Under en Zen tilgang til diabetes

Stop. Træk vejret ind. Pust ud. Vær opmærksom. Do.

Denne proces kan være en vigtig ingrediens til at hjælpe dig med at håndtere stress og endda hjælpe dig med succes styre din diabetes. I det mindste kunne være hvad man ville sige fra en Zen perspektiv.

Okay, skal vi bakke op. Først, hvad er Zen? En måde at forstå det som en metode til at opleve nuet med hjælp af meditation. Zen, og mere generelt buddhistisk praksis, er ikke en foreskrevet religion, men mere en metode til at hjælpe med at lette lidelser. Et af de centrale veje til at lindre smerter er at blive opmærksomme på den nuværende og give slip på de ubestandige ting, som vi klamrer sig til.

ubehag, smerte, frustration og vrede, der kan opstå med at blive diagnosticeret og derefter administrerende diabetes er helt forståeligt. Hvordan kunne du ikke føle disse ting? Men hængende på til at smerte, at blive distraheret af det, eller endda bruge det som en grund til ikke effektivt styre din diabetes forårsager endnu mere lidelse. Zen praksis kan være et nyttigt strategi, der kan hjælpe dig med at leve et fuldt, rigt og nuværende liv.

Vi sandsynligvis nødt til at sikkerhedskopiere et skridt igen. Der er flere unikke former af Zen. Disse strategier, eller endda måder væren, sandsynligvis er lige så forskellige som de mennesker, der praktiserer dem. Sagt på en anden, er der ikke en rigtig eller forkert forståelse af disse ideer; Der er egentlig kun, hvad der virker for dig.

Jeg har studeret og praktiseret Zen for de sidste mange år, men jeg er en akademisk professor i psykologi ved handel, ikke en Zen lærd. Jeg bliver betalt for at undervise og instruere, men jeg ville ikke fortælle dig hvad du skal gøre med dine kampe med diabetes. Faktisk har de fleste Zen praktiserende læger ikke fortælle andre hvad de skal gøre. Tilgangen mange tager, og at jeg tager her, er at invitere dig til at overveje en anden måde at engagere hvad udfordringer, du måtte have med at styre din diabetes. Alligevel kan jeg ikke fortælle dig, hvad du skal gøre – du har brug for at komme til denne fra hvor du er. Overvej dette den korteste af invitationer.

Øst møder vest

For mange af os, Zen er en meget fremmed idé. Det kan være svært at gribe og er ofte indhyllet i New Age mysticisme. Alligevel har denne østlige tradition, der går til næsten 1500 år siden været at finde vej ind vestlige undervisning og psykologi mere og mere i de seneste årtier.

Jeg har prøvet i min psykologi og psykoterapi for at finde ligheder mellem vestlige og Zen praksis og steder, hvor disse traditioner kan komme sammen. En metode til at kombinere disse to rammer er en psykoterapi kaldet Accept og Commitment Therapy (ACT). Mange mennesker finder ACT at være et meget nyttigt bro til forståelse nogle af disse østlige begreber fra en mere vestlig eller amerikansk perspektiv. Min kone, Jennifer A. Gregg, og jeg, sammen med grundlæggeren af ​​ACT, Steven Hayes, skrev en bog kaldet

Den Diabetes Livsstil Book: Facing din frygt og foretage ændringer for en lang andre finder det nyttigt at fokusere på at arrangere deres liv på en måde, således at de trækkes i færre retninger på samme tid. På ingen måde gør man nødt til at opgive alt, hvad han ejer, kjole i klæder, og vandre jorden for at opnå dette. Det er faktisk mere om at ændre den måde vi nærmer vores liv og beroligende sindet.

En strategi, at nogle mennesker finder nyttigt her er at afgøre, hvad der er vigtigt i deres liv, hvad de dybt værdi, og forsøge at bare fokusere på de ting. For eksempel, hvis du sætter pris på et liv med mindre stress, kan du kigge efter disse aktiviteter, du laver, disse forpligtelser du tager på, og bestemme, hvilke der skal gøres, og som du vælger, fordi du vil eller føler sig forpligtet til at gøre, men som faktisk kan efterlades ikke gjort, i hvert fald ikke gjort af dig. Ved at reducere dine aktiviteter til dem, at du behøver at gøre (som arbejde), og dem, du vælger at gøre for dig selv (såsom tilbringe tid med deres kære, læse en bog, eller tage en tur), kan du opleve, at livet føles mindre kaotisk .

en anden praksis, du kan prøve, er at fokusere på at gøre en opgave ad gangen. Vi er utrolig multitaske i denne kultur, og som har nogle store fordele for at få tingene gjort. Men det kan også trække en person i flere retninger på samme tid. Hvis, når det er muligt, du fokusere på én opgave ad gangen, kan det gøre tingene føler lidt roligere, lidt mere overskueligt. Tænker på alle de ting, du skal gøre for at styre diabetes kan få overvældende. Det kan endda give dig lyst til bare at give op. Målet her er at forsøge at bremse dig ned og fokusere på, hvad du skal gøre lige nu.

Af alle de millioner af ting, vi forsøger at få gjort, kan det være nyttigt at blot tage på en af disse opgaver ad gangen, og derefter flytte til den næste. Dette kan endda hjælpe os med at beslutte, hvilke ting er vigtigst, og som vi måske ikke behøver at gøre, selvom de synes uhyre vigtigt på det tidspunkt.

Ligesom alle de strategier foreslået her, disse vil være lettere sagt end gjort. Det er én ting at sige: “Jeg skulle skære ned på, hvor meget tid jeg bruger på arbejde,” og en anden ting til rent faktisk at gøre det. Der er mange faktorer, der påvirker vores valg såsom belønninger og straffe, der holder os kørende på en halsbrækkende tempo i denne kultur. Alligevel er der nogle ting, som, når vi stoppe op og undersøge dem, vi kan virkelig give slip. Dette kan hjælpe os til at føle sig roligere og tillade os at engagere sig i livet i en langt mere målrettet måde.

Denne idé om at forenkle og stikning til vores værdier, hvad vi ærligt bekymrer sig om, går til styring af diabetes så godt. Hvis du interesserer dig for dit helbred, og du virkelig ønsker at leve et fuldt og sundt liv, så er du nødt til at få tid til at gøre de ting, der tillader, at det sker. Dette omfatter at forpligte sig til at overvåge blodsukker, tager medicin, spise sundere fødevarer, være så fysisk aktive som din krop tillader det, og fortsætter med at tale med din sundhedspleje udbyder.

Jeg vil være den første til at indrømme, at der er mange, mange andre ting, der føles mere vigtigt i øjeblikket end at gå til en læge eller gøre sunde valg af fødevarer. Mit sind kan give mig så mange gode grunde til ikke at gøre disse ting eller andre, som jeg ærligt skal gøre: “. Jeg vil gøre det i morgen, når jeg har mere tid” “Jeg er for travlt,” eller Problemet er, at vi ofte vælger noget, som vi virkelig ikke behøver at gøre blot at undgå de aktiviteter, der vil hjælpe os til at leve et længere, sundere liv. Vi kan skabe eller fortsætte i vores travle liv for at undgå disse valg. Mere tydeligt sagt, at vi forbliver i kaos for at undgå de valg, vi har i nuet.

Dette er, hvad vi mener med

“Stop”.

Opbremsning os ned

nu hvor vi har “stoppet”, hvad så? Svaret er at være her, lige nu, og at forsøge at gå en lille smule langsommere.

At være i nuet er en fænomenalt grundlæggende koncept. “Vær her nu” er et udtryk mange af os høre, men sjældent i indgreb. Det nuværende øjeblik i virkeligheden er frygtelig flygtigt. Lad mig give dig et eksempel. Er du klar? OK, det er nuet. Nu det øjeblik er væk. Gode ​​nyheder, selv om, her er en anden kommer op. Åh, der gik det. Nu, det er bare en legende måde at sige, at det øjeblik er altid her. Den udfordring, vi har, er, at vores sind, vores selv-snak, der altid foregår “ovenpå” i vores hoved, kan nogle gange trække os ud af den nuværende og send os flyve ind i en fortid eller fremtid, der faktisk ikke findes i den måde, at dette øjeblik, hvor vi er lige nu, faktisk gør. Men det virkelig føles som fortid og fremtid vi skaber

