Her er Hvorfor Just A Little Bit Of Motion gør en stor forskel

Ved nu, du sikkert ved, hvordan gavnlige motion kan være for dit helbred. Regelmæssig motion styrker dit hjerte og lunger, nedsætter kropsfedt, beskytter mod knogleskørhed, forhøjet blodtryk og diabetes, og generelt bare gør du føler dig bedre.

Så hvad nu hvis du er helt ny til hele øvelsen ting? Bedre endnu, hvad nu hvis du er ikke engang begyndt en øvelse program endnu?

På grund af den blotte størrelse af sundhed og fitness hjemmesider, bøger og træningsprogrammer, det kan være forvirrende at vide, hvad de skal gøre eller hvor de skal starte. Vi ser infomercials med undervisere presser folk til den absolutte grænse og lovende, at rippet abs og tonet muskler vil blive det endelige resultat. Vi hører om nye telefon apps al den tid, der viser, hvordan du gøre alt fra styrketræning til Pilates. Hvad er en nybegynder at gøre?

jeg vil fortælle dig. Hvis du lige er startet, skal dit primære fokus være at bare komme i gang og til at starte små.

Jeg ved, hvad nogle af jer måske tænker.

“Det kommer ikke til at fungere.” “Gør ikke jeg har brug for at gøre en masse for at se resultater?” “Vil jeg være i stand til at miste al den vægt, jeg ønsker at tabe før min reunion eller strand tur?”

Her er ting, selv om. Ofte, når vi satte sig for at starte en stor, kompliceret øvelse program, vi får i over vores hoveder og sat os op til fiasko.

Fitnesscentre rundt om i landet gør store penge ud af medlemskaber, at mange køb og ikke bruger. De populære øvelse DVD-programmer i dag klarer særdeles godt, mens de sidder ubrugte i hjemmene af mange, der ønskede at gøre dem, men måske havde brug for en nemmere start.

Den anden ting er, du ikke rent faktisk har at starte ud med en masse motion for at få resultater.

en undersøgelse i

American Journal of Hypertension

fandt, at stillesiddende personer, der deltog i kun 30-60 minutter om ugen på motion oplevet ” klinisk signifikant “fald i blodtrykket. Det beløber sig til cirka kun 5-10 minutter om dagen på motion!

Start små med øvelse vil også hjælpe dig med den næste vigtigste begreb, der er konsistens. Som jeg sagde før, hvis du starter for stor, risikerer du udbrændthed. Startende med blot 5-10 minutter om dagen på motion som at gå øger din risiko for at overholde. Over tid, kan du øge mængden af ​​walking, som du deltager i, indtil du når det beløb, der anbefales af det amerikanske Department of Health Menneskelig Services, som er 30 minutter fem dage om ugen, eller 150 i alt minutter om ugen.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Hvis du finde dig selv ønsker at begynde at udøve, men ikke at vide hvor man skal begynde, bare starte små. Start en omvandrende program i dag for blot fem eller deromkring minutter hver dag, ophold i overensstemmelse med det, og langsomt tilføje mere tid som din krop giver dig. Bare en lille smule øvelse vil gå en lang vej mod at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmæssige mål.

Shawn McClendon er en ACE-certificeret personlig træner, sundhed og fitness blogger, klummeskribent og forfatter til 13 ting Stop Believing at Bliv sund og tabe. Følg ham på hans hjemmeside og på Twitter.