er stærkt påvirket af de måder, hvorpå hjernen bearbejder smerte signaler. Faktisk kan kronisk smerte provokere stærke følelsesmæssige reaktioner, såsom frygt, angst, eller endda terror, alt efter hvad den enkelte mener om hans eller hendes smerte signaler

Se kroniske smerter som en sygdom.: Hvorfor er det stadig ondt?

Dyb vejrtrækning og afslapning er et godt sted at begynde at tage fat i din kroniske smerter. Se

11 Kroniske smerter Control Techniques

Hvis der er nogen gode nyheder om kroniske smerter, det er, at, til en vis grad, kan hjernen lære at styre og mindske følelsen af ​​smerte ved hjælp af en kombination af dyb fokus , vejrtrækning, og billedmateriale teknikker.

Se Pain Management for kroniske rygsmerter

Enkel vejrtrækning og afslapning

først skal du nødt til at få afslappet . At øve en lempelse øvelse, skal du først afsætte lidt tid, når du ved, du vil ikke blive forstyrret.

Sæt dig selv i en afslappet, tilbagelænet stilling i et mørkt rum. Enten lukke øjnene eller fokusere på et enkelt punkt. Vær sikker på din position er behageligt

Se Pillow Support og komfort

Sæt farten ned din vejrtrækning ved at gøre følgende:. Træk vejret dybt gennem næsen, ved hjælp af dit bryst til trække luft ind i din mave, mens langsomt tælle til 10. udånder langsomt gennem munden, mens forfølger dine læber, for en optælling af 10.

Når du føler dig selv at slappe, begynde at bruge billedsprog teknikker.

Når du er afslappet, bruge følgende effektive billedsprog teknikker til at hjælpe med at kontrollere din kroniske smerter.

artikel fortsætter nedenfor

Altered fokus

Denne kraftfulde teknik indebærer at fokusere din opmærksomhed på enhver specifik ikke-smertefulde del af kroppen (hånd, fod, etc.) og ændring fornemmelse i den del af kroppen. For eksempel forestille sig din hånd opvarmning op. Dette vil tage sindet væk fra at fokusere på kilden til dine smerter.

Se Åbning og lukning af Pain Gates for kroniske smerter

Reduktion bolden af ​​smerte

Denne teknik, også meget kraftfuld, er at forestille sig. din smerte som en farvet kugle (vælg en farve, der kan være en stress farve til dig, ligesom rød). Hver gang du trækker vejret ind, og derefter udånder, forestille sig “bolden” af smerte bliver mindre og gradvist ved at ændre farve til en mere afslappende nuance (fx for mange mennesker dette kan være grøn eller blå). På samme måde kan du derefter ønsker at forestille sig en beroligende og kølende ispose (eller varm pack) er placeret på det område af smerte. Vælg billeder, der er afslappende og smertestillende for dig. De vil ikke være den samme for alle.

Overførsel af sensation

Brug din hjerne til at producere ændrede fornemmelser-såsom varme, kulde, eller bedøvelsesmiddel-i en ikke-smertefuld hånd, og placer hånden på det smertefulde område. Envision overføre denne behagelige, ændret fornemmelse i det smertefulde område.

Se smerte signaler til hjernen fra Spine

Pain bevægelse

Mentalt flytte din smerte fra et område af kroppen til en anden, hvor du tror smerten vil være lettere for dig at håndtere. Hvis du ikke kan tage et minut af din smerter i benene, for eksempel, mentalt flytte smerten op fra dine ben og ind i nederste del af ryggen. Eller du kan flytte dine smerter ud af kroppen og i luften. Dette virker også ved hjælp af bolden af ​​smerte teknik. Du kan mentalt flytte bolden af ​​smerte uden for din krop.

Disse teknikker tager praksis for at blive effektive til styring af kroniske smerter. Før du prøver billedsprog teknik, øve simple vejrtrækning og afslapning øvelse for en uge eller to (indtil mastered). Når du kan opnå dyb afslapning konsekvent, tilføje i billedsprog øvelser.

Se Moderne Idéer: The Gate Kontrol Theory af kroniske smerter

Inddrage dig selv i disse smerter mestringsstrategier i ca 30 minutter 3 gange om ugen. Med praksis, vil du opleve, at din magt over smerten vil stige, og det vil tage mindre mental energi til at opnå mere smertelindring. Du kan også overveje at bede en mental sundhed professionel med ekspertise i smertebehandling om hjælp.

Mindful Meditation vs. kroniske smerter

Moderne Teorier om kroniske smerter