Hvordan du kontrollere dit blodtryk?

Ifølge CDC direktør Thomas Frieden1, højt blodtryk er offentlig sund fjende nr 2. CDC siger 36 millioner mennesker i USA har ukontrolleret højt blodtryk , og dette nummer, 14 millioner ikke engang kender det.

Interessant, 16 millioner amerikanere, der er på blodtryksmedicin

stadig

har ikke deres blodtryk under kontrol – en kendsgerning, der understreger behovet for grundlæggende livsstilsændringer for virkelig at løse dette problem.

For at bringe bevidsthed til højt blodtryk bekymringer har CDC lanceret Million Hearts sundhedsuddannelse program2, hvilke hold op farmaceuter og apoteker med patientpleje teams til at uddanne patienterne om behovet for at kontrollere blodtrykket.

det er vigtigt at forstå, at ukontrolleret højt blodtryk er et meget alvorligt sundhedsproblem, som kan føre til hjertesygdomme, og det øger også risikoen for at få et slagtilfælde.

Den gode nyhed er dog, at følge en sund kostplan, sammen med motion og gennemføre effektive stress reduktion teknikker vil normalisere blodtrykket i de fleste mennesker. Det er faktisk en let behandles tilstand, men en, der kan forårsage alvorlige skader på dit helbred, hvis det er ignoreret.

Hvad betyder tallene?

Hvis du nogensinde har haft dit blodtryk taget, ved du, at der er to tal, der i en blodtryk læsning. Den øvre eller første tal er din

systolisk

blodtryk læsning. Den lavere eller andet tal er din

diastoliske

pres

Eksempel

:.

120/80 = 120

systolisk

arterietryk and80

diastoliske

arterietryk

systoliske tryk er det højeste tryk, i arterierne, og opstår, når din hjertekamrene kontrakt i starten af ​​dit hjerte-cyklus. Diastoliske tryk refererer til den laveste arterielle tryk, og forekommer under hvilefasen af ​​din hjertecyklus.

Begge numre i et blodtryk test er vigtige, men hvis du er 50 år eller ældre, det systoliske tryk giver den mest præcise diagnose af højt blodtryk. Ifølge den seneste rapport (udsendt 2003) af det fælles nationale udvalg (JNC) på forebyggelse, afsløring, vurdering og behandling af forhøjet blodtryk, følgende retningslinjer gælder for, om du måske lider af hypertension:

blodtryk Klassifikation Systolisk DiastolicNormal 120 og 80Pre-hypertension120-139 eller 80-89Stage 1 Hypertension140-159 eller 90-99Stage 2 Hypertension≥160 eller ≥100

pr JNC 7 Express, december 2003

Kom en nøjagtig blodtryk læsning

dit blodtryk aflæsninger kan variere betydeligt fra dag til dag – selv fra morgen til aften, og ofte inden for samme time. Det er, når dit blodtryk forbliver konsekvent forhøjet, at betydelige sundhedsmæssige problemer kan opstå. Men det er vigtigt at huske, at der er flere variabler, der kan påvirke gyldigheden af ​​dit blodtryk læsning. For eksempel:

Hvis du er overvægtig, en størrelse “gennemsnit” blodtryksmanchet kan føre til en falsk forhøjet blodtryk læsning. Skøn viser, at otte til ti procent af overvægtige og fede patienter fejlagtigt bliver diagnosticeret som hypertensive grundet dårligt montering blodtryk manchetter. Siden to tredjedele af amerikanere er overvægtige, er dette en betydelig bekymring. Du skal sørge for din læge eller sundhedsplejerske bruger den rigtige størrelse manchet til din størrelse.

Arm position. Hvis dit blodtryk er taget, mens din arm er parallel med din krop, kan din læsning være op til 10 procent højere end den egentlig er. Blodtryk bør altid tages med armen i en ret vinkel til din krop.

White coat hypertension, hvilket er en stigning i blodtrykket forårsaget af stress eller angst i forbindelse med besøg på læger og andet medicinsk personale, kan være en forbigående, men alvorlig bekymring. Stress reduktion i denne situation er nøglen. For at mindske din risiko for at blive falsk diagnosticeret med hypertension i denne situation, ville jeg opfordre dig til at trække vejret dybt og slappe af, når du får dit blodtryk taget.

