Kalium og Nedre Blood Pressure

Asparagus er en god kilde til kalium. | Kilde Kalium

Hvor meget ved du om kalium? Du kan huske det fra kemi klasse som det element symboliseret ved bogstavet K. Du kan også huske, at det er et blødt, sølvskinnende metal, der er aldrig fundet alene i naturen – det er altid en del af ioniske salte. Din kemi lærer kunne have forbløffet klassen ved at vise, hvordan kalium brænder i vand. Faktisk, jeg tror det er en af ​​de få ting, jeg husker fra kemi klasse, da mine interesser var mere i afdelingen litteratur og skrive. Din videnskab instruktør måske ikke, men har imponeret over dig og dine klassekammerater betydningen af ​​dette element. Kalium er afgørende for planter og dyr – deres celler kan ikke fungere uden disse ioner. Heldigvis er dette element findes næsten overalt – i jorden, i planter, i havvand, og i flere mineraler. Vi mennesker har brug for kalium til vigtige kropsfunktioner, herunder hjernefunktion, muskel kontrol, nerve funktion, og hjertefunktionen. Det er også ansvarlig for at hjælpe opretholde den rette balance mellem elektrolytter og kropsvæsker i forhold til fluid inde i cellerne. Det er derfor, kalium spiller en vigtig rolle i blodtrykket.

Lavere blodtryk

Der er en sammenhæng mellem kalium og blodtryk. I mange tilfælde kan kalium sænke blodtrykket. Hvordan kan det fungere? Først skal du nødt til at forstå, hvad blodtryk er. Det er mængden af ​​pres, der lægges på væggene i blodkarrene. Jo mere væske du har i din krop, er det højere dit blodtryk vil være.

Tænk på dine blodkar som vand ballon. Når du tilføjer en kop vand til ballonen, væggene i ballonen er stadig bøjeligt og er ikke under unødig belastning. Som du tilføje mere vand til ballonen imidlertid væggen bliver strammere og strammere, da det stammer til at rumme den ekstra fluidvolumen. Det er slags det samme, der sker med dine skibe med højt blodtryk.

Nøglen til at sænke blodtrykket reducere mængden af ​​væske. Det er her kalium kommer i. Det har evnen til at pumpe natrium fra celler, hvorved mængden af ​​væske. Den overskydende væske udskilles af nyrerne.

Læger og forskere mener, at natrium kan sænke blodtrykket med andre midler, også. For én ting, synes det at forårsage blodkarrene til at slappe af, så der er mindre pres på karvæggene. En anden populær teori er, at kalium har evnen til at modvirke stoffer, der forårsager blodkarrene til at optage.

fødevarer med højt Kalium

Kilder til kalium omfatter flere forskellige kategorier af fødevarer, samt kaliumtilskud. Hvis du spiser en lang række fødevarer, er du sandsynligvis få nok kalium. Kalium rige fødevarer er let at opnå, og du har masser af valgmuligheder. Nedenfor er nogle fødevarer med højt kalium, så sørg for at medtage disse i din kost

Frugt:. Tomatjuice, friske tomater, bananer, appelsin juice, appelsiner, grapefrugt, svesker, sveskejuice, tørrede abrikoser, abrikoser , nektariner, rosiner, papaya, pærer, melon, ribs, avocado, figner, meloner, datoer, kiwi

Grøntsager og bælgfrugter: asparges, broccoli, artiskokker, jordskokker, svampe, hvide bønner, lima bønner, agern squash, Hubbard squash, butternut squash, zucchini, rosenkål, kål, gulerødder, gulerod juice, rødbeder, sukkerroer greens, spinat, collards, grønkål, chard, bambusskud, sortøjede ærter, kikærter, kidneybønner, persille, linser , sojabønner, pinto bønner, pastinak

Mejeri: tørmælk, skummetmælk, yoghurt

Kød og fisk: tun, makrel, torsk, skrubbe, Pompano, ørred, laks, sardiner, muslinger, kylling, pompano, sild, hellefisk, kalkun, svinekød, oksekød, kalvekød

Nødder: mandler, jordnødder, pistacienødder, paranødder

Andre: kartofler, søde kartofler, chokolade, melasse, hvedeklid , salsa, ketchup, tomatpuré, tomat sauce, spaghetti sauce

dASH Diet

Er du bekendt med dash kost? DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension, og én ting den fokuserer på en sund mængde kalium. Det er en sund kost plan med masser af fordele. Det har potentiale til at sænke blodtrykket, til sænkning af niveauet af “dårlige” LDL-kolesterol, at hjælpe med at opretholde normale blodsukker, og til at nedsætte risikoen for hjertekarsygdomme. Kosten kan også hjælpe med at forhindre visse former for kræft og langsom de skadelige virkninger af nyresygdom. Hvis du har brug for at kaste nogle ekstra pounds, kan DASH hjælpe med at også.

