Undgå en af ​​risici for stillesiddende Lifestyle

Der er flere faktorer for hjertesygdom, som du ikke kan ændre, herunder din alder, køn, race, eller familiær disposition for kardiovaskulære komplikationer. Men en stillesiddende livsstil – hvilket betyder, at du ikke engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet – er en risikofaktor, som du

kan

gøre noget ved. Og da fysisk aktivitet kan også positiv indvirkning andre risikofaktorer – stressniveau, fedme, blodtryk, triglycerider, kolesterol niveauer og diabetes – der er endnu flere grunde til at komme i gang.

Skift dit Stillesiddende Ways

“Du er chef for din egen livsstil,” siger Robert Ostfeld, MD, en lektor i klinisk medicin ved Montefiore Medical Center i New York City. Dr. Ostfeld understreger, at vedtagelsen af ​​sunde vaner, at få regelmæssige undersøgelser, og spise afbalancerede måltider kan alle gøre en stor forskel. “En stillesiddende livsstil er en katastrofe for hjerte sundhed – og sundhed i almindelighed Vi er designet til at være aktiv, ikke at sidde bag et skrivebord eller på en sofa hele dagen..”

Se din læge og få Moving

For at forbedre hjerte sundhed, eksperter på American Heart Association anbefaler en hjerte-sund øvelse rutine, der består af 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Men før du begynder enhver øvelse regime, er det vigtigt at rådføre sig med din læge, især hvis du er:

Midaldrende eller ældre

I øjeblikket inaktiv

Overvægt

Ved risiko for hjertesygdomme

har andre medicinske tilstande.

5 måder at forblive aktive

Når du er ryddet for motion, er her fem gode forslag til, hvordan man kan begynde.

varme op og køle ned. Start med at varme op med nogle enkle strækninger, som vil bidrage til at forbedre fleksibiliteten i leddene og holde dine muskler smidig. Stræk benene, ryg og overkrop, og gå efter en 5 minutters gang. Når du er færdig med din primære fysisk aktivitet, gør lignende lys strækøvelser for at køle ned.

Få din puls op. Hjerte-kar-motion er godt for dit hjerte og lunger, så prøv at engagere sig i en aerob aktivitet, som at gå, jogging, cykling, svømning eller golf (som bør omfatte gå fra hul til hul og transporterer dine egne klubber) i 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage.

Opbyg styrke. Styrke-uddannelse, såsom løfte vægte, gør Pilates eller yoga øvelser eller andre aktiviteter, såsom pushups, squats, biceps krøller (med håndvægte), eller endda bære dagligvarer, tage trappen, eller løfte dit vasketøj kan alle bidrage til din samlede styrke, balance, koordination, og muskeltonus.

Snige i motion. Gør brug af spildtid ved at gøre sit-ups, squats, lunges eller biceps krøller mens du ser tv. Gå eller gøre ben elevatorer eller anden fysisk aktivitet, mens du er på telefonen. Kør rundt og lege med dine børn, børnebørn eller dit kæledyr for ekstra motion. Park længere væk fra indgangen for at tilføje flere walking til dine dage, og prøve at bære en skridttæller til at spore dine daglige skridt.

Hold motiveret. Deltage i en gym, tage dans eller spinning klasser, der starter en online fitness program, eller mobilisere en øvelse kammerat er alle gode måder at inspirere og fastholde motivation og holde dig ansvarlig for din nye aktive livsstil.

“Motion er den virkelige springvand af unge,” siger Ostfeld. “Hvis du kan lide at gå, gå. Hvis du kan lide tennis, spille tennis. Hvis vandpolo er for dig, gør vandpolo. Enhver fysisk aktivitet, du nyder er stor. Og enhver øvelse er altid bedre end ingen motion overhovedet.”