Pump Iron Ikke Insulin: Hvordan Træning Curb Diabetes

Mens kost er et centralt element i forebyggelse og behandling af diabetes, motion er meget vigtigt

også AdvertisementAdvertisement

FYI Living – af Leigh Årsag

Når det kommer til diabetes, de fleste mennesker fokuserer på kost, især når en kogebog guru ligesom Paula Deen bliver diagnosticeret med sygdommen. Men mens kost er et centralt element i forebyggelse og behandling af diabetes, er noget meget vigtigt ofte overset: motion.

Manglende fysisk kondition ofte fører til fedme og insulinresistens, som igen kan sætte en person med risiko for type 2-diabetes. Med de anslåede 400 millioner fede mennesker på planeten, er det nemt at se, hvordan dette problem har brug for adressering -. Og hurtig

Det ser ud til, at vægtbærende øvelser er meget vigtigt at reducere diabetes risiko. Nyere forskning viser, at folk med lavere muskelmasse på deres organer har øget risiko for at udvikle insulinresistens, og til gengæld at få diabetes. Det er indlysende, da musklen spiller en vigtig rolle i glukose sammenbrud, hvilket påvirker kroppens evne til at styre blodsukkeret. Det betyder ikke, du er nødt til bænkpres 220 pounds at afværge diabetes; blot at tilføje push-ups eller chin-ups til din rutine kan styrke dine muskler væsentligt

Men det er ikke kun om at pumpe jern.; det handler også om at få bevægelse, periode. En nylig gennemgang offentliggjort i Journal of Applied Physiology set på raske mænd, hvis fysiske aktivitet blev med vilje reduceret i løbet af en periode på to uger. Mændene blev bedt om at holde deres daglige skridt til under 1500, hvor der normalt gik de mindst 10.000 skridt. I løbet af disse 14 dage, insulinresistens øget og mere fedtdepoter udviklet omkring maven, som også er kendt som fedme. En anden undersøgelse fra Taiwan fandt, at type 2-diabetikere, der gjorde tre måneder tai chi med professionelle trænere, gik ned to punkter i deres BMIs og så sænke blodets kolesterol tal. De så også lavere triglycerider i blodet.

Centers for Disease Control (CDC) anbefaler raske voksne får 150 minutters moderat motion plus muskel-styrke øvelser to dage om ugen. Anbefalingerne skifteholdsarbejde afhængigt intensiteten af ​​aktivitet. Det er ikke nyt, at motion er vigtigt for en sund livsstil, men nu kan det være afgørende for forebyggelse af kroniske sygdomme. Stræber efter at øge din muskelmasse og få mindst to og en halv times motion om ugen er en god idé.

Lyder simpelt, ikke? Nå jo det er ligesom at fortælle en dieter at spise selleri snarere end chokolade: lettere sagt end gjort. Motivation er ofte det problem, når det kommer til at starte og stikning med en øvelse program. Selv med den afgørende og frodig mængde information om vigtigheden af ​​motion, trække disse sneakers, når sofaen kalder kan være hårde.

Nogle måder at hjælpe? Find en workout kammerat. Møde en ven regelmæssigt for en vandretur eller spin-klasse vil øge dine chancer for at gå. Hold en øvelse tidsskrift til at spore fremskridt og mål. Som du sætte og nå mål, er det meget glædeligt at se det hele i sort-hvid foran dig. Og når du faktisk nå disse mål, belønne dig selv. Snarere end at gøre behandler mad-relaterede, overveje andre frynsegoder ligesom at varmt par jeans du har været pining for.

En sund dosis af motion kan også forbedre dit hjerte sundhed og mental sundhed, ud over at staving off insulinresistens. Så, som First Lady siger, “Lad os flytte!”

Hvordan motion påvirker din diabetes? Hvilke tip har du til at få motiveret til at udøve? Del dine oplevelser i kommentarerne nedenfor og tjek denne relaterede diskussionstråd.