7 Grunde Hvorfor vi dør af et hjerteanfald

Ifølge US General Surgeon, hjerteanfald og slagtilfælde er meget forebygges. Så hvis flere mennesker dør af hjertesygdomme end fra nogen anden sygdom, er vi nødt til at give en alvorlig overvejelse til, hvad vi gør forkert. I denne artikel vil du finde de 7 vigtigste grunde til, at vi kan ende med at blive en del af American Heart Association s statistik. 1. Vi ryger. Risikoen for at dø af et hjerteanfald er omkring fire gange højere i mennesker, der ryger, end i dem, der don t røg. Mange af os er under indtryk af, at den største fare fra rygning er kræft, men det er ikke helt rigtigt; rygning er den største risikofaktor for hjertesygdom, slagtilfælde og kardiovaskulær sygdom. Faktisk omkring 40% af dødsfald forårsaget af kardiovaskulær sygdom skyldes rygning. Rygning bidrager til hjertesygdomme på følgende måde: Øger blodtrykket, en risiko for hjerteanfald og slagtilfælde De kræftfremkaldende komponenter i tobak beskadige væggene i arterierne Den kulilte fra afbrænding af tobak forstyrrer kapacitet blodet til at transportere ilt til vores hjerte Rygning forårsager forsnævring af de blodkar, der fører blodet til vores ben og arms.I ved, at for at stoppe med at ryge er ikke et stykke kage, men du er nødt til at gøre en indsats. Hvis du prøver, er jeg sikker på du ll lykkes. Vær stærk! Kig efter professionel hjælp til at hjælpe dig med denne opgave. Og don t få afskrække, hvis du allerede har prøvet og didn t gøre det. Prøv så mange gange som du can.2. Vi don t gå. I løbet af de sidste 50 år, har sundhedspersonale undersøgt sammenhængen mellem fysisk aktivitet og risikoen for hjertesygdomme. Resultaterne konsekvent viser, at mennesker, der er fysisk aktive har halvdelen risikoen for hjerteanfald end folk der ikke er aktive. Disse undersøgelser viser også, at mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet, såsom rask gang, på de fleste af ugens dage, er tilstrækkelig til at reducere risikoen for hjerteanfald. Husk på, at hjertet er en muskel, og ligesom alle andre muskler i kroppen, bliver det stærkere jo mere du træner det. Uden motion, mister muskelfibre og bliver svagt, indtil det er ude af stand til at gøre sit arbejde. Og den sidste ting du behøver, er et hjerte, der kan t gøre sit arbejde. De direkte effekter af fysisk aktivitet på hjertesygdomme er: Gør hjertet stærkere, så det kan pumpe mere blod med færre slag Sænker blodtrykket ved at øge diameteren af ​​kranspulsårerne Sænker LDL , det dårlige kolesterol Øger HDL , god kolesterol Mindsker triglycerider Nedsætter risikoen for diabetes, som er en risiko for hjerte attacks3. Vi spiser for meget mættet fatThere er en grund til, at sundhedsmyndighederne rådgivning os til at begrænse forbruget af mættet fedt: Mættet fedt er den mest stive af alle fedtstoffer og er fast ved stuetemperatur. Faste fedtstoffer er svære at opløse og kan nemt sidde fast i arterierne Mættet fedt medfører, at leveren overproducere kolesterol. Leveren gør omkring 75 procent af kolesterol din krop har brug fra interne kilder, mens de resterende 25 procent kommer fra fødevarer. Men når du spiser for meget mættet fedt, holder din lever producerer kolesterol og du ender med meget mere kolesterol end du need.Limit mættet fedt forbrug til mindre end 10 procent af det samlede antal kalorier indtages pr day.4. Vi indtager for mange fødevarer, der indeholder hydrogenerede olier eller trans fatsHealth myndigheder bekymret over, at forbruget af transfedtsyrer kan have bidraget til det 20. århundrede epidemi af hjerte-disease.Hydrogenated olier eller transfedtsyrer, som de normalt kaldes, er produceret kunstigt ved at indsætte molekyler af hydrogen i vegetabilske olier, en proces, der kaldes hydrogenering. Gennem denne proces, den olie, som er flydende ved stuetemperatur, ændrer sin oprindelige form og bliver fast. Med andre ord bliver det mættet fedt. Hertil kommer, at unaturlige figurer af transfedtsyrer forårsage vores celler til at blive misdannet og