Først Evaluer din kost

Banebrydende forskning offentliggjort i 1998 i tidsskriftet

Diabetes

3 rapporterede, at næsten to tredjedele af de testpersoner, der var

insulin resistente

havde også forhøjet blodtryk, og insulinresistens er direkte tilknyttet et højt sukkerindhold, højt korn kost sammen med utilstrækkelige mængder af motion. Så chancerne er, at hvis du har forhøjet blodtryk, du også har dårligt kontrolleret blodsukkeret, og sandsynligvis spise en kost med korn og sukker, og lav i sunde fedtstoffer.

Hvorfor insulinresistens fremmer hypertension?

Som forklaret af Dr. Rosedale, insulin lagrer magnesium, der lemper dine muskler, men hvis din insulin receptorer er afrundede og dine celler vokser resistente over for insulin, du kan ikke gemme magnesium. Den passerer simpelthen ud af din krop gennem vandladning. Hvis dit magnesium niveau er for lavt, vil dine blodkar snøre, som vil øge blodtrykket og sænke dit energiniveau. Jeg faktisk skrev mit første medicinske gennemgang papir på dette i 1985,4

Insulin påvirker også dit blodtryk ved at få din krop til at bevare natrium. Natrium tilbageholdelse forårsager væskeophobning. Væskeretention igen forårsager højt blodtryk. En anden kosten mekanisme ansvarlig for kørsel op dit blodtryk er direkte og specifikt relateret til din fruktose forbrug.

Fructose nedbrydes til en række forskellige affaldsprodukter, hvoraf den ene er urinsyre. Urinsyre kører op dit blodtryk ved at hæmme nitrogenoxid i blodkarrene. Nitrogenoxid hjælper dine fartøjer bevare deres elasticitet, så nitrogenoxid undertrykkelse fører til stigninger i blodtrykket. Faktisk 17 ud af 17 undersøgelser viser, at forhøjede urinsyre fører til forhøjet blodtryk.

Ifølge den seneste forskning på dette område, det sikreste vifte af urinsyre er mellem 3 og 5,5 milligram pr deciliter, og der synes at være en fast forhold mellem urinsyre og blodtryk og kardiovaskulær risiko, selv ned til området fra 3 til 4 mg /dl. Den ideelle urinsyre niveau ser ud til at være omkring 4 mg /dl for mænd og 3,5 mg /dl for kvinder.

Hvordan at tage kontrol over dit blodtryk

Hvis din hypertension er det direkte resultat af et blodsukkerniveau ude af kontrol, så normalisere blodsukkerniveauet vil også bringe dit blodtryk aflæsninger i det sunde interval. For at opnå dette, den første ting du skal gøre er at fjerne alle korn og sukker, især fruktose, fra din kost, indtil både din vægt og dit blodtryk har normaliseret.

Efter min omfattende kostplan (som netop er blevet revideret og opdateret) kan hjælpe dig med at tage kontrol over din kost i en trinvis måde. Efter denne plan vil automatisk hjælpe normalisere dit insulinniveau. Ikke alene vil det hjælpe normalisere dit blodtryk, men det vil også reducere din risiko for de to mest almindelige dødsårsager, hjertesygdomme og kræft, og også andre store epidemier såsom fedme, diabetes og Alzheimers radikalt.

For at understrege, hvor vigtig denne ene handling kan være, overveje følgende: Ifølge en 2010 undersøgelse5, dem, der forbruges 74 gram eller mere pr dag af fruktose (svarende til ca. 2,5 sukkerholdige drikkevarer) havde en 77 procent større risiko for at have blodtryk niveauer af 160/100 mmHg. Forbrugende 74 gram eller mere af fruktose dagligt også øget risikoen for en 135/85 blodtryk læsning med 26 procent, og 140/90 med 30 procent.

