2 Lower Back strækker sig øjeblikkelig tilbage smertelindring

Der er mange måder, hvorpå du kan skade din nederste del af ryggen. Nogle af disse spørgsmål kan omfatte en diskusprolaps, ledbånd forstuvning, muskel stamme eller måske fælles problemer. De fleste lændesmerter typisk kommer omkring følgende pr anstrengelse ligesom forkert løft af tunge byrder, bøjet over i længere tid eller dreje din rygsøjle i en klodset måde.

De fleste af de mennesker tror, ​​at når de sårer deres det er tilbage bedst at bare hvile, slappe af og ikke bevæge sig overhovedet. Dette kan dog faktisk bremse din opsving proces ifølge nogle Ortopædiske Pros, der foreslår udfører grundlæggende lavere tilbage strækninger som et alternativ.

Før du begynder at strække din ryg, så tjek nedenstående liste for nogle påmindelser:

en. Beklædningsgenstande skal være bekvemt og løs nok til at tillade de strækninger, der skal udfyldes uden begrænsninger.

To. Varmer op dine muskler er afgørende, og det kunne være så simpelt som at gå en rask 5 minutters gang eller bare marcherer på plads.

Tre. Du bør ikke være sensing nogen skarpe smerter, når strække, på ingen måde i løbet strækker sig så du kan gøre skade på dine ledbånd, rygmuskler og endda forårsage din disk kan forskydes.

4. Hold stretching positioner. Må ikke nogensinde hoppe eller gøre skarpe bevægelser og altid vende tilbage til begyndelsen holdning gradvist.

5. Hold mavemusklerne stramme gennem træningen.

To nemme tilbage strækøvelser er katten stretch (eller kat bue) og stående tilbage forlængelse. Disse strækninger er gode for rygsmerter relief mens samtidigt opbygge og omlægningen rygmuskler.

Sådan Perform Cat Stretch

Start på alle fire (hænder og knæ). Arch tilbage nedad mod gulvet, mens vejrtrækning i og flytte din hage mod loftet. Næste ånder ud flytte din hage ind i brystet og overordnede ryggen opad mod loftet. Fastholde hver stilling i 10 sekunder og udføre 5-10 reps.

Hvordan du gør stående Tilbage Extension

Stå lige med fødderne hip-bredde fra hinanden og hænderne på dine sider. Bøj forsigtigt overkroppen baglæns fra din talje. Gå så langt tilbage som du kan mageligt mens kigge op i loftet. Hold stillingen i en optælling af 10, derefter løsne op og gradvist vende tilbage til stående oprejst. Udfør 5 gentagelser og støt tilføje strækninger 2 ad gangen, da denne rutine bliver lettere.

Disse former for lavere tilbage strækninger kan gøres hver gang du føler muskelsmerter i lænden. Udføre dem ofte hjælper din kerne muskler til at løsne op og holder lændesmerter gentager sig.