Hvilken slags motion kan jeg gøre, hvis jeg har gigt -? Del 1

Hvilke typer af motion kan jeg gøre, hvis jeg har gigt -? Del 1

Mennesker med gigt har smerter, når de flytter, så mange mennesker med gigt begrænse deres bevægelser. Men denne inaktivitet kan være ødelæggende og føre til mere ødelæggende. Mere end 30 år siden, en af ​​th …

Mennesker med gigt har smerter, når de flytter, så mange mennesker med gigt begrænse deres bevægelser. Men denne inaktivitet kan være ødelæggende og føre til mere ødelæggende. Mere end 30 år siden, en af ​​de accepterede former for behandling var sengeleje. Dette blev gjort for at hjælpe patienter med gigt bevare deres samlinger. Det anerkendes nu, at denne type behandling forårsager mere skade end gavn, i mange tilfælde. Undersøgelser har vist, at mennesker med gigt, der motionerer regelmæssigt rapportere mindre smerte og hævede led, forbedret funktion og øget styrke, udholdenhed og fleksibilitet -. Uden at skade deres samlinger

De psykologiske fordele er også vigtige. Folk, der udøver erfaring mindre depression og angst og større følelse af kontrol. Tilliden til evnen til at udføre dagligdags aktiviteter fører til en følelse af velvære. Der er mindre frygt, især når det kommer til ting som falder. Patienter med gigt ofte bekymre sig om at falde og være ude af stand til at komme op igen.

Da mennesker med gigt sortiment i condition fra meget skrøbelig til dem, der kun er lidt begrænset, de mange forskellige øvelser er enorm. Der er to store områder at overveje: Indendørs og udendørs. Denne artikel vil fokusere på indendørs øvelser.

Indendørs øvelser for mennesker med gigt falder i tre hovedkategorier.

1. Vifte af bevægelse øvelser. Disse er øvelser, der hjælper reducere omfanget af stivhed og holde leddene fleksible. Udtrykket 搑 ange af bevægelse?: Den normale afstand leddene kan bevæge sig i alle retninger. Der er fem primære mål … skuldre. Langsom let arm cirkler. Startende med armene i siderne, bringe dem hele vejen op mod loftet og derefter så langt bag kroppen så godt tilpas i en enorm cirkel. Gentag 5-10 gange. Hofter. Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet og armene ned langs siderne. Bring det ene knæ til brystet og drej knæet i en let blid cirkel. Gentag med andre knæet. Gør dette 5-10 gange. Håndled. Lav cirkler med håndled, roterende hænder i begge retninger. Ankler. Tegn store cirkler i luften med storetåen i både med uret og mod uret bevægelse. Knæ. Lig på ryggen og bringe det ene knæ til brystet. Ret benet, peger foden mod loftet og bøje et par gange. Gentag med det andet ben.

2. Ikke-effekt aerob træning. Mennesker med gigt skal gøre 30 minutter om dagen for hjerte-kar-aktivitet. Især conditioning store muskler, såsom de i benene, stimulerer heling af brusk. Når du vælger en øvelse, er det vigtigt at vælge noget, der ikke forværre gigt. Gå på en flad jævn overflade. Her er, hvor indendørs og udendørs kan blande. For eksempel kan en skole spor er et godt valg. Husk at bære god, komfortable, støttende sko. Hvis der ikke er adgang til et spor, overveje et indkøbscenter eller et fortov. Undgå ujævne marker eller grusveje. Vand øvelse. For nogle mennesker, walking er vanskelig. Et godt alternativ er vand motion. Den opdrift i vandet understøtter kroppen, så der er mindre stress på rygsøjlen, hofter og knæ. Den Arthritis Foundation tider sponsorerer vand træningshold på YMCA. Disse klasser er gode, fordi de tillader en person til at udøve i vand ved brysthøjde. De giver god vifte af bevægelse og aerob konditionering.

3. Styrkelse af øvelser. Der er nogle fremragende undersøgelser viser, at vægttræning for mennesker med gigt er gavnligt. De fleste af disse vil ske indendørs.

Når du starter, er det bedst at begynde med lette vægte som Heavy Hands eller håndvægte og arbejde op derfra. Målet er at træne med en vægt, der kan løftes mindst 10 gange uden større besvær. Hvis det er for vanskeligt, så vægten er for tung. Betydelig skade kan resultere, så vær forsigtig! Resistance stropper er også en mulighed. Spørg din fysioterapeut. Her er nogle gode nederste del af kroppen styrke øvelser.

Leg extensions. Sid lige i en stol, knæ bøjet 90 grader, fødderne fladt på gulvet. Så forlænge benet lige ud, holde det i 10 sekunder, og derefter bøje den tilbage ned til udgangspositionen. Start med 10 til 15 gentagelser og stige til 50 over tid. Toe rejser. Arbejde kalvene ved at stå og hæve kroppen op på tæerne og ned igen. Gør otte til 10 gentagelser. Stol squats. Sid i en stol og øve stående lige op og sidde ned igen, ved hjælp af musklerne i benene. Det styrker benene og hjælper også med balance.

altid tjekke med din reumatolog før du starter dette eller andre træningsprogram.