Hvad er inkluderet i DASH kosten? Masser af frugt og grøntsager – fire eller fem portioner hver per dag – anbefales, sammen med syv eller otte portioner af korn, hvoraf tre skal være fuldkorn. To til tre portioner af fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter er tilladt. En eller to portioner af magert kød, fjerkræ eller fisk er tilladt. Tørrede bønner og andre bælgfrugter kan spises fire eller fem gange om ugen. Fedtstoffer, fed mad og sukker er begrænset til små mængder.

Bemærk mængden af ​​frugt og grøntsager foreslået som en del af instrumentbrættet kost. Det betyder, at dieters vil få masser af kalium, med lavere mængder af natrium. De vil også få lavere mængder fedt og højere mængder af fiber, vitaminer, calcium, antioxidanter, og magnesium. Den DASH kost kan undertiden lavere blodtryk i blot to uger, og det anbefales af mange læger, Mayo Clinic, American Heart Association, og selv USA Department of Health og Human Services. Det er temmelig imponerende.

DASH Diet:

Dash Diet Vægttab Løsning: 2 uger i Drop pund, Boost Metabolisme, og Get Healthy (A DASH Diet Book) Køb nu DASH Diet handlingsplan: Gennemprøvet Boost Vægttab og forbedre Sundhed (A DASH Diet Book) Køb nu DASH Diet Cookbook:? Hurtig og lækre opskrifter til at tabe, Forebyggelse Diabetes, og sænke blodtrykket Køb nu Hvor meget Kalium Har du brug

De fleste læger er enige om, at raske voksne brug 4.700 milligram kalium hver dag, og det omfatter gravide kvinder. Kvinder, der ammer, men har brug for flere – 5.100 milligram dagligt. Bodybuildere og andre atleter kan have behov for mere, også. For meget kalium kan være dødelig, men går lidt over det anbefalede daglige beløb er normalt sikkert. Men hvis du spiser flere gange mængden af ​​anbefalede kalium, kan du opleve hyperkaliæmi. Hyperkaliæmi er det udtryk bruges til at beskrive en høj koncentration af kalium i blodet, hvilket er en alvorlig tilstand. Faktisk, hvis kalium er koncentreret nok, er det betragtes som en medicinsk nødsituation og kan være dødelig. Hvordan? Ved at forårsage hjertearytmi. Du har måske ikke klar over dette, men en form for kalium, kaliumklorid, der bruges i dødelig indsprøjtning henrettelser i USA For meget kalium kan også være farligt for mennesker med visse medicinske tilstande, især nyresygdom, og for dem på visse medikamenter. Det er altid bedst at tale med din læge, før du tager nogen form for kosttilskud, og det omfatter kalium tabletter.

Det er interessant at bemærke, at selv om fødevarer med højt kalium er overalt, er der stadig amerikanere, der ikke gør få nok af dette afgørende element. Faktisk er det anslået, at omkring 20% ​​af patienterne indlagt på amerikanske hospitaler har lavt kalium. Det er svært for mig at forestille sig, hvad disse folk spiser.

Hvis du forsøger at sænke blodtrykket, behøver du ikke at koncentrere sig om at få nok kalium. Du skal også til at sænke dit indtag af natrium. Mest forarbejdede fødevarer er høj i natrium og lavt kalium. Naturlige hele fødevarer er ofte lige det modsatte – lav i natrium med masser af sund kalium. En anden let måde at reducere natrium og tilføje kalium er at bruge Lite Salt, som er en kombination af regelmæssige bordsalt og kaliumchlorid. Den har samme konsistens som almindelig salt, og jeg kan ikke fortælle nogen forskel i smag, enten.

Kaliumtilskud

De fleste raske mennesker ikke behøver kaliumtilskud, men der er nogle undtagelser. For eksempel kan atleter, der udøver hårdt og sveder meget nødt til at tage kalium tabletter. Også folk på nogle diuretika kan have behov for ekstra kalium. Diuretika hjælpe nyrerne udskiller mere natrium fra kroppen, og undertiden kalium går tabt sammen med natrium. Ikke alle diuretika dog forårsage kaliumtab, så ikke henvende sig til kaliumtilskud, bare fordi du tager et diuretikum. Tal med din læge eller sygeplejerske først. For meget kalium kan forårsage en række problemer, herunder faretruende lavt blodtryk, svaghed, en uregelmæssig hjerterytme, lammelser, og endda død.

såkaldte “sult kostvaner”, der giver under 800 kalorier om dagen kan spille ravage med din kalium og natrium balance, så du har brug for at se det. Hvis du har en virusinfektion, en bakteriel infektion eller en anden tilstand, der forårsager svær opkastning og /eller diarré, kan du miste for meget kalium. Alkoholikere og ubehandlede diabetikere kan have dette problem, også. Hvis du tager en masse afføringsmidler, er du sandsynligvis at skylle en masse kalium ned i afløbet, så at sige.

