Hvor sunde er din sovestilling?

Sovende er kroppens måde at hvile og forynge efter en lang dags arbejde. Men før du fange nogle shut-eye sørg for at sove i den rigtige position til at holde uønskede sundhedsspørgsmål i skak. Vi talte med Dr. Shantanu Sharma, (PT), Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic om den bedste position til at sove i.

Dr. Shantanu siger, “Som læger, når tyder den bedste position for en person til at sove i , vi gerne hjælpe dem med at sove i en de er komfortable i, men med nogle mindre ændringer i position “det er sagt, her er de to bedste positioner til at sove i

position # 1:.. Side-liggende position

de fleste mennesker kan lide at sove på deres sider, og det er uden tvivl den bedste position til at sove. Denne position hjælper med at reducere presset på halsen, ryggen og lænden, og hjælper hele din krop slappe af. Men Dr. Shantanu antyder en svag ændring.

Hvordan du kan gøre denne holdning sunde

“Jeg vil foreslå at placere en pude i mellem en persons knæ, at hjælpe med at stabilisere deres krop kropsholdning.” Siger Dr. Shantanu. Han tilføjer, at hvis en person sover uden en pude benet på toppen tendens til at falde frem eller flop. Dette placerer tryk på personens ryg. Og da vi sover i omkring otte timer, er der et konstant tryk på ryggen for disse mange timer, hvilket i sidste ende kan føre til rygsmerter. “Du kan også lide at læse 10 grunde til en rygsmerter, der vil åbne dine øjne!

Sundhed gavner

Denne sovestilling er stor for de mennesker, der lider af lændesmerter, stiv ryg og i nogle tilfælde, hals relaterede emner.

nogle væsentlige

Mens den side liggende stilling er sundt, er det vigtigt, at du sover med en pude under dit hoved. Dette er fordi, når du sover på din side, vil din hals falde til siden, der strækker hals og ilægning af rygsøjlen -. Som alle er yderst skadeligt

Så Dr. Shantanu foreslår at bruge en pude, der er så tyk som højden af ​​dine skuldre (når du ligger på din side), så din nakke er i den lige-hals position (hvor halsen er i en lige linje med din rygrad).

Bortset fra det, er det vigtigt, at madrassen du sover på understøtter din krop og er ikke for blød. Da dette kan føre til sagging og skabe en unaturlig bue i ryggen

Position # 2:. Sove på ryggen

En anden meget sund position til at søvn er på ryggen. Denne position hjælper med at holde din rygsøjle i en neutral position, og ikke belaste din ryg og nakke. Igen er der en lille ændring, du måske nødt til at gøre, hvis du sover på ryggen. Her er fem måder at afkode rygsmerter.

Hvordan du kan gøre denne holdning sunde

‘Mens en person i denne stilling skal placere en pude under knæene. Dette bidrager til at aflaste (reducere trykket) deres ryg ved udretning ud den naturlige kurve i ryggen – især den, der ofte ses i den nederste del af ryggen, “siger Dr. Shantanu

Sundhedsmæssige fordele

Hvis du har lidt af lændesmerter, denne sovestilling er den bedste til at hjælpe med at reducere intensiteten af ​​smerten.

Nogle væsentlige

‘de fleste mennesker har, hvad vi kalder, den forreste hoved position (hvor dit hoved stikker frem). Derfor, hvis du sove uden en pude dit hoved vil falde bagover, skabe mere komprimering ned ad ryggen, “siger dr Shantanu. For at rette dette, sove med en pude, der ikke er for tyk, og hjælper med at holde dit hoved i tråd med din rygsøjle er fantastisk at gøre denne sovestilling endnu mere sund.

Også madrassen du vælger bør ikke være for blødt, som når du ligger på ryggen, vil du tendens til at synke i. dette, så kurver ryggen i en unaturlig C position. Hvilket er ekstremt usundt. Så for at negere dette syg effekt, vælge en fast madras, der understøtter din krop og overholder sin naturlige form.

Der er andre positioner folk sove i, der gør en masse skade. Her er de værste positioner til at sove i

Position # 1: At sove i fosterstilling

Dr. Shantanu siger, ‘Dette er den unhealthiest position til at sove i, fordi det sætter din rygsøjle til et komplet Flex. Det bøjer din rygsøjle i en unaturlig C form, der er det modsatte af den naturlige og sunde S-formet rygsøjle. Derfor er dette fører til kompression af en persons rygsøjle og vertebral diske fra fronten. En persons diskus er gelé lignende struktur, der, når komprimeret fra den ene side, buler til bagsiden, kaldet en disk bule. I en fosterstilling, er alle dine diske skubbet tilbage, hvilket gør dig ekstremt tilbøjelig til at bakke relaterede problemer som diskusprolaps, rygsmerter osv ‘Du kan også lide at læse 5 yoga asanas til at bekæmpe rygsmerter.

Hvordan påvirker det?

Sleeping i fosterstilling alvorligt påvirker din rygsøjle, nakke og lænden også. Det overextends også musklerne i dine lår og kan føre til alvorlige lidelser i det lange løb.

Hvordan du kan gøre denne holdning sunde

Der er ingen reel måde at gøre denne holdning sund. “Den bedste måde for en person vant til at sove i denne stilling, er at forsøge at holde ryggen lige og bøje deres ben i en 90 graders vinkel til deres krop. De bør også placere en pude mellem benene for at stabilisere deres krop, «siger Dr. Shantanu

Position # 2:. Sove på maven

Selvom ikke så slemt som at sove i fosterstilling, sove på din mave er stadig dårligt for din rygsøjle. Ifølge Dr. Shantanu, “Denne position sætter din rygsøjle i en forlængelse – dybest set skaber en unaturlig kurve i ryggen, og fastholde denne position i mange timer kan skade ryggen.«

Hvordan påvirker det?

Ifølge Dr. Shantanu, “På lang sigt er det skidt for din nakke, da halsen vil blive vendt til den ene side, som i sidste ende vil føre til nakke og rygsmerter.”

Hvordan kan du gøre denne holdning sundt?

“Hvis en person er vant til at sove på deres mave, vil jeg råde dem til at placere en pude under deres mave. Det er ubehageligt, og vi ikke rådgive dette til folk, men hvis det er absolut nødvendigt, så kan dette gøres, «siger dr Shantanu.

Har du et spørgsmål? Spørg os på vores forum

For flere artikler om Sygdomme Betingelser, besøg vores Sygdomme Betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sygdomsrelaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum.