Sikre måder at få D-vitamin for din Heart

At hjælpe kroppen med at optage calcium er nødvendig for at opbygge stærke knogler er blot en af ​​vitamin D’s vigtigste job. Det kan også beskytte dit hjerte. Mænd, der tog op til 600 internationale enheder (IE) D-vitamin dagligt havde en 16 procent lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end mænd, der tog mindre end 100 IE om dagen, ifølge forskning ledet af Harvard forskere. De fandt ikke de samme fordele for kvinder, selv om. Før du skynder sig at tage D-vitamin for hjerte sundhed, kender sine kardiovaskulære fordele kan være begrænset og for meget kan endda være farligt.

modstridende oplysninger om D-vitamin for hjertesundhed

En nylig undersøgelse offentliggjort i

American Journal of Cardiology

fundet voksne med D-vitamin i blodet over 21 nanogram per milliliter – en værdi i den nederste del af normalområdet – kunne stå over for en

større

risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom. Forskerne, fra Johns Hopkins University, så på data fra mere end 15.000 voksne og så dem med meget lave niveauer af D-vitamin i blodet havde forøgede niveauer af C- reaktivt protein (CRP), et protein, som signalerer inflammation. Dette tegn på inflammation nedsat, når D-vitamin-niveauer steg til lave normale niveauer. Men som niveauer af D-vitamin steg ud over denne lave normalt niveau, CRP steg igen, at sætte folk i større risiko for betændelse, som kan forårsage blodkarrene til at stivne og føre til hjerteanfald og slagtilfælde.

Så hvad er svaret? Desværre, juryen er stadig ude på den rolle, D-vitamin i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme, siger JoAnn Manson, MD, DrPH, chef for afdelingen for forebyggende medicin på Brigham and Women ‘s Hospital, professor i kvinders sundhed ved Harvard Medical School, og et medlem af Institute of Medicine af National Academies panel, der for nylig revideret sine anbefalinger til den såkaldte solskin vitamin (din krop kan gøre det på egen hånd, hvis du får nok solen). “Panelet konkluderede, at beviserne er inkonsekvent og overbevisende, og at folk ikke bør tage D-vitamin med en forventning om, at det vil forbedre deres generelle arne sundhed,” siger Dr. Manson.

Kom en Sikker Mængde D-vitamin

Hvor meget D-vitamin er sikkert? De anbefalede beløb = varierer afhængigt af din alder. Efter at have gennemgået data i 2010, Institute of Medicine hævede sin daglige anbefalinger for mængden af ​​D-vitamin på disse niveauer:

600 IE for alle mennesker på mellem 1 og 70

800 IU for dem, der er 71 og ældre

400 IE for dem under et år (det beløb, American Academy of Pediatrics har anbefalet siden 2008)

Hvad er den maksimale sikre mængde af vitamin D? Institute of Medicine også rejst sin daglige sikker D-vitamin-anbefalinger til:

1500 IU til spædbørn 6 til 12 måneder

2.500 IU børn 1 til 3 år

3000 IU for børn 4 til 8 år

4000 IE for nogens 9 år og ældre

“Men mere er ikke nødvendigvis bedre,” siger Manson . “Der har været en vis bekymring over en U-formet kurve, hvor folk, der har lave og høje niveauer af D-vitamin i blodet har en øget risiko for hjertesygdomme. Nogle af risikoen fra høje niveauer er blevet tilskrevet forkalkninger i blodkarrene, en opbygning, der blokerer blodtilførslen og fører til hjerteanfald og slagtilfælde. “

Hvor får D-vitamin

solen er en god kilde til D-vitamin -. du kan få 80 til 90 procent af D-vitamin du har brug for fra blot et par minutter i solen hver dag, men du bør aldrig overdrive solen for at få mere D-vitamin, fordi solens UV-stråler kan øge din risiko for hudkræft. “The Institute of Medicine udvalg ikke anbefale stigende solen til at øge din D-vitamin-niveau,” siger Manson.

Du kan være i stand til at få tilstrækkelige mængder af D-vitamin fra mad . Gode kilder til D-vitamin omfatter mørke, fede fisk som tun, laks og makrel, og en lang række produkter beriget med vitamin D. Læs etiketter til at finde berigede mejeriprodukter, juice og korn.

” Hvis du har laktose intolerance og undgå mælkeprodukter, ikke spiser fisk, eller er 70 år eller ældre, kan det være nødvendigt kosttilskud for at få 800 Ius om dagen, “Manson siger. Men det behøver ikke at være en høj-dosis supplement. En kombination af kost og et tillæg, der har calcium med D-vitamin vil gøre det, siger hun.

Men før du begynder at poppe D-vitamintilskud, så spørg din læge, hvis nogen medicin du tager kunne reagere negativt med kosttilskud, siger Amir Hedayati, MD, en kardiolog på St. Vincent Medical center i Los Angeles. Selvom D-vitamin er vigtigt for dit helbred, siger han, du vil være sikker på, at stigende D-vitamin er på ingen måde skadeligt for dig. Din læge kan også kontrollere D-vitamin i blodet og fortælle dig, hvor meget du virkelig har brug.

For de seneste nyheder og information om at leve et hjerte-sund livsstil, følg @HeartDiseases på kvidre fra redaktørerne af @EverydayHealth.