Hvis du tager kaliumtilskud, skal du være opmærksom på de faresignaler på hyperkaliæmi. De omfatter kvalme, opkastning, svaghed og træthed. Symptomer på hyperkaliæmi kan også omfatte åndedrætsbesvær, pins-og-nåle fornemmelser, følelsesløshed eller snurren. Heartbeat kan blive langsom eller uregelmæssig, undertiden ledsaget af svag puls. Det er også vigtigt at bemærke, at denne farlige tilstand undertiden har ingen symptomer overhovedet.

kaliumtilskud:

Nature Made kaliumgluconat 550 mg, 100 tabletter (pakke med 3) Køb Nu Medlem Mark Tidligere Simply Højre Kalium Kapsler – 500ct [595 mg Kalium Glykonat] [99 mg Kalium] Køb nu kaliumcitrat

kaliumcitrat er et salt fremstillet af citronsyre og kaliumcarbonat eller kaliumhydrogencarbonat. Molekylært talende, det består af kalium, carbon, hydrogen og oxygen. Saltet er alkalisk, så det er ofte anvendes til at neutralisere stærkt sure stoffer. For eksempel kan personer med urinvejsinfektioner finde, at tisser er smertefuldt, så kaliumcitrat er undertiden ordineret til at gøre urinen les sure. Dette gør urinating mindre smertefuldt.

Dette salt er ofte brugt til behandling af nyresten, også sammen med gigt. For patienter, der har hjertearytmi forårsaget af en kaliummangel, er kaliumcitrat ofte anvendes som en behandling. Forskning og forsøg med rotter laboratorium med nyresygdom viste, at denne salt haft en positiv effekt på nyrefunktionen.

Kaliumtilskud er ofte i form af kaliumcitrat. I nogle stater, kan det købes i håndkøb, i form af tabletter eller et pulver. Der er masser af medicin, der kan interagere med dette tillæg, men så er du nødt til at diskutere din medicin med din læge, før du tager det.

kaliumcitrat:

nu fødevarer kaliumcitrat 99 mg kapsler, 180-Count Køb nu kaliumbicarbonat

Kaliumbicarbonat en salt forbindelse i form af krystaller eller en kornet hvidt pulver. Du har sikkert forbrugt kalium bikarbonat masser af gange uden at vide det. Forbindelsen har flere anvendelser. Nogle gange er det tilføjet til flaskevand at forbedre smagen, og det er også brugt i vinfremstilling og i produktionen af ​​club soda. Det kan også være i din brandslukker og i buffer belægning på nogle af de piller, du tager. Hvis du vokser grøntsager økologisk, du måske har brugt denne forbindelse for at kontrollere meldug eller at neutralisere voksende jord, der var for sure.

Sommetider forbindelsen anvendes i kaliumtilskud. Tabletterne dryppes i et glas vand, hvor de opløses med en brusende virkning. Nogle af de mærker af disse kosttilskud er K-vescent, sprudlende kalium, og K-sprudlende. Fordi dette stof kan forårsage kvalme og mavebesvær, er det bedst at tage den med mælk eller med mad. Kaliumhydrogencarbonat kan interagere med aspirin, ibuprofen, ACE-inhibitorer, steroider, betablokkere, og nogle diuretika.

Kaliumbicarbonat:

Kaliumbicarbonat – 1 lb. Køb nu kaliumiodid

kaliumiodid er et salt består af kalium og jod. Hvis du bruger salt tilsat jod, er du højst sandsynligt forbruge dette stof. Det er ofte fundet i flydende form, der kaldes mættet opløsning af kaliumiodid, eller SSKI. Opløsningen fremstilles ved opløsning af krystallerne i vand. Fordi det har en meget bitter smag, er det ofte tilsat saft eller en terning af sukker.

modsætning kaliumcitrat og kaliumbicarbonat, er kaliumiodid ikke anvendes som kaliumtilskud. Det er måske bedst kendt for sit samarbejde med nukleare ulykker og atombomber. Mere specifikt er det anvendes mod en form for radioaktivt iod, der truer skjoldbruskkirtlen. Husk Tjernobyl-katastrofen? Efter ulykken atomkraftværk blev SSKI givet til millioner af børn og voksne. Nogle af modtagerne levede i Sovjetunionen, men mange boede i Polen, som er flere hundrede miles fra ulykkesstedet. Virkede det? Ifølge opfølgende undersøgelser, den kaliumiodid

gjorde

arbejde. For dem, der modtager medicineringen, blev der ikke thyroidcancer fundet. For mennesker, der bor i det truede område, der ikke får den beskyttende foranstaltning, kræft i skjoldbruskkirtlen nået epidemiske proportioner. I den forbindelse er det temmelig indlysende, at kaliumiodid sparet en masse liv.