Protein og kulhydrater spiller en vigtig rolle i at påvirke blodsukkeret og type 2 diabetes. Have kontrol over diabetes er en vigtig del af at opretholde dit helbred. Omkring 29 millioner amerikanere har diabetes. Konkret er fortsat høj forekomsten af diabetes i seniorer, med disse over 65 år, som repræsenterer 25,9% af denne statistik.
Vi er opmærksomme på måder at forebygge diabetes og endda styre det med motion, kost og andre sunde levende praksis. Men tallene er fortsat høje. Som den syvende hyppigste dødsårsag i USA, har brug for yderligere skridt der skal tages for at bedre forebygge diabetes.
Et tip fokuserer på sukkerindtag. Sukker indtag bør holdes på et minimum, og diabetikere bør gøre sunde fødevarer valg samtidig undgå forarbejdede fødevarer. Men der er nye fund, som tyder spise i en bestemt rækkefølge kan hjælpe med at stoppe blod-sukker pigge efter et måltid. Disse spike er et fælles problem for diabetikere.
Protein før kulhydrater for bedre blodsukkeret hos type 2 diabetikere
Den nye metode til at spise blev offentliggjort i Diabetic Care
. Elleve overvægtige patienter med type 2-diabetes, der også tog medicin for at kontrollere deres blodsukkerniveau, blev bedt om at spise et sæt måltid i forskellige ordrer.
måltid bestod af ciabatta brød, appelsinjuice, kyllingebryst, salat og tomatsalat med en fedtfattig dressing, og dampet broccoli med smør.
Glucose niveauer blev målt i de tidlige morgentimer, med 12 timer efter deres sidste måltid som en kontrol. Efter at de blev målt 30, 60 og 120 minutter efter at have spist for at se, hvordan rækkefølgen af fødevarer påvirkede deres blodsukkerniveau.
Deltagerne blev bedt om at forbruge kulhydrater først (ciabatta brød og appelsinjuice) og følge det op med protein, fedt og grøntsager 15 minutter senere. De blev derefter instrueret om at ændre rækkefølgen.
Glucoseniveauer afslørede, at ved at forbruge proteinet og grøntsager før kulhydrater glucoseniveauer var 29, 37 og 17 procent lavere i 30-, 60- og 120 minutter glucose checkpoints.
forskningen tyder på, at sukker pigge måske ikke har så meget at gøre med, hvad du spiser, men snarere når du spiser det. Så en god tommelfingerregel for diabetikere, og dem styre deres glukose, er at forbruge protein først og slut af med kulhydrater. På denne måde tillader stadig det folk at nyde kulhydrater uden bivirkning af pigge i glucose. Derudover kan de forbruger færre kulhydrater, fordi de allerede kan være fuld fra at have protein og grøntsager først.
Andre nyttige tips til at styre blodsukkeret hos type 2-diabetes
Sammen med denne nye forskning er der andre måder, du kan hjælpe med at regulere dit blodsukker. Nogle andre nyttige tips kan nævnes:..
Spis konsekvent – ikke springe måltider
Nyd sunde kulhydrater, ikke er forarbejdet eller raffineret dem
Hvis du ønsker at spiser pasta, holde det al dente (eller lidt undercooked)
Drik masser af vand
Vær opmærksom på alkohol -.. alkohol kan øge blodsukkeret
Sov godt. .
tabe – overvægt er forbundet med insulinresistens, hvor kroppen ikke bruger insulin korrekt
udøve regelmæssigt -. motion har vist sig at forbedre glucose niveauer. Aerob og styrketræning anbefales.
Disse tip kan også gøre underværker på at hjælpe dig med at få din diabetes under kontrol. Hvis du har yderligere bekymringer om diabetes eller medicin altid tale med din læge.
Selv om antallet af diabetes tilfælde fortsætter med at vokse, jo mere bevidste vi bliver om sygdommen, jo mere vi kan uddanne fremtidige generationer og hjælpe med at forhindre sygdommen
Relateret læsning:.
høj protein kost forbedre blodsukkerkontrol hos diabetikere, påvirker ikke nyrer
En nylig undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Diabetologia, fundet høj protein kost forbedre blodsukkerreguleringen hos diabetikere uden negativ indflydelse nyrerne. Tidligere forskning har vist positive og negative effekter af et højt proteinindhold kost til diabetikere. Fortsæt læsning …
Administrer type 2-diabetes naturligt med opmærksomme spisevaner
Folk rundt om i verden finder, at fødevarer er en stor fokus, men de fleste ikke praktisere, hvad der betegnes som bevidst spise; en simpel vane, som kan holde dig sundere og hjælpe med at styre type 2-diabetes. At være i nuet og være opmærksom giver os mulighed for at være mere bevidste om vores valg af fødevarer og kræver os at bruge alle vores fem sanser. Blive ved reading…
Sources:
https://www.diabeticlivingonline.com/monitoring/blood-sugar/13-diabetes-tips-to-improve-blood-sugar-controlhttps://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/?referrer=https://www.google.ca/https://www.medicalnewstoday.com/articles/295901.phphttps://www.everydayhealth.com/hs/better-type-2-diabetes-control/stabilize-blood-sugar-levels/
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.