10 tips til at forhindre tilbage pain

Omkring 80 procent af folk klager over rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Og den vigtigste årsag til rygsmerter er uvidenhed. Hvis du går gennem evolution, det tog fem og en halv millioner år for mennesker at rette deres ryg og stå oprejst endnu til i dag vi mangler forståelse ved hjælp af vores rygsøjle korrekt.

Tilbage muskler er den svageste af alle grupper af muskler, men de spiller en meget vigtig rolle i enhver fysisk aktivitet, vi udfører. Så du er nødt til at være bevidst om, hvad aktivitet kan skade din ryg og forårsage et problem.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af rygsmerter.

1. Opretholde en god kropsholdning

: Udgangspunktet for ethvert problem relateret til ryggen er dårlige arbejdsstillinger. Ludende og gå, hunching når du sidder ordregivende ryggen indad, vride overkroppen i en akavet position, etc er alle tegn på at udvikle en rygsmerter. Her er flere oplysninger på dårlige arbejdsstillinger, der kan påvirke dit helbred.

Vær opmærksom på din kropsholdning, stå oprejst, når du går, holde dig tilbage udhvilet, når du sidder, undgå ludende og du vil aldrig have en back problem. Hvis du har en vane med ludende, fortæller dig venner, familiemedlemmer eller kolleger til at minde dig om det.

2. Tabe nogle vægt

: Faktum er, at vores ryg ikke har udviklet sig i et omfang, vi kan bære ekstra vægt uden at opleve stamme. Så hvis du er overvægtige eller svært overvægtige, at tabe vægt er et must. Du kan enten deltage i en gym eller gøre aerobe øvelser derhjemme eller deltage i en zumba klasse, men at starte kaste dem ekstra pounds i dag. Hvis du vil have noget mere effektiv, her er 12 yogastillinger, der kan hjælpe dig i vægttab.

tre. Udstrækning og udvikle en stærk kerne:

Strækker dig tilbage muskler er en god måde at forhindre rygsmerter. Især bør mennesker, der sidder foran computeren i timevis sammen strække lidt i løbet af deres mini-pauser på arbejdet.

Den musklerne omkring maven kaldes centrale muskler (abs). Disse muskler er den vigtigste støtte af rygsøjlen. Hvis din kerne er stærk så din ryg vil aldrig medføre noget problem overhovedet. Der er forskellige måder at udvikle centrale muskler. Du kan tjekke denne video for at udvikle centrale muskler.

4. Løft forsigtigt:

Alvorligt, hvis du ved, hvordan at løfte tingene ordentligt, du kan forhindre rygsmerter 90 procent af tiden. Aldrig bøje ryk at løfte noget. Sørg for, at dine fødder er fra hinanden om bredden af ​​din skulder, bøje både knæ og derefter løfte ting. Hvis du løfter noget tungt, guffe din mave i (ligesom du gør, mens zippe en stram par jeans), før du løfter den.

5. Undgå at strække at nå ud til ting:

Folk ofte gå ud af deres comfort zone og stræk i en akavet position til at nå ud for ting som en pen, fil eller telefonrøret. Stoppe med at være dovne! Kom op og gå et par skridt for at få fat, hvad du ønsker, er ikke til at tage aldre. Det vil i stedet forhindre dig i at såre din ryg.

6. Undgå at bære høje hæle

: Kvinder, der bærer stiletter eller firkantede højhælede ubehagelige sko, sandaler regelmæssigt er bundet til at få lændesmerter. Ifølge kroppens mekanik og fysik, når du står barfodet, du er vinkelret på gulvet. Når du bære høje hæle, bør ideelt set vippe i fremadgående retning din krop. Men du kan ikke gå sådan. Så din krop er tvunget til at foretage flere justeringer i rygsøjlen, knæ og hofteled, og hoved for at gøre dig gå lige. Jo højere din hæl, jo mere pres på din ryg-jo tidligere du vil opleve rygsmerter. Iført komfortable flade sko eller sportssko er den bedste måde at forebygge rygsmerter hos kvinder. Læs mere om, hvordan høj hæle ødelægger dine fødder.

7. Undgå e

verforbrug vægtløftning:

Hvis kvinder gør dårlige valg for deres ryg ved at bære høje hæle, mænd er ikke klogere. Løft for meget af tunge vægte i gymnastiksalen ikke vil bule ud dine arme på en dag. Det vil ske gradvist. Så forstå begrænsningerne i din krop og respektere det.

8. Rygestop:

Det gælder for både mænd og kvinder. Rygning er den mest effektive og formentlig den hurtigste måde at skade din ryg. Undersøgelser har vist, at diskus bliver degenererede meget hurtigt hos rygere end hos ikke-ryger. Desuden må folk, der ryger har en dårlig heling kapacitet. Så hvis du ryger og gennemgå en rygkirurgi, vil det tage meget længere tid for dig at komme sig. Her er flere grunde til du stoppe med at ryge.

9. Pas på risici under kørsel eller ridning:

Hvis du nogensinde har taget en riskshaw at nå din destination, du ved præcis, hvad ‘risici, mens ridning’ betyder. Takket være de utallige pot huller og byggepladser overalt, rejser er så godt som at invitere rygsmerter. Men, kan du selv minimere risikoen i høj grad. Mens De tager en ujævn tur i en rickshaw, stramme din kerne muskler til at reducere belastningen på ryggen. Når du kører, især cykel, bremse før en hastighed breaker. Bær en sikkerhedssele under kørslen en bil.

10.

God sovende arbejdsstillinger:

Flere undersøgelser er blevet udført for at identificere den bedste sovende arbejdsstillinger. En sundhed ryg justering, således at der er minimal belastning på muskler, ledbånd og sener er ekstremt vigtigt at forebygge rygsmerter.

Søstjerne position er den bedste sovende arbejdsstillinger, der kan holde dig væk fra rygsmerter. I en søstjerne position, du ligger ned på ryggen holde dine arme og ben lidt fra hinanden. Sørg for at din pude er ikke for høj.

Sover på siderne er også en god kropsholdning, medmindre du kontrakt dig selv som et foster. Hvis du ønsker at sove på siderne, sikre, at dine ben er lige i tilpasningen til din rygsøjle. Læs mere om årsager, diagnosticering og behandling af diskusprolaps.

Læs mere om, hvorfor du ikke bør ignorere lændesmerter, diagnose og tests for rygsmerter og rygsmerter-behandling og operationer.

Referencer:

Esther Gokhale, 8 trin til en smerte fri tilbage

David Borenstein, Heal ryggen

Gregory Bryant, Undgå rygsmerter

Kroniske rygsmerter (https://www.healthcentral.com/)

for flere artikler, besøg vores Sygdomme og betingelser afsnit og videoer tjek vores YouTube-kanal.

Gå ikke glip af de nyeste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og Google Plus.