Gør det den “Feel Good” Kost

For to uger siden, jeg drøftede “smager godt” kost. Min post foreslog, at spise for fornøjelsens skyld, tage din tid, og nyder din mad kan føre til et bedre helbred. Men nu vil jeg ændre kosten den “smager godt” kost er god, men den “Feel Good” kost er endnu bedre.

Selvfølgelig, smage godt er en del af det, der gør mad til en fornøjelse. Men ifølge

The Diet Survivor s Handbook,

af Judith Matz, LCSW, og Ellen Frankel, LCSW, hvordan maden føles i maven, og hvordan det gør din krop føler, kan være endnu mere vigtig. Hvad du ønsker, er mad, der s godt i munden

og

i kroppen

Flere læsere aftalt med “smager godt” tilgang og tog mig et eller to trin yderligere.. Sarah sagde, at det s om planlægning: “Hvis du planlægger måltider … disse måltider bliver en meget mere tilfredsstillende oplevelse.”

Katherine lægger op til behagelig spise: “Jeg gør det til en regel at dække bord Jeg bruger en dækkeserviet eller en dug og klud serviet, sat ud stearinlys, hvis jeg har lyst til det, og behandle mig så godt som jeg ville enhver gæst, der dines med mig. “

I blogindlægget, havde jeg skrevet, “Feeling tilfredse isn t bare om at være fuld. Det s også om at få nok fornøjelse. Hvis du spiser underholdende fødevarer, og hvis du tager din tid spise dem, vil du sandsynligvis brug for mindre at føle sig tilfreds. “

CalgaryDiabetic tog denne idé og kørte med det. “[Hvad hvis jeg] tage min favorit Breyer ? S is i en forholdsvis lille mængde og tilføje nogle hakkede røget mandler fra Costco” spurgte han. “Det ville være en ren fornøjelse mad. Hvis formålet med at spise er endorfiner, og vi spise for meget på grund af den fornøjelse faktor, så bør dette være en kost fødevarer “Han nævnte en oplevelse med en HØJREB sandwich, der smagte så godt han var ikke . T sulten i seks timer, en sjælden oplevelse for ham.

Denne idé er ikke så vanvittigt som det måske lyder. Mad kan hæve vores endorfin og serotonin-niveauet, reducere angst og gøre os føle sig fred. Eller det kan gøre det modsatte, hvis vi re understreger ud af om hver bid. Det kan være, at ved at opdele fødevarer i “kan og kan t” eller “gode og dårlige,” vi . Re sætte os op for angst, der får os til at spise mere, end vi ønsker

tage tid for Pleasure

Reader PAMIG kommenterede, “Hvis du tager dig tid til at nyde og smage, hvad du spiser, vil du få mere tilfredshed fra det og være mindre tilbøjelige til at spise for meget.” jeg ville sige, være opmærksom på de varianter og teksturer, men også på, hvordan din krop reagerer. Føler du dig mere afslappet, gladere og mere komfortabel? Så er du . Re formentlig nyder godt af, at fødevarer

Nicky indsendt en anden mulig grund til at spise langsomt. “For type 2s,” skrev hun, “ofte vores leptin /ghrelin respons hvor fuld vi føler er ude af whack. Jeg mistede 25 kg på en lav Carb kost efter diagnosen, og var fuldstændig forbløffet over at opdage en “fuld” følelse. I d bogstaveligt talt aldrig troet mennesker slået ned godbidder, fordi de var for fuld indtil det skete for mig for første gang i mit liv “

Hvis din fylde sensation er beskadiget af dårlig leptin respons eller anden grund, kan det tage længere tid at indse, at du ! re fuld? I så fald tager din tid og nyder maden kan tillade fylde at sparke i Måske hvis vi behandler spise som meditation.; hvis vi siger en bøn på forhånd, slappe af, og trække vejret dybt mellem bid, stop for en drink af vand for at rense ganen, og lære at fokusere på de smag og de fornemmelser i vores kroppe, kan vi begynde at opdage tilfredshed og fylde.

Dean Ornish, MD, forfatter til

spise mere, vejer mindre,

kalder dette “skift fra kampen-og-fly eller spise-and-run til at spise mere fredeligt, med glæde og bevidsthed . “Vi kunne også få mere ernæringsmæssige udbytte af de fødevarer, som denne undersøgelse viser.

spise-til-fornøjelse plan fungerer sandsynligvis kun hvis du er afslappet omkring det. Don t fortælle dig selv, “Åh min Gud, jeg kan t spise dette. Det gør ikke t smager godt nok! “Eller” Jeg m spise for hurtigt; I ll aldrig få denne ret “Det ville bare gentage de samme belastninger, vi . Re forsøger at komme væk fra. Nogle gange kan du bare få fat i noget, fordi det s til rådighed, eller fordi dit blodsukker er lavt, og at s OK. Når vi slappe af, kan vi høre vores krop signaler bedre.

og være opmærksomme på, hvordan du føler i timen eller tre efter at have spist (hvilket kan omfatte en blodsukker kontrol, hvis det er nødvendigt.) Pointen i “Feel Good” spise plan er at føle sig godt .

Hvis du ønsker at omfavne den “Feel Good” kost, hvad ville du spiser? Hvad ville være din feel good fødevarer? Du er velkommen til at sende opskrifter. Ekstra point for fødevarer lavt i raffineret kulhydrat.