Holiday Eating Strategier, del 1

. Tips til at nyde årstiden og føle dit bedste

AdvertisementAdvertisement

Amy Reeder er en Certified Diabetes Educator med en kandidatgrad i ernæring fra University of Utah. Hun har arbejdet i diabetes området siden 2005 og har været en Certified Diabetes Educator siden 2007.

Sangene siger ferien er “den mest vidunderlige tid af året,” men ferien kan også være en stressende tid af året. Hvis du er bekymret for at få vægt eller spise for mange usunde fødevarer, kan disse fire tips hjælpe.

Spis langsomt og nyde de varianter af ferien. De fleste af de fødevarer, vi spiser denne tid af året er kun tilgængelige én gang om året. Sæt din gaffel ned mellem bid mad. Tag mindre portioner og grundigt nyde hver bid. Lav et punkt for at dreje tv, telefon eller computer slukket under måltider og snacks til fuldt ud at værdsætte smagen af ​​disse unikke ferie fødevarer.

Undgå alt-eller-intet mentalitet. Nyd ferie behandler. Du må ikke fjerne dem eller begrænse dig selv for meget. Undgå visse fødevarer helt kan føre til overspisning senere. Bare være klar over portionsstørrelse og dine omgivelser. Hvis du er til en fest eller buffet, hvor der serveres masser af mad, scan maden bordet, før grave i. Kend dine muligheder. Hvis alt ser godt ud, tage små portioner af hver. Hvis der kun et par punkter er must-haves, tillad dig selv lidt mere og se bort fra de fødevarer, der er ikke er værd de ekstra kalorier.

Vær opmærksom på kalorier i og kalorier ud. Hvis du har haft en alt for mange ferie cookies, balance disse kalorier med tilsat fysisk aktivitet den dag. Vægt vedligeholdelse opstår, når kalorier i lige kalorier ud. Vægtøgning opstår, når kalorier i er større end kalorier ud.

Du må ikke komme ned på dig selv. Selvom den typiske opfattelse af vægtøgning i løbet af ferien er fem til 10 pounds, de fleste mennesker faktisk får i gennemsnit en til to pounds mellem Thanksgiving og nytår

Bonus:. Gøre tid til disse tre sunde vaner

Få nok søvn. Flere og flere undersøgelser tyder på, at søvnmangel kan føre til øget stress og vægtøgning. Skyd for syv til otte timers søvn per nat. Hvis det er svært for dig at falde i søvn eller forblive i søvn, en bemærkning for at gå til at sove og vågne på samme tid hver aften og morgen på hverdage og weekender.

Hold flytte. Uanset om du er indendørs eller udendørs, stå op og bevæge sig. Har en ekstra skødet omkring mall efter shopping. Gå rundt i fem minutter hver time du er på arbejde. Altid en bemærkning af at tage trappen i stedet for en rulletrappe eller elevator. Gå op og ned din gade, før eller efter du får posten.

Få frisk luft og lidt solskin hver dag. Gå rundt om blokken eller træde ud af din hoveddør for nogle vejrtrækninger af frisk luft, selv hvis vejret er “forfærdeligt”. Kold luft mod ansigtet kan være meget foryngende, især under hektiske dage.

Nyd ferien og indarbejde disse tips til at holde sig sund.

Hvis du vil vide mere om dette emne :

Holiday Eating strategier Part 2

Video: Ferie Eating Tips

den følelsesmæssige side af Stikning til din kost i løbet af ferien