Hypertension Control: 11 måder at brænde 150 kalorier

Nogle risikofaktorer for højt blodtryk – herunder alder, race og genetik – kan ikke ændres. Men der er flere hypertension faktorer, som fedme og inaktivitet, der er i din kontrol. Hvis at komme i form virker som en skræmmende opgave, tage hjertet: Selv små anfald af motion i sidste ende vil tilføje op til en bedre, sundere dig

Er du gør alt, hvad du kan for at styre dit hjerte tilstand.? Find ud af med vores interaktive helbredsundersøgelse

brænde kalorier – 150 ad gangen

For en 150-pund person, laver disse øvelser vil brænde omkring 150 kalorier, en god start på at komme i form.:

Gå en mile i et tempo på 15 til 20 minutter per mile

Svømning omgange i 20 minutter

Cykling i 30 minutter

Løb en mile i et tempo på 10 minutter per mile

Klatring trapper for 15 minutter

rive blade i 30 minutter

at spille basketball i 15 til 30 minutter

spiller volleyball i 45 til 60 minutter

Havearbejde for 30 til 45 minutter

Jumping reb i 15 minutter

Dancing i 30 minutter

Hvis du vil køre et par miles hver dag eller svømme i lange perioder, tale med din læge først. Han eller hun kan være i stand til at foreslå øvelser og aktiviteter specifikt rettet mod din hypertension og individuelle sundhedsmæssige behov.

At sætte Pres på højt blodtryk

Disse tal vedrørende hypertension og motion taler for sig selv:

Regelmæssig fysisk aktivitet – mindst 30 minutters motion tre til fire dage om ugen – kan reducere dit blodtryk læsning af 4 til 9 point eller millimeter (mm) kviksølv.

30 minutters aerob motion kan sænke blodtrykket for omkring 20 timer efter.

en samlet reduktion på 2 mm Hg reducerer dine chancer for at få et slagtilfælde med omkring 15 procent og koronararteriesygdom med omkring 8 procent.

endda motion gjort lejlighedsvis kan medvirke til at sænke blodtrykket.

Compound denne reduktion i blodtrykket på en daglig tidsplan, og en fysisk aktiv person med hypertension kan være i stand til at kontrollere tilstanden

Ud over forbedringer i blodtryk, vil du få disse fordele såvel:.

Øget lipoprotein med høj densitet kolesterol (HDL eller “god” kolesterol) niveauer

Nedsat triglycerid (en form for fedt) niveau

Bedre styret blodsukker, eller glucose

Ved upping fysisk aktivitet, samt følgende andre sunde livsstilsvalg (som ikke ryge og reducere saltindtaget), kan du reducere dit behov for blodtryksmedicin eller i det mindste det beløb, du nødt til at tage. Mennesker med forhøjet blodtryk, der opholder fysisk aktive har også meget lavere dødelighed end dem med stillesiddende livsstil

Husk:. Jo mere intens træning, jo mindre tid, der kræves til at brænde kalorier. Vær sikker på at vælge en aktivitet, du nyder – det er meget sværere at holde fast i en øvelse rutine, hvis du ikke er virkelig vild med, hvad du laver

Og altid bruge din sunde fornuft:. Hvis du føler smerte, svimmelhed, større ubehag, eller ubehag, mens du arbejder ud, straks ringe til din læge.