Dette er væsentligt, fordi den gennemsnitlige amerikanske nu bruger omkring 70 gram af fruktose HVER dag! Værre endnu, omkring 25 procent af alle amerikanere forbruge i 134 gram fruktose om dagen, ifølge forskning af Dr. Richard Johnson, chef for opdelingen af ​​nyresygdom og hypertension ved University of Colorado, og forfatter til to bøger om farerne af fruktose,

The Sugar Fix

, og

The Fat Skift

.

Som standard anbefaling, jeg kraftigt råde holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Men for de fleste mennesker – især hvis du kæmper med højt blodtryk og insulinresistens – det ville være klogt at begrænse dit frugt fruktose til 15 gram eller mindre, da det næsten er garanteret, at du vil forbruge “skjulte” kilder til fruktose fra de fleste drikkevarer og næsten enhver forarbejdede fødevarer, du måske spise.

Tre Yderligere kosten overvejelser

Udover drastisk at reducere eller fjerne fruktose og andre sukkerarter, herunder korn, normalisere din omega 6: 3 forholdet en vigtig kosten faktor, hvis du er hypertensive. Forbrugende omega-3 fedtstoffer, såsom at der fra krill olie, er en af ​​de bedste måder at re-bevidstgøre din insulin receptorer, hvis du lider af insulinresistens. Omega-6 fedtstoffer findes i majs, soja, raps, saflor og solsikkeolie. Hvis du spiser en masse af disse olier, vil du ønsker at undgå eller begrænse dem.

Hvis du kæmper med højt blodtryk, ville du også være klogt at begrænse din kaffe forbrug. Forbindelsen mellem koffein og højt blodtryk er ikke godt forstået, men der er rigeligt med beviser for at angive, at hvis du har forhøjet blodtryk, kaffe og andre koffeinholdige drikke og fødevarer kan forværre din tilstand. Hvis du ønsker at fjerne koffein fra din kost, så prøv at gøre det gradvist over en periode på dage eller endda uger for at undgå abstinenssymptomer som hovedpine

Et andet fælles stof, der også hæver urinsyre niveauer -. Og dermed dit blodtryk – foruden fruktose, er øl. Gæren og alt det, der bruges til at lave øl resultat i en kraftfuld urinsyre udløser, så faldende eller eliminere ølforbrug er også noget at overveje, når du forsøger at normalisere dit blodtryk

Motion -. Ideelt Outdoors!

En anden afgørende strategi for at tage kontrol over dit helbred er motion. En regelmæssig, effektiv udøvelse program bestående af aerobic, Peak Fitness øvelser, core bygning og styrketræning, kan gå en lang vej mod at reducere dit insulinniveau og dit blodtryk. Den nyeste tyder stærkt på, at 20-minutters sessioner af høj intensitet øvelser er langt overlegen i forhold til lange cardio eller aerobic, og give dig flere fordele i en brøkdel af tiden.

Næsten hvert program bør indeholde anaerobe sprint eller burst-typen øvelser en til tre gange om ugen, da disse har vist sig at være endnu mere effektiv end aerobe øvelser på at reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald. Og hvis du er insulin resistente, vil du helt sikkert ønsker at inkludere styrketræning i dit program. Når du arbejder enkelte muskelgrupper, du øge blodgennemstrømningen til de muskler, og god blodgennemstrømning hjælper med at øge din insulinfølsomhed.

Langt de fleste mennesker kan normalisere deres blodtryk ved at gennemføre disse strategier, sammen med at normalisere dine D-vitamin-niveauer (ideelt via passende soleksponering), og reducere din stress.

Ja, der er overvældende beviser for, at D-vitamin er vigtigt for dit hjerte og hjerte-kar-system, så det er ikke overraskende, at det ville have en gavnlig indvirkning på blodtrykket. Faktisk forskning viser jo længere du bor fra ækvator, jo højere din risiko for at udvikle forhøjet pressure6, og blodtryk er typisk højere i vintermånederne end om sommeren. En undersøgelse offentliggjort sidste år7 konkluderede også, at den uforholdsmæssigt højere hypertension blandt afroamerikanere i forhold til kaukasiere synes at skyldes højere forekomst af D-vitaminmangel.

