Har du gøre god mad valg?

Test din ferie food kløgt. Af Stephanie Watson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Hansa D. Bhargava, MD

Ferie buffeter er berygtede kost-wreckers. Og når du har diabetes, et bord stablet med high-carb, højt fedtindhold godbidder er en blod-sukker katastrofe venter på at ske.

WebMD diabetes samfund medlems max9821 undgår vægtøgning og sukker gynger ved at planlægge og brune-sække måltider . “Jeg sørge for jeg har nok af mine egne ting, så jeg aldrig fristet til at hengive sig til nogen af ​​de andre fødevarer.”

Anbefalet relateret til diabetes

Din Diabetes Menu Plan

Hvordan får du al den næring du har brug for på en dag mens den stadig er opmærksomme på kalorier og kulhydrater? Hemmeligheden er at planlægge ahead.Meal planlægning afhænger masser af ting, som din smagspræferencer, medicin, og aktivitetsniveau, siger Jill Weisenberger, RDN, CDE, forfatter til DiabetesWeight Loss – uge for Week.But gode generelle råd at følge er at holde dine kulhydrater konsekvent – spise det samme beløb til morgenmad, frokost og middag for at holde blodsukkeret fra spiking eller dyppe for lavt. Weisenberger …

Læs Din Diabetes Menu Plan artiklen

Metoden synes at virke. “Har ikke vinde en ounce og vedligeholdt fastende sukker i de lave 80’erne,” max9821 skrev efter en ferie familie indsamling.

Du behøver ikke at undgå buffet i denne sæson. Bare træffe bedre valg. Tag denne quiz for at se, hvor godt du kender ferie-parti fødevarer.

Quiz

1. Salat er en sund buffet valg, men hvilken af ​​disse forbindinger er letteste?

a. Russisk

b. Italiensk

c. Cæsar

2. For at visualisere den rigtige portionsstørrelse, hvilket objekt skal du bruge?

a. En mellemstor middagstallerken

b. Dit hoved

c. Din næve

3. Hvilke af disse forretter valg er sundest?

a. Gulerødder med hummus

b. Pretzels

c. Guacamole og chips

4. Hvis du vælger at have alkohol, hvilket drikke er bedst?

a. Margarita

b. Hvidvin spritzer

c. Vodka og cola

Answers

1. b. Italiensk dressing er den bedste af de tre muligheder, med lidt over 70 kalorier pr 2-spsk servering. (Russisk dressing har 106 kalorier, og Cæsar har mere end 160.)

Endnu bedre, vælge en fedtfattig eller fedtfri dressing. Uanset hvilken salat topping du vælger, skal du ikke slev det på. Serveres dressing på den side, og dyp din gaffel først i dressing, så salat. Du sparer næsten 100 kalorier.

2. c. Hver af dine næver er på størrelse med en kop mad. To kopper er en god portion størrelse for voksne.

En kop bør være ikke-stivelsesholdige grøntsager (grønne bønner, broccoli, svampe). Divider den resterende kop mellem fuldkorn og magert protein (uden skind kyllingebryst, fisk, tofu).

3. en. Gulerødder og hummus er højt indhold af vitaminer, men lav i kalorier og fedt.

Pretzels er også lavt kalorieindhold, men de er lav i ernæring, også. De vil ikke fylde dig op, så du vil være mere tilbøjelige til at ramme buffet bordet til genfyldningsemballager.