Fem tips til Sund, Bæredygtig Vægttab

AdvertisementAdvertisement

For folk, der har diabetes, opretholde en sund vægt kan være en løbende kamp. Men forskning har også vist, at kaste pounds forbedrer sundheden, sænker blodsukkeret, og kan hjælpe du føler dig bedre.

Hvordan til at tabe på en sund måde

1. Find en diabetes dream team. Forsøg ikke at tabe sig på egen hånd. Den dieter mentalitet er udbredt i hele vores kultur, men for mennesker med diabetes, er det nødvendigt at finde fagfolk til at hjælpe. Hold op med en smart ernæringsekspert og læge-dette er, at langt mere afgørende, hvis du tager insulin eller diabetes medicin.

2. Oprethold stram glukosemonitorering. Dr. Christine Gerbstadt, en talskvinde for den amerikanske Diætetiske Association, advarer om, at du ikke ønsker at løbe risikoen for højt eller lavt blodsukker, mens du slankekure. Tjek dine niveauer regelmæssigt, og når du gør skære kalorier, skære dem over hele linjen, fra kulhydrater til protein til fedt. Gerbstadt anbefaler, at diabetikere opretholde en sund forhold af kulhydrater, fedt og protein, såsom 50 til 55 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 10 til 15 procent protein. Kontakt din læge og ernæringsekspert, før du foretager disse ændringer.

3. Må ikke springe måltider. Manglende måltider faktisk bidrager til at fremme vægtøgning i det lange løb, fordi det kan bremse stofskiftet og fortælle din krop til at blive effektive til at bevare kalorier i stedet for at brænde dem. Så hvis du spiser noget i løbet af dagen, kan du være opmuntrende en højere vægt, selvom du ikke spiser mere samlede kalorier, end du måske har spist, hvis du spiste tre firkantede måltider. Dette er fordi din krop kan spare flere af disse kalorier som fedt.

4. Få dit stofskifte op. Udøve regelmæssigt, sprede kalorier i løbet af dagen, og spise sundt, nærende måltider til at kickstarte dit stofskifte.

5. At tabe sig, undgå ændre insulin, springe måltider, eller efter fad lavt kalorieindhold kost af ugen. Tal med din læge og ernæringsekspert, motion, og opretholde en sund livsstil

For mere information om at få sunde og tabe vægt:.

Er din kost Ikke i orden? Dette kan være grunden

Din lavt blodsukker Fix kunne være Making Du Fat

3 grunde Du er ikke tabe Weight

SOURCES:

https://www.theguardian.com/society/2014/jul/31/belly-abdominal-fat-type-2-diabetes

https://www.joslin.org/info/diet_strategies_for_women_with_diabetes_why_some_work_and_why_some_dont.html

https://www.webmd.com/diabetes/features/diabetes-weight-loss-finding-the-right-path