Der er en række mekanismer, der kan forklare sammenhængen mellem D-vitamin og blodtryk:

Mangel på sollys reducerer dine D-vitamin-butikker og øger parathyroidea hormon produktion, hvilket øger blodtrykket.

D-vitamin-mangel har været forbundet med insulinresistens (IR) og syndrom X (også kendt som metabolisk syndrom), en gruppe af helbredsproblemer, der kan omfatte IR, forhøjet kolesterol og triglycerid-niveauer, fedme og forhøjet tryk.

D-vitamin er en negativ inhibitor af kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket. Hvis du er D-vitamin mangel, kan det forårsage uhensigtsmæssig aktivering af dine RAS, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk.

Udsættelse for UV-stråler menes at forårsage frigivelse af endorfiner, kemikalier i din hjerne, der producerer følelser af eufori og lindring af smerter. Endorfiner naturligvis lindre stress, og stress management er en vigtig faktor i at løse hypertension.

Ifølge forskning præsenteret på den årlige American College of Cardiology møde i New Orleans sidste år, er D-vitaminmangel i forbindelse med stive arterier, der kan køre op dit blodtryk.

D-vitamin øger også din krops naturlige anti-inflammatoriske cytokiner og undertrykker vaskulær forkalkning.

Desværre,

langt de fleste

mennesker er alvorligt mangelfuld i vitamin D, uanset race eller nationalitet. I USA, den sene vinter D gennemsnitlige vitamin er kun omkring 15-18 ng /ml, hvilket anses for en

meget alvorlig

mangel tilstand. Samlet set er det anslået, at 85 procent af den amerikanske offentlighed er mangelfuld, og så meget som 95 procent af amerikanske ældre borgere, så få regelmæssig motion udendørs i fuld sol kunne være som at slå to fluer med ét smæk …

Stress, herunder uløste følelsesmæssige problemer, kan også bidrage til hypertension hos nogle mennesker. Bøn, meditation, eller følelsesmæssig frihed teknik (EFT) er alle nyttige teknikker til at holde dit stressniveau under kontrol. Daglig udsættelse for sol og motion er også ofte ignoreret, men effektivt, alle naturlige humør-boostere og stress-relievers.

Kosttilskud og andre alternativer

Selv om der er kosttilskud, der kan være nyttige, såsom dem, jeg har anført her, er det vigtigt at forstå, at de aldrig bør betragtes som et alternativ til den primære anbefalinger ovenfor, der behandler den

egentlige årsag

til problemet. Brug af kosttilskud nedenfor uden indarbejde livsstil anbefalinger diskuteret ovenfor er en allopatiske tilgang ikke meget anderledes fra at bruge narkotika. I de fleste tilfælde, er det ikke sandsynligt, at være effektiv.

Calcium og magnesium. Selvom jeg skrev en gennemgang papir på dette næsten 30 år siden, at understregede betydningen af ​​calcium, er det nu meget klart for mig, at magnesium er langt mere vigtigt at overveje at supplere end calcium. Daglig magnesium tilskud kan være nyttige i at sænke blodtrykket, især hvis din er på den høje ende af high. Men hvis du undgår sukker og korn, og især hvis du spiser for din Nutritional Type ™, er det usandsynligt yderligere tillæg vil være nødvendigt.

Vitaminer C og E. Undersøgelser viser, at disse vitaminer kan være nyttige i at sænke blodtrykket. Hvis du spiser for din ernæringsmæssige type, bør du være at få den rigtige mængde af begge disse næringsstoffer gennem kosten alene. Hvis du beslutter du har brug for et supplement, så sørg for at tage en naturlig (ikke syntetisk) form af vitamin E. Du kan fortælle hvad du køber ved omhyggeligt at læse etiketten. Naturligt vitamin E er altid angivet som den “d-” formen (d-alfa-tocopherol, d-beta-tocopherol, etc.) Syntetisk E-vitamin er angivet som “DL” former. Du ønsker også at begrænse dosis til højst 100 enheder om dagen, og sørg for at tage en, der har tocotrienoler i det.