gøre

eksisterer. Hvis vi lader vores sind vandre, kan vi ende så langt ind i en tidligere begivenhed, noget, der skete timer, dage, endda år siden, at det føles som vi er faktisk der. Vi kan miste hele dage til denne proces. Det samme kan siges om fremtiden. Vi er ofte så engageret i at tænke over, hvordan tingene vil være, at vi har mistet overblikket over, hvad der er.

Der er absolut intet galt med at huske fortiden eller planlægge. Disse er utroligt nyttige ting vores sind kan gøre for os. Men nogle gange vores sind trækker os over det hele og holder os fra at være her, i dette øjeblik, et sted, hvor vi kan træffe valg om vores liv. Dette naturligvis relaterer direkte til at gøre effektive valg i styring af diabetes og andre aspekter af vores egenomsorg.

Stop.

vejret ind. Pust ud.

Denne næste del af vores grundlæggende Zen praksis er at bremse os ned og blive mere nærværende i dette øjeblik. Ånde. Bliv opmærksom på dine egne vejrtrækninger. Bemærk dig selv trække vejret ind og derefter udånder. Virkelig fokusere på dette. Du kan prøve at gøre det med lukkede øjne, hvis det er nyttigt, eller gøre det med dine øjne åbne. Det er faktisk ikke noget. Gør hvad der virker for dig. Du kan gøre dette læse en computerskærm, der sidder i din bil (holde øjnene åbne for at en!), Gå, spise, uanset hvor. Læg mærke følelsen af ​​luft, der kommer inde i dine lunger. Bemærk hvordan luften føles som det forlader din krop. Tag flotte, langsomme, regelmæssige vejrtrækninger. Med andre ord, sinke.

Resterende i nuet

Som du gør denne praksis med at lægge mærke til dine vejrtrækninger, meddelelse om, at du er her, lige nu, i dette nuet. Dette er dig, lige her, vejrtrækning. Dette er du ved at blive til stede til dit liv. I dette øjeblik, alt er muligt. Dette øjeblik tillader valg; det giver dig mulighed for fuldt ud at være dig.

Som dit sind begynder at trække dig tilbage til fortiden, til ting, du bør have gjort, da det trækker dig til fremtiden til, hvad du skal gøre, eller bliver, fokus på dit åndedræt. Tillad dig selv til fuldt ud at mærke disse vejrtrækninger ind og ud. Hvis det hjælper at tælle dem, kan du gøre det. Hvis det hjælper at sige “i” og derefter “out” til dig selv, så prøv det.

Stop. Træk vejret ind. Pust ud. Vær her nu, og bemærk, at kaos begynder at glide. I hvert fald for en kort stund. Bemærk, at dit sind kan begynde at blive rolig.

Som du gør dette, kan du begynde at lægge mærke tanker kommer, og så går de. Som en tanke synes for dig, kan du ønsker at prøve at se, hvad der sker, hvis du lader det bare slags findes der uden at hoppe om bord med den tilsyneladende virkelighed den tanke. “Jeg skal gå gøre vaskeri lige nu. Det er virkelig hober sig op. “OK, der er en tanke. Lad os se, hvad der sker, når man lader det gå og komme tilbage til det, når du er færdig med dette.

Prøv at lægge mærke til dine følelser. Bemærk de fysiske fornemmelser i dine fødder, i dine hænder, i dine skuldre. Læg mærke til hvordan dit tøj føler på din hud. Bemærk hvordan du sidder, står, eller liggende. Prøv at lægge mærke til de følelsesmæssige oplevelser, du har. Se om du kan lade dem komme til dig, og derefter forlade på egen hånd, uden at handle, som om de er reelle, som om de har brug for at blive sluppet af, gjort større, eller på anden måde gjort mere virkelige end de er i dette øjeblik.

