Knæ og hofte øvelser for slidgigt

Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle oplysninger, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Den gamle slogan, “Move it or lose it”, gælder især for mennesker med slidgigt.

“ligesom for alle andre, fysisk aktivitet er vigtig for den generelle sundhed,” siger Steffany Haaz, ph.d., en sundheds adfærdsforsker ved Johns Hopkins Arthritis center. “Men det er endnu vigtigere for mennesker med gigt, fordi der er handicap forbundet med den betingelse, både handicap forbundet med sygdommen og handicap, der sker, når et joint ikke bliver udnyttet. Først skal du flytter mindre, fordi det er smertefuldt, så du begynder at miste evnen til at bevæge sig. Det kan blive en ond cirkel. “

For år tilbage, gigt blev behandlet med hvile og immobilisering. Forskere har siden lært, at låse op leddene faktisk gør dem værre.

“Der er en enorm mængde litteratur viser, at holde hofter og knæ bevæger sig, og musklerne omkring leddene stærke, bidrager i høj grad til at beskytte leddene og afværge yderligere skader forårsaget af gigt, “siger Linda Arslanian, DPT, MS, direktør for rehabilitering på Brigham and Women ‘s Hospital i Boston.

selvfølgelig, det er ikke så simpelt som hopping på løbebåndet eller rammer vægt værelse. En sund 30-årig kan være i stand til at udøve men han vil, men folk med knæ og hofte slidgigt har begrænsninger. Hvilke øvelser kan du gøre for at få mest ud af din mobilitet uden at øge smerte eller risikere skader?

“Det er det trick,” siger Arslanian. “Nogle øvelser kan faktisk gøre knæ og hofte arthritis værre. Det er dem, der skaber en enorm mængde af indflydelse lastning på leddene – dem vi kalder “stor effekt aktiviteter,” siger hun

Øvelser skal undgås med OA i knæet eller hoften. :

Løb og jogging

Jumping reb

stor effekt aerobic

aktiviteter, hvor som helst, du har begge fødder off jorden på én gang, men kortvarigt

Heldigvis der efterlader en masse aktiviteter, der er OK for folk med knæ og hofte slidgigt og som kan hjælpe med at holde dig mobil. Der er tre vigtige områder, du har brug for at fokusere på: vægtbærende hjerte-kar-aktivitet, for at holde dine knogler stærke og dit hjerte sundt; muskel styrke aktivitet, for at aflaste belastningen på leddene; og fleksibilitet og vifte af bevægelse, for at hjælpe med at forhindre fald og holde din leddene mobile.