Er vægttab et godt mål?

De fleste diabetes docs og pædagoger anbefale vægttab. Jeg tror, ​​det er en taber strategi for de fleste (ikke alle) mennesker. Vægten næsten altid kommer tilbage, bringer glucose og blodtryk op igen med det. Men hvorfor er vedvarende vægttab så svært?

Det korte svar er, at vores krop hader at tabe og vil gøre næsten alt for at få det tilbage. Gennem vores millioner af års historie, har faren altid været hungersnød og sult. Vi har udviklet sig til at tage på i vægt og holde det på, for at beskytte mod tider med fødevaremangel. Disse “sparsommelige” gener fortæller os, “Rest, spare energi, spiser mere fedt. Du får brug for det. “De skaber også insulinresistens og tilskynde abdominal fedt deposition, for at øge lagre af energi til hårde tider.

Det fremgår, at et par generationer uden sult slukkes mange af disse sparsommelige gener for de fleste mennesker. Så de kan spise, hvad de vil, uden at få meget vægt, hvilket er, hvad der skete med velhavende europæere og asiater. Men for folk, hvis familier har oplevet mad knaphed i de sidste to eller tre generationer, vil generne være tændt. Dette er en grund til du se så meget fedme blandt indfødte amerikanere, stillehavsøboere, og fattige mennesker af alle racer.

Som jeg skrev i 2008, slankekure er en kunstig form for mad knaphed og vil aktivere dine sparsommelige gener. Ifølge Mayo Clinic, slankekure får din krop til at bremse dets metabolisme for at spare vægt.

Når du kost, vil dine leptin niveauet falder, eller din hjerne bliver leptin-resistente. Leptin er kemikalie, der fortæller os, vi er fulde, så du vil være mere sulten, når du tabe sig. Slankekure eller motion også gør fødevarer smag bedre. En fransk undersøgelse viste, at selv tænker om motion gør folk spiser mere.

Stress synes også at efterligne virkningerne af fødevareusikkerhed på vores kroppe. Stress øger insulinresistens og fedtaflejring og gør os sult efter højt kalorieindhold “komfort fødevarer.” Slankekure og fokusere på vægt kan være vigtige kilder til stress.

Vægttab og Diabetes

Så hvad gør det betyde for diabetes? Vi ved, at for overvægtige mennesker med type 2 eller type 1.5, reduceret vægt ofte fører til bedre glucose kontrol, kolesterol og blodtryk numre. Men disse tal kommer tilbage op, når vægten kommer tilbage. De har endda begynde at stige, før vægten gør i mange tilfælde. Helt sikkert, er vægttab ikke hjælpe så meget som de ting, du gør for at tabe udøver, spise mindre, reducere stress.

For at være fair, er det ikke umuligt at holde vægten off. The National Weight Control Registry holder styr på mennesker, der har opretholdt mindst 30 pund vægttab i mindst et år. De havde 4500 mennesker i registreringsdatabasen sidste gang jeg kiggede. Ifølge Registry grundlæggerne James Hill, ph.d., og Rena Wing, PhD, omkring 20% ​​af overvægtige og fede amerikanere, der forsøgte at tabe er lykkedes at holde ud et betydeligt antal pounds.

De succesfulde tabere spiste alle forskellige former for kost, men havde et par strategier til fælles. Næsten alle spiste morgenmad hver dag. De så meget lidt TV. De fokuserede mere på motion end på fødevareforbruget. De spiste lignende fødevarer på samme tidspunkt hver dag. (Selvfølgelig, ved at gøre dette, de var sandsynligvis reducere den glæde, de fik fra at spise. Du bliver nødt til at beslutte for dig selv, hvis det sidste er det værd.)

Denne succesrate på 20% synes baseret på en analyse universitet-run vægttab undersøgelser, og det forekommer høj til mig. Men selv om det er korrekt, at der stadig betyder 80% af Dieters har fået deres vægt tilbage, som regel med ekstra pounds tilføjet.

Efter min mening så er det bedre at fokusere på glucose og blodtryk numre, og på hvordan du føler, i første omgang, og at efterlade vægt ud af billedet. Det fremgår, at ingen diæt alene vil forhindre vægtforøgelse, så lad os fokusere på fødevarer og adfærd, der holder vores blodsukker og pres ned og gøre os godt, og lad vægten passe sig selv.

En anmodning venligst ikke gå væk fra denne artikel siger “David Spero siger, at det er ligegyldigt, hvor meget jeg spiser eller motion.” Det er ikke, hvad jeg siger. Spise godt og udøver er vigtige, selvfølgelig! Min pointe er, at vægttab er ikke et godt mål. Glucose og blodtrykskontrol er. Ukontrolleret blodsukker og blodtryk er de ting, der vil skade dig; og dem er ting, du kan ændre, så fokuserer på dem, ikke på vægten.

** Gandhi sagde “Vær den forandring, du ønsker at se i verden.” Jeg er ikke sikker på jeg forstår det, men jeg skrev nogle historier om, hvordan det kunne arbejde på min blog

grunde til at leve.