Alzheimers sygdom og hjerne Funktion 3 Ting du bør Know

Alzheimers sygdom er en invaliderende lidelse, der rammer et stort antal af vores aldrende befolkning. Alarmerende, forekomsten af ​​Alzheimers er stigende.

Der er over 5 millioner amerikanere, der lider af Alzheimers allerede, og dette tal vil sandsynligvis stigning drastisk i løbet af de næste 10 år som de store årgange nærmer 60’erne og 70’erne.

Så hvad er forholdet mellem Alzheimers sygdom og hjernens funktion? Er der ting, du kan tage for at hjælpe med at opretholde din hjerne funktion som du alder at forhindre udbrud af denne lidelse?

Dr. Dharma Singh Khalsa, President og medicinsk direktør for Alzheimers Research og Forebyggelse Foundation (ARPF), mener, at der er. Han har slået til lyd en række sunde livsstilsændringer, som skal hjælpe dig med at vedligeholde dine mentale evner som du bliver ældre.

De følgende tre områder er en del af Dr. Khalsas Alzheimers forebyggelsesplan fremmes af ARPF. Ved at overholde dem, vil du have en større chance for at opretholde en ordentlig hjernefunktion i dine senere år.

En. Flere undersøgelser har vist, at en kost rig på omega-3 fedtsyrer og antioxidanter vil hjælpe med at forhindre den mentale tilbagegang anlagt den ved Alzheimers.

Omega-3 fedtsyrer har vist sig at hjælpe med at reparere de synapser i hjernen beskadiget ved dannelsen af ​​plaques og tangles, som markerer hjernen hos Alzheimers patienter. Antioxidanter forhindrer produktionen af ​​frie radikaler i kroppen, som når til stede i overskud, kan dræbe dine hjerneceller.

Omega-3 fedtsyrer kan findes i de fleste fisk og skaldyr, især laks, ørred, og hvid tun tun, samt i visse grønne bladgrøntsager som spinat.

Fødevarer rige på vitamin C og E er også en glimrende kilde til antioxidanter. Blåbær, druer, tranebær, papaya, æbler og grønne bladgrøntsager vil give dig masser af antioxidanter i din kost.

To. Nyere forskning har identificeret en stærk forbindelse mellem stress og udvikling af Alzheimers sygdom senere i livet.

Stresshormoner har også vist sig at fremskynde produktionen af ​​plaques og tangles i din hjerne. Undersøgelser har vist, at mennesker udsat for stress var dobbelt så stor risiko for at udvikle Alzheimers som deres lavere stressede kolleger.

Det er vigtigt at ansætte stress management teknikker i dit liv. Nogle af de mest effektive teknikker omfatter sind-krop øvelser, meditation, hypnose, dyb vejrtrækning, massage og yoga.

Tre. Både fysisk og mental træning har vist sig at øge hjernens funktion. Det er vigtigt, at du jævnligt engagere sig i både fysiske og mentale aktiviteter, så du holde dit sind skarpe.

Fysisk træning vil hjælpe med at sikre, at de rette niveauer af ilt nå din hjerne. Ligesom alle andre muskler i din krop, din hjerne har brug for tilstrækkelige niveauer af ilt for at fungere ordentligt.

Gode metoder til motion omfatter rask gang, jogging, deltagelse i sport, dans klasser, og vandreture.

der er også voksende beviser for, at mennesker, der udfordrer deres sind på en regelmæssig basis at opretholde højere hjernefunktion. Din hjerne er en muskel. Hvis du ikke bruger det ofte, vil det atrofi. Dette vil gøre dig mere modtagelig for Alzheimers sygdom.

Læsning, skrivning, lære en ny aktivitet, og krydsord er alle gode mentale aktiviteter for at holde din hjerne skarp. Og selvfølgelig, sind-krop øvelser fungerer godt her.

Ved meget opmærksom på disse tre områder i dit liv, bør forebyggelse af Alzheimers sygdom og hjernefunktion fortsætte gnidningsløst godt ind i alderdommen.