Vores tanker og følelser er en gave. De er en del af hvad der gør os unikke menneske. Mange gange når vi lytter til vores tanker og følelser, kan det være meget nyttigt. Men når vi handler, som om vores tanker og følelser er reelle, ting, der kan skade os eller ting, som vi skal have, det kan nogle gange give os smerte. Når vi kan mærke vores tanker og følelser, oplever dem som de kommer til os, så lad dem gå som de vil, nogle gange er vi frie til at fortsætte med at være her og til stede i vores liv. Følelser og tanker, ligesom alle vore menneskelige erfaringer, er forgængelig. De vil komme og gå, så længe vi ikke prøver at vedhæfte os for stærkt for dem. Denne proces er, hvad nogle kalder bevidsthed: Stop. Træk vejret ind. Pust ud.

Vær opmærksom på.

Den praksis, jeg diskuterer her, kan også forstås som meditation. Det tager mange, mange former, og det kan være så grundlæggende som dette. (For mere information om meditation, så tjek artiklen “Meditation og kunsten at Diabetes Management.”) Uanset hvordan du definerer denne proces eller handling af meditation, kan det være meget nyttigt at få dig “galt”, når du føler, du er i en jam med dine tanker og følelser.

Du fortæller dig selv, “jeg vil ikke have denne diabetes.” det giver god mening. Selvfølgelig gør du ikke. Nu, da du har den tanke, så prøv at være klar over det, og alle de følelser, der kommer med den. Træk vejret ind. Pust ud. Bemærk, at tanke og dine følelser. Nu, i dette øjeblik, kan du lade dem være der og stadig være til stede til, hvad du ønsker dit liv at være om? Kan du, i dette øjeblik, med alle denne bevidsthed, gribe i dit liv, der vil tjene dig og hjælpe med at lette din smerte? Kan du være klar over, hvor svært det er at have diabetes, og med at være klar over, hvad du behøver at gøre for dig selv, dine kære, dit helbred?

Stop. Træk vejret ind. Pust ud. Vær opmærksom. Nu,

gøre.

Tag handling. Hvis du beslutter, at du ikke ønsker at kontrollere dit blodsukker i dette øjeblik, så være klar over, at det er dig beslutter at gøre dette. Hvis man i stedet, du beslutter dig for at kontrollere dit blodsukker, foretage en sund mad valg, motion, eller noget lignende, være opmærksom på, at der også er du gør dette valg. Da du er fuldt til stede (eller så meget som du kan være i det øjeblik) du bliver centrale for dit eget liv. Du tager engageret indsats. Du lever, hvad nogle kalder en forsætlig liv. Du kan vælge ting, som er mindre nyttige, selv selvdestruktiv. Du kan vælge, hvad der vil hjælpe med at have et bedre helbred. I begge tilfælde er det dig at gribe ind, være opmærksom på dine oplevelser, dine omgivelser. Det er dig, der gør.

Praksis, praksis, praksis

Som jeg nævnte tidligere, det er alt lettere sagt end gjort. Nogle gange kan føle nyttige i dit liv; nogle gange kan det ikke. En måde at forstå de centrale principper i Zen praksis er som en metode til at lindre menneskelig lidelse. Vores lidelse kommer og går. Det er ikke permanent, og hverken er vores dygtighed til at bruge strategier som mindfulness og meditation. Alt dette kræver øvelse.

Udtrykket “øvelse gør mester” er måske ikke helt præcis i denne sammenhæng, i hvert fald ikke for mig. Men fortsætter med at øve (og praksis, og praksis!) Kan være meget nyttigt. Som livet bliver kaotisk, er du inviteret til at overveje at forenkle dit liv og fokusere på én opgave ad gangen. For at hjælpe berolige dit sind, kan du prøve at lægge mærke til din vejrtrækning og dine tanker og følelser. Du kan forsøge at blive til stede til de erfaringer, du har i dette øjeblik. Og du kan finde disse hjælpe dig tage handling på en måde, der giver dig mulighed for at bedre at styre din diabetes og leve et fuldt og sundt, forsætlig liv

Jeg vil opfordre dig til at gøre dette:.

Stop. Træk vejret ind. Pust ud. Vær opmærksom. Do.