Olivenbladsekstrakt. I en 2008 undersøgelse, supplerer med 1000 mg oliven blad ekstrakt dagligt over otte uger medførte et betydeligt dyk i både blodtryk og LDL ( “dårlige”) kolesterol i mennesker med borderline hypertension. Hvis du ønsker at indarbejde olivenblade som en naturlig supplement til en ernæringsmæssigt sund kost, bør du kigge efter friske blad flydende ekstrakter for maksimal synergistisk potens. Du kan også forberede dine egne oliven blade te ved at placere en stor tsk tørrede oliven blade i en te bold eller herb sæk. Placer den i omkring to Potter kogende vand og lad det stejle for tre til 10 minutter. Det te bør man på mellemlang rav farve, når færdig.

Elektrisk akupunktur. Akupunktur kombineret med elektrisk stimulation har vist til midlertidigt lavere stigninger i blodtrykket hos dyr med så meget som 50 procent. Det er i øjeblikket under afprøvning i mennesker, og kunne være et lovende alternativ behandling for at kontrollere blodtrykket.

Amning. Undersøgelser har vist, at spædbørn, der ammes i mere end 12 måneder har en dramatisk reduceret risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Forskere mener langkædede flerumættede fedtsyrer (det samme findes i fede fisk) i modermælk giver en beskyttende virkning til nyfødte.

Hurtige tricks. Stigende nitrogenoxid i blodet kan åbne trange blodkar og sænke dit blodtryk. Metoder til at øge forbindelsen omfatter at tage et varmt bad, trække vejret ind og ud gennem det ene næsebor (lukke det andet næsebor og munden), og spise bitter melon, rig på aminosyrer og vitamin C.

Ligesom fedme, forhøjet blodtryk er en epidemi. Og ligesom fedme, din bedste behandling er at vurdere din livsstil og foretage de nødvendige justeringer. En naturlig tilgang til at forebygge sygdomme og helbredelse dig selv, når sygdom rammer er altid det bedste valg. I tilfælde af forhøjet blodtryk, livsstilsændringer – med særlig vægt på at normalisere dit insulinniveau – kan sætte dig på vejen til en stoffri, alle fysiske tilbagevenden til optimal sundhed.

Hvad med blodtryk medicin?

De strategier diskuteret her bør bidrage til at løse højt blodtryk problemer for det store flertal af mennesker, men det er vigtigt, at du går på en medicin til at sænke dit blodtryk, hvis dit blodtryk er meget høj! Ja, det er et af de få tilfælde, hvor der er nødvendige medikamenter, som uden det du sætte dig selv i alvorlig fare for et slagtilfælde, og hjerneskader, der opstår under et slag tendens til at være permanent og typisk eller ofte irreversibel.

På den omvendte side, hvis du i øjeblikket tager højt blodtryk medicin, du ønsker at sikre, at du aldrig gå ud af dem uden omhyggelig overvågning. Dermed vil sætte dig på høj risiko for en tilstand kaldet rebound hypertension, der kan forårsage dit blodtryk til at skyrocket og forårsage et slagtilfælde. I min erfaring langt de fleste mennesker, der tager medicin for deres blodtryk kan roligt komme ud af den medicin, så længe de er omhyggeligt overvåges af en person fortrolig med processen.

Når årsagen til dit problem er blevet behandlet ved hjælp af livsstilsændringer ovenfor, så vil du være i stand til langsomt vænne off din medicin.

du skal dog ikke tage antidepressive lægemidler til behandling af forhøjet blodtryk!

i de senere år har mange læger begyndt ordination antidepressiva sammen med blodtryksmedicin – tanken skal være den højt blodtryk er et resultat af stress, hvilket er oftentimes tilfældet. Men antidepressiva har

ingen fordel

på denne form for stress og kan kun sætte dit helbred på endnu større risiko … så

venligst

, UNDGÅ at gøre fejlen at tage et antidepressivt middel mod for højt blodtryk . Hvis din læge anbefaler eller ordinerer en til din højt blodtryk og ikke din depression, REFUSE det, da der er simpelthen ingen grund til nogensinde at bruge disse farlige stoffer til dette formål.

Husk at læse min nye kostplan da det er en stærk ressource til at hjælpe dig ikke kun normalisere dit blodtryk, men også tage kontrol over dit helbred.