Teriyaki Marineret kylling

Soya sauce, mirin, brun farin, hvidløg og ingefær sammen i denne teriyaki-inspirerede marinade til grillet kylling. Prøv det med svinekoteletter, hvis du foretrækker det. Grill frisk ananas skiver og asparges sammen til enkle side retter

fotograf:.

Ken BurrisIngredients

Total tid: 1 1/2 time (inklusive 1 time marinering tid)

1/2 kop reduceret natrium sojasovs

1/4 kop skyld, eller mirin

2 spsk lys brun sukker

2 fed hvidløg, hakket

1 spsk hakket frisk ingefær

1-1 1/4 pounds udbenet, uden skind kyllingebryst, (se note)

Kørselsvejledning

Cover og opbevares i køleskab marinaden i op til 3 dage; marinere kyllingen i op til 12 timer.

4 portioner

Pisk sojasauce, sake (eller mirin), brun farin, hvidløg og ingefær i en skål, indtil sukkeret er opløst.

Placer kyllingen i en dyb tallerken eller 1-gallon genlukkelig plasticpose. Tilsæt marinaden og opbevares i køleskab i mindst 1 time eller op til 12 timer. Fjern fra marinaden og dup tør.

Forvarm grillen til medium-høj eller placere et rack i øverste tredjedel af ovnen og forvarme slagtekyllinger.

Til grill: Olie grillen rack. Grill kyllingen, dreje en gang, indtil en instant-read termometer indsat i den tykkeste del registrerer 165 ° F, 4 til 8 minutter pr side

For at stege:. Beklæd en bradepande ( eller bageplade) med folie og pels med madlavning spray. Placer kyllingen på folien. Broil, ser nøje og dreje mindst én gang, indtil en instant-read termometer indsat i den tykkeste del registrerer 165 ° F, 10 til 15 minutter i alt. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

4

Per serving

Calories

135

Carbohydrates

2g

Fat

3g

Saturated Fat

1g

enkeltumættet fedt

1g

Protein

23g

Kolesterol

63 mg

Kostfibre

0g

Kalium

205 mg

Natrium

263 mg

tilsat sukker

1g

Udveksling

3 magert kød

kulhydrat serveringer

0 Vejviser I partnerskab withEATINGWELL er et registreret varemærke tilhørende EatingWell, Inc.