funktionsfejl. Og det omfatter cellerne i hjertet og arteries.Read fødevarer etiketten og undgå produkter, der indeholder transfedtsyrer eller hydrogenerede fedtstoffer. Eksempel på fødevarer, der indeholder disse skadelige fedtstoffer er: Industriel bageri såsom cookies, donuts, croissanter, kager og lignende Solid margarine Fried hurtigt food5. Vi don t spise nok frugt og vegetablesWe ved, at folk, der spiser planteføde jævnligt har en lavere forekomst af hjertesygdomme end dem, der ikke inkluderer dem i deres diet.Fruits og grøntsager indeholder fytokemikalier, nonnutritive kemikalier findes i vegetabilske fødevarer, der beskytter deres vært planter fra infektioner og mikrobielle invasioner. For nylig, men har vi lært, at fytokemikalier er også afgørende i at beskytte mennesker mod mange sygdomme, herunder hjertesygdomme. Blandt de funktioner fytokemikalier udfører i vores kroppe er: De fungerer som antioxidanter De holder væggene i små blodkar sunde De gør vores små blodkar stærkere De forhindrer blodplader bliver klæbrig og hober sig op De blokerer specifikke enzymer, der øger blod pressure.Include omkring 9 portioner frugt og grønt om dagen som en del af en sund diet.6. Vi har for meget stressHave du nogensinde følt stærke hovedpine, muskelsmerter, angst, søvnløshed og træthed? Hvis du identificerer dig selv med nogle af disse symptomer, kan din krop være at gå gennem et overskud af spænding. Dag, 80 procent af befolkningen lider af en form for symptomer forårsaget af stress, som mange gange ender i sygdomme såsom forhøjet blodtryk, en risikofaktor for hjerteanfald. Forsøger at dække dagligt flere opgaver, end du fysisk kan håndtere kan være en af ​​de største bidragydere til din stress. Det er nok, at en af ​​grundene til, at du bukker under for sygdom nemt er niveauet af stress i dit liv, da spændinger reducerer din evne til tilpasning til din environment.You brug for at lære at omgive dig med fred og ro. Her er et par trin, du kan tage for at nå dit mål: Gå så meget som du kan Tilføj vitamin B til din kost. Disse vitaminer har en beroligende og afslappende virkning på nervesystemet og er en fremragende hjælp til bekæmpelse af angst, irritabilitet, spændinger og søvnløshed. Mad kilder til vitamin B er hele korn, grønne ærter, fisk, æg og brygger s gær. Tag et glas appelsinjuice om morgenen og tilføje bryggeren s gær. C-vitamin er også nødvendigt i denne proces. Du kan også tilføje et supplement, der indeholder vitamin B-kompleks Gør nødder del af din kost. Nødder er høj i calcium, magnesium, kalium, zink og krom, mineraler, der begunstiger muskelafslapning. Du ønsker måske at inkludere et supplement, der indeholder disse mineraler Har et møde i osteopati. Stress påvirker din krop ligevægt. En kiropraktor kan give dig en massage, der vil hjælpe dig genetablere ligevægten du har mistet. Giv dig selv 10 minutter hver dag for at ringe til en ven og chat. Tag mindst 4 frie dage om måneden, hvor du kan vågne op om morgenen uden at have planlagt noget at gøre. På den måde kan du tage tid til at tænke, hvad du gerne vil gøre den dag. Og hvis det tiltaler dig er at gøre noget, så ved alle midler, gøre noget! 7. Vi drikker for meget alcoholAvoid forbrug høj alkohol. 5.-7 procent af hypertension, vi ser i mennesker skyldes højt indtag af alkohol. Health Verdensorganisationen anslår, at næsten 2/3 af slag og 50 procent af hjerteanfald er forårsaget af forhøjet pressure.Limit dit alkohol indtag til to små glas vin om dagen, hvis du er en mandlig og en lille glas om dagen, hvis du er en female.Final thoughtsIf du gør en indsats for at gennemføre disse syv retningslinjer i dit liv, vil du være godt fremad med at bekæmpe hjertesygdomme. Og skønheden i det er, at du vandt t være en del af de årlige statistikker, der er udstedt af American Heart Association vedrørende mængden af ​​dødsfald indtruffet udenad attacks.References1. Thompson P. Forebyggelse koronar hjertesygdom. Rollen af ​​fysisk aktivitet. Lægen og idrætskirurgi. 2001 Feb; 29 (2).