Hypertension kost – streg

En af de trin, din læge kan anbefale at sænke din højt blodtryk er at begynde at bruge DASH kost.

DASH står for kosten tilgange til Stop Hypertension. Kosten er enkel:

Spis mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter

Skær ned på fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, kolesterol og transfedtsyrer

Spis mere fuldkorn fødevarer, fisk, fjerkræ og nødder

Begræns natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer, og rødt kød

I forskningsundersøgelser, folk, der var på DASH diæt sænkede deres blodtryk inden for 2 uger

en anden kost -. DASH-natrium – opfordrer til at skære ned natrium til 1.500 milligram om dagen (ca. 2/3 tsk). Studier af mennesker på DASH-Sodium plan sænket deres blodtryk samt.

Er dit blodtryk i Check?

Start af DASH kost

De DASH kost opfordrer til et bestemt antal portioner dagligt fra forskellige fødevaregrupper. Antallet af portioner du kræver, kan variere, afhængigt af, hvor mange kalorier du har brug for om dagen.

Du kan lave gradvise ændringer. For eksempel starte med at begrænse dig selv til 2.400 mg natrium per dag (ca. 1 tsk). Så, når din krop har vænnet til kosten, skære ned til 1.500 mg natrium per dag (ca. 2/3 tsk). Disse beløb omfatter al natrium spist, herunder natrium i fødevarer samt i, hvad du lave mad med eller tilføje ved bordet.

Dash Diet Tips

Tilføj en servering af grøntsager til frokost og aftensmad.

Tilføj en servering af frugt til dine måltider eller som en snack. Dåse og tørrede frugter er nemme at bruge, men tjek, at de ikke har tilsat sukker.

Brug kun halvdelen af ​​din typiske servering af smør, margarine eller salat dressing, og bruge fedtfattig eller fedtfri krydderier.

Drik fedtfattig eller skimme mejeriprodukter helst du normalt ville bruge fuldfed eller creme.

Begræns kød til 6 ounce om dagen. Lav nogle måltider vegetar.

Tilføj flere grøntsager og tørrede bønner til din kost.

I stedet for at mellemmåltider på chips eller slik, spise usaltet saltkringler eller nødder, rosiner, fedtfattig og fedtfri yoghurt, frossen yoghurt, usaltet almindelig popcorn uden smør, og rå grøntsager.

Læs varedeklarationer til at vælge produkter, der er lavere i natrium.