Diabetes Træthed & ndash; Få din energi Back

Træthed er et af de mest almindelige og mest invaliderende symptomer på diabetes. Hvad er årsagen til al denne udmattelse og hvordan kan vi få vores energi tilbage?

Nogle undersøgelser har rapporteret, at så mange som 85% af mennesker med diabetes erfaring træthed, defineret som overdreven træthed, der forstyrrer en eller flere livsfunktioner. Som en

Diabetes Self-Management

læser ved navn Donnah skrev: “Siden bliver diagnosticeret med type 2-diabetes, min husarbejde lider voldsomt, kan jeg ikke gøre halvdelen af ​​de ting, som jeg plejede at gøre med mit barn. Når jeg gør finde tid og energi til at gøre ting, jeg let slidt og har brug for at hvile. Jeg kan ikke engang holde et job. Jeg er på handicap på grund af det, og jeg hader det. “

Årsager til træthed

Hvordan diabetes gør dig træt?

•

Højt blodsukker

gør blodet klistret, så det ikke kan komme gennem kapillærer så let at bringe ilt til cellerne. Du ved, hvordan du får søvnig efter et stort måltid? Højt blodsukker kan betyde at have den følelse hele tiden.

•

Insulinresistens

holder glukose ud af kroppens celler, så de ikke har brændstof.

• Højt blodsukker forårsager også

betændelse

. Husk, hvor udmattet du får med influenza? Det vil sige, delvis inflammation. Det samme sker med dårligt kontrolleret diabetes.

• hypoglykæmi, eller lavt blodsukker, kan forårsage træthed.

•

psykisk stress

at håndtere diabetes kan bære ud dit sind og ånd.

Mange andre forhold udover diabetes kan forårsage træthed. Hvis dine sukkerarter er under kontrol, men du stadig mangler energi, overveje at blive testet for:

•

Søvnapnø

, der forårsager udmattelse og er meget almindelig i diabetes. Hvis du vågner træt, så spørg din læge til en søvn test.

•

Anæmi

, eller mangel på røde blodlegemer eller hæmoglobin (det protein ansvarlig for transport af ilt) i blodet.

• lav eller høj

skjoldbruskkirtel

.

•

lav kønshormoner

, især testosteron.

• Kroniske

infektioner

, såsom oral, urinvejene eller vaginale infektioner, som er almindelige i diabetes. Enhver af dem kan gøre dig træt.

•

Immun

andre potentielt relaterede tilstande, såsom kronisk træthed, fibromyalgi, eller dissemineret sklerose. Alle disse er mere almindelig hos mennesker med diabetes.

Så er der ting, du kan ikke blive testet for, men måske kan ændre sig.

•

dekonditionering

. Hvis du ikke flytter, din krop får svagere.

•

Stress

. Dette holder din puls og blodtryk op, som dræner din energi.

•

Bad kost

. Sukker og raffinerede korn forlade dig træt. Overveje at spise en lavere kulhydrat kost.

•

Skifteholdsarbejde

. Ændring timers søvn og aktivitet forvirrer din krop, og det kan være svært at få den søvn, du har brug for.

•

Overdrive

ting. Løb dig selv pjaltet vil bære dig ud.

•

Depression

. Hvis der er ingen grund til at stå op, vil din krop ikke vil.

Sådan får du din energi tilbage

•

Sleep

bedre. Det burde være indlysende, men vores samfund benægter det. Vi har brug for at sove. Før elektricitet, 9 10 timer en nat var normal. Nu vi er heldige, hvis vi får 7, og mange mennesker med diabetes får langt mindre. Se et par artikler om at få bedre søvn her og her. Spørg din læge, der skal kontrolleres for søvnapnø.

•

Naps

er også stor. Det er helt normalt at være søvnig omkring 1:00 og 3:00. Derfor er mange kulturer tilskynde til en siesta (hvile) i disse timer. De fleste jobs rynke panden på napping, men hvis du kan finde en måde, omfavne din lur.

•

Styr din glukose

bedre. Gør hvad du kan for at bringe din sukker ned, uanset om det er kost, motion, kosttilskud eller medicin.

•

Få testet

for anæmi, thyreoidea, og andre mulige årsager til din træthed.

• Stil et apoteket, hvis dine

medicin

kunne være årsag træthed.

• Prøv

saftfremstilling

. En læser ved navn Kat kommenterede, at siden hun startede “saftpresning grønne bladgrøntsager om morgenen, med nogle wheatgrass … og spise en højere protein og -fat, lavere kulhydrat kost, har jeg rystet … den ekstreme træthed, som jeg plejede at have hver dag. “

•

Kosttilskud

. Ginseng, vitamin B12, magnesium, alfalipidsyre, acetyl-L-carnitin, og coenzym Q-10 er anbefalet af flere myndigheder.

•

Drik vand

. Dehydrering ofte forårsager træthed.

•

Få udenfor mere.

Sunshine fortæller din krop til at vågne op. Hvis du ikke kan få solskin, måske købe en

hele spektret lys Hoteller, som efterligner solens virkning. Kompakte lysstofrør (CFL) mærket “kold hvid” eller “dagslys” er også bedre end standard glødepærer.

•

Breathe

. Prøv at stoppe, hvad du laver hvert par minutter og fokusere på din vejrtrækning i et minut.

• Har en slags

blid bevægelse

som at gå eller tai chi.

Stretch

dine arme og ben. Siddende eller stående stadig er trættende.

• Har nogle

afslapning.

Tag pauser. Hvile. Meditere eller bede.

• Overvej

rådgivning

for angst, depression, eller høj stress.

• Hvis det er muligt, tilbringe tid sammen med mennesker eller

dyr

der gør du føler i live, ikke dem, der bærer dig ud. Kan du tænke på en person eller væsen, der gør du føler dig bedre?

•

Find noget, du elsker

og anvende dig selv til det. Du kan endda finde noget at gøre på internettet. Min blog The Inn by the Healing Path er fuld af historier om mennesker healing ved at forpligte sig til, hvad de elsker.

•

Modstå vanvid

. Vores samfund handler om mere, mere, mere. Hurtigere, hurtigere. Denne fremgangsmåde vil træthed nogen. Lad os fokusere på livskvalitet frem for kvantitet af ting gjort eller erhvervet. Find din personlige balance mellem arbejde, leg, forbedring, service og hvile.